aero 80 minut zaraz znikniesz trening spoko , wiosłowanie hantlą spokojnie 7,5 lub 10kg dasz radę jak na uginanie ramion bierzesz 5kg to na plecy 2 x więcej co najmniej przydałby się jakiś komentarz do treningu czy wszystko ok? czy czujesz trenowane mięśnie? jak samopoczucie na drugi dzień Co do picia hmmmm pij regularnie małymi łyczkami , jak [...]
[...] Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w [...]
Piotrze jak bys podzielil trening- na jakie partie, zakladajac ,ze moge cwiczyc od pon do piat i w pon i sr trenuje boks wiec silownia odpada obecnie wygladalo to tak: pon boks wt klatka bic sr boks czw plecy tric piat barki nogi ten wtorek ciezko mi sie widzi choc juz tak lece prawie 2 miesiace tym planem
[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Robię dwa treningi dziennie :) . Rano od razu po zebraniu w klubie gdzie zostałem vc przewodniczącym komisji rewizyjnej zrobiłem technikę + skoczność a popołudniu środowy trening + [...]
[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Odczuwam ból barku ale trening [...]
Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]
[...] przyznać rację ajazemu, długi jesteś więc może źle się składasz do MC, a jak na dodatek robisz z małymi talerzami i nie masz mobilności Szajby to nie ma opcji żeby to zrobić technicznie przy Twoim 1,95, zasugerowane podstawki sporo mogą pomóc /SFD/2016/10/28/4d9431ef5ba04a8a836eaa1b401796b4.jpg daj znać co tam u fizjo i wpadaj na trening :-)
dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]
[...] było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM TRENINGU PRZYSIAD + CO DRUGI MARTWY, TO [...]
[...] czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu [...]
Wiek : 18 Waga : 78 kg Staż treningowy : 7 miesiecy Najbliższy cel sportowy : Zyskanie masy mięsniowej.Priorytet ŁAPY Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = [...]
[...] raz w tygodniu dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? Sorry za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w [...]
[...] w twoim przypadku konieczności wykonywania dwóch podciągań - do kosza @3 Na duże partie 12-13 serii a na małe 9-10 spokojnie Ci wystarczy. @4 Jeśli będziesz miał siłe i trening nie będzie zabierał za dużo czasu na koniec możesz robić 2-3xtyg po sesji. @5 Brzuch to też partia mięśniowa i po skończonym treningu na siłowni idź coś zjedz :) @6 [...]
Po prostu chodzi mi o to,że klatkę muszę rozciągnąć(te cycki zlikwidować),plecy poprawić i barki. A co do nóg,bicepsów i tricepsów to ćwiczę i mam dobry trening na nie i nie potrzebuję zmieniać:) i fotka z dziś,żeby było kolorowo :D Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-11-08 22:29:53
ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]
[...] pora na plecy Jakoś brak dziś chęci do niego,obciełem po seri bo zamiast ćwiczyć,to głupoty były w głowie i bym pewnie do tej pory z tym się cackał Zapał zamiast na trening przełożył się na co innego Po9dciąganie na drążku +17,5kg x 5 +12,5kg x 7 +10kg x 8 8x czy 10 niepamiętam Wiosłowanie sztangą 5x130kg 8x110kg 12x90kg wiosłowanie [...]
[...] 5-10 minut. Szpagatu póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. Mniej więcej tak wygląda mój dzień. Po pracy trening na siłowni 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej. Z ostatniego [...]
[...] powinnaś ciężar ciągnąć plecami ręką staraj się jak najmniej pracować. Aaa i to wiosło to sztangą, sztangielką? co do progresu jak nie dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to na następnym treningu zostawiasz ciężar i progresujesz powtórzeniami czyli choćby o jedno więcej niż trening wcześniej. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-12 19:54:07
Lena - dziennik
