trening na plecy

[...] każdego rozpisu bo potem będzie lipa jak każdemu na entej stronie będziesz tłumaczył te same przypadki MOZNA BANOWAC ZA niepoCZYTALNOSC... bullet - "ja w swoim treningu stosuje zakres 6-12" a sprawdzałes inne zakresy? moze by sie okazało ze nie złą pompe masz na zakresie 15 a nawet 20 - 8 A JA ROBIE 1-15 W REGRESJI. JESLI NIE [...]

[...] jezeli twoim priorytetem sa ramiona to triceps mozesz(2cw)zrobic dodatkowo po klatce i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba mi sie. Syrius: -sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw -modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w [...]

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka, plecy, tric, brzuch wyciskanie sztangi 4x8 kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8 martwy ciąg 3x8 stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, [...]

[...] 50kg x 40m 90kg x 40m 105kg x 40m 120kg x 40m hantel jednorącz: 55kg x 4 55kg x 5 75kg x 2 75kg x 4 Schody: kilka razy powstawiałem klocek 220kg, był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem, Trening na siłce 26.03.2015 plecy: martwy ciąg: 5 x 8-4 ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 12-14 [...]

[...] 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do karku : 5 x 14 Trening na małych ciężarach, krótkie przerwy i mega pompowanie mięśni. Teraz już treningi będą lżejsze, a od paździe

Zastanawiam się, czy pozostać przy treningu obwodowym czy rozpocząć trening na masę. W domowych warunkach przy treningu na masę, jako że potrzebuję większego obciążenia byłyby to - na klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na [...]

[...] na suwnicy,potem prostowanie nóg,i uginanie leżąc .Brzuch bym nie robił na twoim miejscu po nogach bo po 1.Nie ma się siły na resztę partii , brzuch daj w inne dni treningowe albo w nietreningowe. Na biceps 3 ćwiczenia wystarczą :uginanie ze sztanga, uginanie przedramion z sztangielka na ławce skośnej,i uginanie chwytem [...]

A ja właśnie chce trening split.Raz w tygodniu jestem na siłowni, a tam lepiej wytrenuje mięśnie, dlatego tam zrobie bicek+ plecy bo to jest moim priorytetem. Co do innych partii to spodobały mi się ćwiczenia dla początkujących z kanału Zapytaj Trenera na YT. Co o nich myślicie? Jakie macie przykładowe ćwiczenia na plecy+bicek dla początkujących [...]

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na gryf. Mam tez drazek w drzwiach. Takze tak cwicze od stycznia uzywajac tego zelastwa. Moje treningi od stycznia przez okolo miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

[...] na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Przywodzenie na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Tył barków: Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż [...]

[...] Superserię na Biceps/Triceps, czy dac sobie spokój z tym I jak mi radicie z brzuchem bo zbytnio nie mam pomysłu, myślałem w dzień nóg i Pleców po 1 ćw. na 4 serie? To jest trening na najblizszy miesiąc Suple to syntha 6, i usn bcaa power punch Do tego dieta oparta na zdrowej zywności i regularnych posiłkach Proszę o opinię treningu ponieważ na [...]

Dzisiaj troche mocniej odczuwałem moja kontuzje jednak na trening poleciałem po pracy ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie nachwytem 4serie 2.Ściaganie górnego wyciagu zza głowe 4serie >serie łączone -FILMIK 3.Wiosłowanie na maszynie 4serie 4.Wiosłowanie na innej maszynie %-)3serie 5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie [...]

19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]

przesada dalej, na małe po 3, na duże po 4 max. na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od razu do kosza, na trica gdzie pompki odwrotne? Buduj plan na podstawach, w klacie rozpiętki na koniec na plecy brak martwego ciągu i drążka ? to nie jest trening pleców. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-30 11:55:14

[...] w tygodniu dość intensywnie, jestem bardzo dobrze przygotowany motorycznie ale wiadomo można być przygotowanym jeszcze lepiej dlatego chciałbym dodać właśnie jedną sesję treningową takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę dynamiczną + coś na wytrzymałość mięśniową. Pracuję na 3 zmiany, jak tylko mi czas pozwala robię w soboty [...]

Witam a Trenuje tak Pon:Klata- plecy Środa: całe rece Piątek:Nogi-brzuch i po treningach biegam 15 min. Do tego w soboty trening na wroku i alla crssfit. Nie wiem kiedy dać HIIT i Tabate czy np. Niedziela HIIT, a czwartek Tabata czy lepiej dać jakoś w dni treningowe

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]