trening na masie

[...] tłuszczu też nie chcę zbyt dużo dawać, bo zależy mi na masie jakościowej, a tłuszcze spowalniają metabolizm prawda?? Więc jakie proporcje poleciłbyś mi na tą wagę ??(83kg,189cm,~17lat, trening 4x + wf) Ja planuje startować od tego: 220g białka -900kcal 105g tłuszczy -960kcal 400g Węglowodanów - 1640 kcal Może jakieś zmiany twoim zdaniem???

[...] tej wadze i wzroście skup się na masie mięśniowej, wycinać to ty nie masz co ;-) Siłownia nie hamuje wzrostu, to są mity... Ćwiczyć możesz tak jak piszesz lub wykonywać trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Odnośnie diety, wystarczy jak będziesz unikał cukrów, węglowodanów prostych, fast foodów. Po prostu [...]

Zrobisz jak zechcesz. Twój trening i twoja forma;-) Jednak ± trzeba znać swoje zapotrzebowanie . Potem wystarczy tylko ta komponować posiłki żeby były odpowiednio zbilansowane. Na masie to akurat jest latwiejsze bo na redukcji już trzeba wszystko dopracowac co do grama

[...] na poprawe odzywiania, dopasowanie odżywiania tak abyś mógł zyskiwać na masie, lub nawet nie rozwijac sie pod tym kątem lecz tracic tluszcz. druga rzecza bedzie odpowiedni trening siłowy i ew. inne aktywnosci ruchowe- typowe aeroby, piłka czy cokolwiek innego zmuszające organizm do zwiekszonego spalania kalorii/. te elementy sa zasadnicze i [...]

warto odczekac ten rok cwiczen zeby lapac kreatyne badz w wypadku zastojow eliminujac czynniki jak zla dieta/trening/regeneracja, izotonik to kwestia wymoru napisal ze pije carbo przed tren wiec wysnulem wniosek ze juz lepiej pic izotonik na tren ja sobie chwale lepiej mi sie cwiczy niz jakbym pil wode zawsze to wegle i elektrolity a na masie to [...]

58kg i 95kg na klate? nie sądze, nie sądze Dieta, trening siłowy nie jest dla ciebie, to trzeba juz byc obeznanym w tym, siła rośnie i na masie...szczególnie u początkujacych

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej 4/5 posilkow dziennie bogatych w bialko -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. - prolongatum + meta i sama metka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa/Siła 10. [...]

Na "rzeźbę" to jest przede wszystkim dieta, a trening to sprawa bardziej marginalna niż na masie. Mam nadzieję że to wiesz. Po za tym na redukcji można śmiało korzystać z podwieszonego treningu gdzie jest plan na cały rok.

Dzięki Panowie za trening i wyjaśnienie paru spraw Ja chce chodzić na siłownie,bo nie poto kupowałem sprzęt żeby teraz sprzedać go za marne pieniądze,pozatym mi na masie nie zależy,za pare lat może i tak,ale teraz nie,będe chodził po to żebym troche siły złapał,wytrzymałość sobie wyrobił i rzeźbe troche Pozdro

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z drobnymi przerwami 6. DIETA: Mam rozpisaną dietkę na masę ale nie o to chodzi w temacie,pominę ten pkt. -białko: -- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden , 100tabs mety ( Mix Phenom [...]

http://www.sfd.pl/_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Tu masz bardzo dobry trening. Slaby ten gotowiec skoro siady sa wrzucone do pull.. @I odpusc sobie dropsety na masie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 21:30:40

trening na własnej masie jest super:-)

hehe carbo sobie dokupie na masie mi tak bardzo nie zalezy bardziej na sile i wytrzymalosci bo dosyc intensywnie trenuje dzieki za odpowiedz czyli w dni treningowe najlepiej po treningu 3-5 tauryny 10-15 glutaminy i carbo a w dni kiedy nie trenuje ?? i czy lepsze efekty sa przy takim dawkowaiu czy np rozdzieleniu ze rano 2 tabsy + carbo + 5 g [...]

idz do działu odzywianie tam ci pomoga ułozyc diete... mozesz stosować odzywki w celu uzupełnienia diety... a czy "ektoomorfik moze odpowiednio przybrac na masie ?"- to jest juz indiwidualna sprawa . opanuj dobrze : diete suplementacje trening i regeneracje i efekty bedzie widać.

[...] nie masz. Nie pisz post pod postem. Od tego masz opcję Edytuj. "karteczka z ołówkiem" Jeżeli chodzi o dietę to zapraszam do działu z odżywianiem. Pamiętaj, żeby przybrać na masie, potrzebna jest dieta + trening odpowiedni, także zacznij odpowiednio się odżywiać i trenować, a wyjdziesz na plus. Nie bierz kreatyny teraz, bo nic nie zyskasz.

[...] wiecej niz kupiles! nie dosyc ze zarobisz to jeszcze uratujesz siebie od porazki! chcesz przybrac na masie miesniowej to zacznij cwiczyc jak kulturysta i jesc jak kulturysta! Przyrosty beda bardzo zadowalajace, klucz twki w tym jak ciwczyc i jak jesc, dlatego masz dzialy : trening i odzywianie. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] tragedii nie ma, i takiego gainerka jak go brać, zawsze nadganiałem dietą a coś teraz stanęło i ruszyć nie chce po redukcji 88kg moja waga a zależy mi na masie, póki co trening muszę z tydzień odpuścić gdyż źle wykonywałem martwy ciąg i mi przepona już 4dzień dokucza, Z gainerem nigdy nie miałem doczynienie więc możesz podrzucić mi jak go [...]

Waże 70 kg Wzrost 186 Wiek 17 lat Bardziej chyba zależy mi na masie jak na sile.... ale chciałbym coś napędzającego na trening... A z dietą! skoro sie na tym znasz może mi coś zaproponujesz bo narazie to żrem dużo białka pijem mleko itp... ale tak pozatym wcinam wszytko i wiem że trzeba by to zmienić wiec jak możesz to rozpisz mi co i jak [...]

[...] jakiekolwiek efekty po a6w. to są cwiczenia do RZEŹBIENIA MIĘŚNI BRZUCHA ! a zeby je rzeźbić to najpierw trzeba je mieć! moim zdaniem lepsze bylyby od tego zwykle brzuszki(kilka rodzajow), a najlepszym rozwiazaniem dla Ciebie jest ABS2 + jakis trening zeby przybrac na masie w pozostalych czesciach ciala. brzuch nie jest najwazniejszy ;) pozdro!

Wiem ze ma duzo wegli dlatego w dni TReNINGOWE(silowy trening) mozesz "poszalec". One zostana wykorzystane PODCZAS treningu jako energia. tak samo jak po treningu zjesz pelno wartosciowy posilek to zostanie od zmagazynowany i wykorzystany jako energia rowniez... Ale pamietaj ze nalezy posilek po treningowy spozywac z 2-3h po treningu. a [...]