Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]
[...] lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i bedzie si. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,11,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=CiYvK2JsDdE wiem ze za szybko robilem 2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie [...]
29.01 - 98.1kg Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;) Dieta : 1. twaróg + masło orzechowe po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki [...]
wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce a co do Twojego systemu: - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu [...]
[...] ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt: 20x10 25x10 30x8 Odnosnie treningu: morderczy kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie [...]
Marta tak szczerze to nie mam wytłumaczenia, poza lenistwem czy brakiem czasu. Ostatnio treningi mam nieregularne, chodzę na siłownie dwa, trzy razy w tygodniu. Po 9 czy 11 godz pracy nie mam już siły wrzucać treningów, i robię wsio na własną rękę :-( Ale dobrze, że w sumie się o to upomniałaś: od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na [...]
Cześć Gosia! };-) 09.05. Chciałam zrobić nogi, ale jak tylko zaczęłam robić goblet to mnie kolano znowu zabolało. Podumałam, próbowałam to zignorować, ale się nie dało, więc spuściłam głowę i poszłam zrobić plecy... Jutro idę do koleżanki na macanie, masowanie - obiecała mnie doprowadzić do porządku. - puchną mi dłonie, kolano i łydki - stawiam na [...]
[...] dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min 6kg/rekex3 technicznie chyba lepiej niz ostatnio ale za to na raty}:-( Wypompowal mnie ten trening bardziej niz pierwszy,chyba lepiej pilnowalam tempa (mam plan zeby sobie nagrac na telefonie liczenie wtedy bedzie najbardziej obiektywnie%-) ), pora na jakies [...]
[...] 50 s40 s No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do 12.0) i dalsze 11 minutek 8.5km/h w sumie 30 min w sumie przebiegłam 4.3 km nie wiem czy liczyć ten trening bo robiłam go jakby badawczo żeby go obczaić i część B też kilka ćwiczeń zrobiłam więc było wszystkiego po trochu(bo był najfajniejszy instruktorek i chciałam żeby mi [...]
[...] powtórzyłam na głos hasło: "nie mam siły " i ze 150 w myślach. Ludzie sie na mnie gapili%-) Nie miałam sił się ubrać w szatni normalnie nie wiem, czy kiedyś wcześniej ,jakiś trening mnie tak uciorał +rozciąganie+ rozruch barków warzywa: ogórek,marchew ,brokuł Edit jutro DNT a w czwartek ta rzeżnia ze 150 thrusters ,75MC ,100 pompek itd 88-O [...]
[...] 20kg zdecydowanie za dużo,dokładnie robiłam zarzut zawsze z niskim przysiadem:-) 25 przysiadów 800m sprintu 11km/h + dowolne aero kończące godzinę brakło czasu bo trening zajął mi 56minut bez sprintów ;-):)) no cóż męczyłam się z tą sztangą:-)) ________________________ Bardzo fajny trening jedna z moich ulubionych wytrzymek,pracuje w [...]
[...] rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię nieco dłużej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Pierwszy trening pleców od zawodów, więc ciężko było mi utrafić z ciężarem i stąd takie, a nie inne skoki w pewnych seriach. Z treningu na trening będzie na pewno coraz lepiej. [...]
Nie będę robił 3 oddzielnych wpisów odnośnie dni treningowych - będzie jedno podsumowanie :) Tydzień pod znakiem 4 treningów z rzędu - po nogach czułem duże zmęczenie, więc sądziłem, że pozostałe treningi będą trochę gorsze niż zwykle - na szczęście wszystko było ok. W kwestiach osobistych wzloty i upadki - na szczęście obecnie wzlatujemy, więc [...]
[...] mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego co wiem to cwiczenie bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST" * no to ok czekałem na taką odpowiedz, twoja propozycja moze zostac w takim wypadku "co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi [...]
[...] 2s ok Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s ok - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2s ok Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s ok Masz okrutnie monotonny trening, co sesję treningową możesz wymieniać ćwiczenia. Po co pisać 3 razy to samo? Aha, prostowanie nóg możesz robić na maszynie ale lepszym ćwiczeniem są zwykłe przysiady [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim 1x 4-6 6 x 40 kg Martwy ciąg 2 x 4-6 6 x 30 kg 6 x 30 kg Szrugsy 1 x 4-6 6 x 10 kg ( na rękę) rozciąganie -> Fitness + inne = 4 h Uwagi potreningowe: -> wiosłowanie sztangielką – lewa ręka już umiera, prawa spokojnie mogłaby podnieść więcej -> w każdym praktycznie ćwiczeniu progres kg (poza 1). Bardzo fajnie [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
