[...] PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w serii aby jak najbardziej zmęczyć mięśnie a ukończyć cały trening. Najlepszym rozwiązaniem jest [...]
ja chcę ćwiczyć tylko plecy (chociaż bicepsy przy tym wchodzą niesamowicie - nie miałem takich zakwasów nawet na typowym treningu bica na siłce). Stawiam priorytet na plecy, a ich im większa dysproporcja do reszty jest, tym bardziej mnie to zadowala . więc pompki sobie daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów [...]
[...] kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). ARMAGIEDON! Dziś mną pozamiatało jak nigdy, może to przez wczorajsze czitowanie? Po treningu padłem na plecy i zdychałem jak pies ruszając bezwładnie nogami i rękami. Co będzie przy 5 obwodach? Już się boję......
to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]
[...] powinienes czuc jak spinają Ci sie prostowniki grzbietu a co to za znajomy co zajmuje się kulurystyką? cwiczac w wiekszej ilosci powtorzen moze spalisz wiecej kalorii na treningu, bo wykonasz wiecej ruchow lecz istnieje cos takiego jak EPOC - kalorie spalane po treningu w wyniku cwiczen po treningu silowym (na duzych ciezarach) EPOC jest duzo [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
[...] lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 6x10, 6x10, 4x15 Wspiecia na palce siedzac 25kgx30, 30x20, 30x13 + seria łączona z rozciaganiem stojąc 35sec Solidny trening, na poczatku trochę nie mogłem sie skupic, ale juz przy rozgrzewce rackpullow zrobiło sie tak jak ma być. W ćwiczeniach głównych podokladane dobrze, technika i [...]
[...] to ćwiczenie. Na klatce w zeszłym tygodniu w wyciskaniu głową w dół 112x9, ostatnio 116x9 i dołożyłem kolejna serię 120x6, więc tutaj jestem bardzo zadowolony. Na plecy też mocnooo ciężarowo trening sobotni i jestem ciekaw efektów. Jak ktoś ma chwilę wolna to zapraszam do oglądania :) https://youtu.be/yolpbFoaMp0 https://youtu.be/JjNTvjehP9g
[...] barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. Odwrotne butterfly 2x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 25x15/14 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 50x15/13 Zarąbisty trening, zresztą jak każdy ostatnio. Na mega spidzie bo spieszyłem się na zabieg potem. Zmieściłem się w 50 min z rozgrzewką. Dołożone wszędzie, tylko ściąganie drążka idzie [...]
[...] x 15powt -Uginanie nachwytem: 5kg x 4x10p -Uginanie podchwytem: 10kg x 4x10p 16-17.06 - Wycieczka do warszawy więc spałem tylko godzine czasu i nie byłem w stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa 18.06 - Nogi - barki -Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy [...]
[...] mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam nadzieje ze cos z tego wybierzesz, [...]
Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]
17.11 Okno 8h post 16h Dzis strasznie wolno lecial czas w pracy }:-((( Rano wpadlo 300mg coffy i 30mg gery , kolo 14 200mg coffy i przed treningiem 50mg gery i 200 coffy , dzien byl strasznie ponury dopoki nie wszedlem na silke }:-( podbijam WW do okolo 300-350Gram produktu i bede obserwowal co sie wydarzy, gdyz to ok ~5g/kgmc , białka bedzie [...]
29.12 Od dzis znow miska trzymana, moze wpasc jakis cukierek ale juz bez wiekszych ilosci, masa do marca wiec trzeba trzymac miske, potem zobaczymy czy carb cycling czy recomp do konca tygodnia wolne wiec mozna sie poregenerowac :)) Trening Plecy biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx [...]
zapomniałem dodać że ćwiczę w domu a ten trening który podałem to znalazłęm w gazecie mens health jako trening na mase wcześniej stosowałem inny trening trzy razy w tygodniu poniedziałem klata i tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramie no i codziennie 6 weidera pracuje troche fizycznie czasami cięzko wydaje mi się że to też może wam [...]
Własnie przyjechałem z treningu ,dzisiaj wykonywałem trening na wyjezdzie,trenowałem plecy i brzuch. Co do pytania ..... Trening zaczynam o 17.30,kończe o 19....no 19.10.łącznie z aerobami 20 min.Przerwy między seriami ok 1 min. Podczas przerwy nie siadam nie prowadze jakiś dyskusji. Jestem skupiony na treningu,może dla niektórych minuta to mało [...]
Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:(( PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to?? Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max [...]
podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
