SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Plan treningowy na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2012-01-27 15:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2014-02-03 02:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-10-27 12:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase , ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosiłbym o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-01-08 22:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 2 dni + kreatyna (monohydrat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/. I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2009-12-02 23:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trningowy 9masa/sila) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2006-11-15 22:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś do poprawy ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2013-10-02 17:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 3,5 mies okresie masowym na LC rozpoczynam redukcję. Ze sportem mam do czynienia od kilku długich lat pływanie, calistenika, corssfit, biegi. Od 5 mies zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-05-05 11:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprosze o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na poczatek.Oto moj plan treningowy (prosze o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-09-30 20:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj stwor: cos pomiedzy FBW a ACT(?) - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-02-03 10:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase? do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porady =) -czy dobrze mam rozmieszczone serie w poniektórych ćwiczeniach ? czy mam robić mniej na niektóre ćwiczenia ? -czy dobrze mam dobrane ćwiczenia ? ;) jeśli chodzi o trening na masę -czy nie za dożo dni treningowych jak na masę ? Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2009-12-05 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-08-19 16:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na podtrzymanie formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2009-12-09 20:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu 3xgóra, 1xdół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-03-10 16:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na brzuch Dał mi ten trening troche siły i trochę masy (+ 4 kg masy). Dał w kość w ostatnim okresie, jednak jest to wymagający ciezki trening, po pewnym czasie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-10-26 19:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2011-04-11 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wyskok-ocena

    Temat
    Inne dyscypliny

    zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2015-08-09 13:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabeusz potrzebuje waszej opinii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-04-26 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2005-05-07 13:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu,cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiedzilem Prosze ten temat potraktowac tak jak Wy chcielibyscie zeby Wasz był potraktowany Licze na Wasza pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie zero Uprawiane inne sporty: piłka nozna siatkówka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2009-06-25 21:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)