[...] Dieta, technika wykonywania ćwiczeń, i regeneracja jest na najlepszym poziomie od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak: od nowego roku: *4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar *3 [...]
Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]
Witam chcialbym przeniesc sie z FBW na 3 dniowy split. utworzylem ten temat poniewaz chcialbym sie dowiedziec co o Tym planie myslicie. z gory dzieki za ocene. Dodam jeszcze 3 dniowy dlatego iż czas mi na to pozwala ,a na 4 dniowy nie mialbym czasu. Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x [...]
[...] ale czy np 80 bedzie ok, czy lepiej tak zejsc w okolice 72-5? Moim celem jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo zarysowana. Prosilbym o porady. Moj trening wyglada tak ze 40 minut jezdze na rowerku z tetnem w okolicach 127-130 a potem cwiczenia na miesnie, ale raczej na rzezbe, na klate wyciskam maks 75kg a cwicze z [...]
[...] jestem nowa osoba na forum ale od dlugiego czasu chetnie sledze wszelkie nowe wpisy ;) postanowilem wreszcie po 2 latach zalozyc dziennik zeby lepiej sie motywowac do treningow;) mam nadzieje ze bedziecie chetnie komentowac;) cwicze splitem 4 razy w tygodniu- trening-wolne-trening-wolne-trening-trening-wolne obecnie jestem na planie z [...]
Siemka Mam 14 lat, trenuję z masą ciała już jakiś rok, efekty mam jak dla mnie zadowalające. Chciałbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia ze sztangielkami. Jak z ich użyciem mogę ćwiczyć klatkę piersiową, biceps, przedramie, plecy itd. Zasugerujcie jakiś ciekawy trening. A tak wgl to nie jestem jeszcze za mlody na trening ze sztangielkami ? Proszę [...]
[...] - wolne Czwartek - wszystkie partie mięśniowe Piątek - wolne Sobota - wszystkie partie mięśniowe Niedziela - wolne Chodzi o to że robie wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe grupy po 2, na duże grupy mięśniowe z progresją i ze zmianą powtórzeń 10,8,6(no i jak miał bym robić 4 [...]
siemanko jestem nowy :(:) poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć dla siebie treningi FBW tak aby stracić trochę tłuszczu i uzyskać trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 1m 70cm Staż treningowy: 1,5 roku MMA, a po zakończeniu, od niespełna 2 lat siłownia Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie 6x w tygodniu siłownia (tak mi obecnie pozwala na to czas - wakacje), codziennie inna partia mięśniowa, poza wakacjami [...]
Witam. Wiek : 20 Wzrost : 180 Waga : 72 Cel: Masa Staż: 2miechy treningu ogolnorozwojowego w domq dieta: z glowa + bialko sprzet: full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 [...]
Witam! Wiek: 15 Wzrost: 182 Waga: 68 Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
[...] podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie [...]
Siemka, Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę [...]
[...] Wyniki siłowe : MC : 140x4 Przysiad suwnica :117kg x5 WL: nie znam 1mr , 90x5powt 10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe) 10g BCAA w trakcie treningu 10g BCAA po fakcie I posiłek (godzina po treningu) Okno trwać będzie 3-5godzin Warzyw nie wliczam. Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak) Węgle(makaron durum [...]
Witam w lipcu mam zamiar zacząć cykl 30 ml sustanon 250mg i wino 200 tabs. 1 Czy jest to dobre połączenie? Znajomi mówili mi że lepsza deca ale chchciałbym ograniczyć ryzyko gineko. 2. A co z trenbolonem? Moze on by był dobrym połączeniem dla susty? 3. Co 4 dni kłuć suste 250 mg? 5. Czy może coś innego polecacie? Interesuje mnie długi cykl tak [...]
Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]
Proszę o ocenę planu oraz ewentualne wskazówki Informacje: kobieta, 38 lat, waga 72 kg, wzrost 169 kg Trening AB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach – nogi 3 s x 15p Przysiad bułgarski 2s x 15p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – plecy 3s x 15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – klatka 3s x 15p 4. Wyciskanie [...]
Sust + wino?
