Weekendowy trening nog przysiady low bar 145 x 4 x 4 RDL 100 x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu [...]
[...] trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo? Nie musisz się sztywno trzymać tych serii możesz [...]
Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]
[...] spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. [...]
Nie jestem ekspertem od treningu, ale: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi mc to plecy więc chyba nie będziesz ich trenowal dzien po dniu Pią - trening klatk Senegroth mam pytanie dot. kręcenia aerobow, chcialbym po kazdym treningu dowailić z 20 minut orbitreka plus czasami same aero w niedzielę. Chyba nie odbije sie to na [...]
[...] go trzymaj. Jest RenegadeRow? Jest! No to jest! Drążek to inna kwestia - też by się przydał, też bym chciał i może nawet się uda.. Edit o poranku! Uczucie - jak po siłowni i treningu na barki, i plecy (akurat tutaj zakwasy mam), tricepsy też trochę czuję. Do tego dwugłowe ud, ale to wiadomo.. Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. Co trening będą [...]
[...] czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia Pharma Pro. Troche zmienilem trening, bo najwygodniej jest mi trenowac piatek wieczorem, sobota i niedziela i czasami w tygodniu. Do tej pory w weekendy cwiczylem w sob i niedz i szkoda mi bylo piatku, [...]
[...] byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten trening wystarczy na rozbudowanie miesni? Bo nie ma cwiczen na triceps, biceps, lydki?
Kaka dziękuję :) Night cieszę się bardzo :) Wczoraj na dzień kobiet zrobiłam sobie w prezencie mega trening :P Dietetycznie jest ok, ale dostałam od taty w prezencie ptasie mleczko. Okazało, się że podczas okresu mam do niego słabość :P BTW wybierając się na trening bolał mnie krzyż i tak się zastanawiałam od czego. Zapomniałam totalnie, że @ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] trwać 60 minut czy 90 minut? „Po co napisałeś "Węgle:cukry" ? Ja bym dał tłuszcz 1g/kgmc, (zapotrzebowanie masz dużo większe, bo już nie jesteś średnio aktywny z takimi treningami, więc raczej 1,4 przelicznik) „ Widocznie jakiś babol. Xd Co do zapotrzebowania to mam pytanie, niektórzy podają żeby liczyć 24xwaga*przelicznik, a inni żeby [...]
[...] Faktycznie już nie kaszle. Za to boli ucho, gardło i słaby jestem. Do tego cały czas bolą plecy i kulasy- może nie jakoś dramatycznie- ale na sprawdzanie maxa przy MC absolutnie nie jestem gotowy. Dzisiaj może pójdę na silke i zrobię tylko górę. Luźniejszy trening w postaci WL, drążka, OHP zza karku, dipsów i może coś na wyciagu na tricka.
[...] Jeden bark doszdł do siebie, drugi nie bardzo. Zaryzkowałem siłkę. Tym bardziej że ławka od azjazego nie wyglądała na wymagającą. Dyskomfort w barku był, jednak się dało trening zrobić 1.WL /drążek 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 10s x 2p (pauza) /7xd5 WLW /uginanie ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę [...]
[...] popracować nad sobą. Jeśli faktycznie tak jest, że kondycja leży i kwiczy to trzeba zacząć po prostu się ruszać. Oczywiście nie ma tutaj mowy na razie o jakimś forsującym treningu fizycznym ale można zacząć od dłuższych marszy czy lekkich aerobów aby poprawić krążenie i ogólną wydolność organizmu. Warto by było również powoli wprowadzać jakiś [...]
Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]
[...] z tego "ćwiczenia". Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie. Słyszałem że ACT jest bardzo dobre na start, przeczytałem wszystkie posty i trochę dopasowałem trening pod siebie. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady. 1 unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach (brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach (uda) 3 pompki? [...]
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
[...] metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim wiecej cwiczen, niz normalnie) a takze dokaldniejsze objasnienie co kiedy i jak brac :P I tak mam zakupione: -metanabol bede mial na [...]
[...] czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia Pharma Pro. Troche zmienilem trening, bo najwygodniej jest mi trenowac piatek wieczorem, sobota i niedziela i czasami w tygodniu. Do tej pory w weekendy cwiczylem w sob i niedz i szkoda mi bylo piatku, [...]
Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
