1. Polacz trening plecow z bicem i przedramieniem, bedziesz mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed [...]
[...] lat prawie 17.Na silke nie chodze,bo nie mam czasu a cwicze w domu,nie mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze. Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem. Pon. zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po [...]
[...] szczerze ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy: waga: 93 kg pas: 97 cm biceps: 42 cm Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki i omega-3, później wchodze na animal [...]
Meta hmm moje ulubione. Daje bardzo dożo jeśli masz b.dobra dietę i dobry trening. tłuszczu no jak to na masie troszkę cie zaleje woda i fatem. +Niezła pompa,dopamina,krótki cykl, prosty odblok,zależy jaka meta (firma). - oral,osłonki,toksycznośc,gino, czasami problemy ze zdrowiem,zobaczysz sam obyś tego mieniał. 4-5 max 6 kg po cyklu powinno [...]
cześć! Ten trening to tylko przygotowanie do biegania, bardzo dobry trening dla osób których organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku czyli takich co po protu nie uprawiają żadnego sportu. Ja staram się nie biegać codziennie aby dać mięśniom odpoczynek więc spróbuj biegać miedzy siłką tylko zwróć uwagę czy nie tracisz na masie w późniejszym [...]
Michale w sumie myślę że ten trening mogę zastosować również na masie :) chyba że jakiś trening od stycznia proponujesz? ew skorygować jakoś ten? by jak najlepiej wszystko wykorzystać :) no i czekam na maila :) Marcinie zrobię tak jak mówisz i wstawię oba ćwiczenia po 3s Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-18 18:41:38
[...] w między czasie może z 1-2 krotsze mikroykl siłowe - ALE NIE SIŁA jest moim celem, po prostu wiem iż moj organizm dobrze reaguje na większe ciężary w 4-6 tyg planach treningowych - ale wtedy wejde na FBW, bo juz to przerabiałem i z efektów byłem bardzo zadowolony po poście kilobba przeszła mi przez myśl taka opcja -> HST ograniczone do [...]
[...] 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan) restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy robic 3 przysiadów na poczatek (czy zostac na 2), klatka-plaska zostaje na 2, łydki wspiecia zwiekszam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząć trening na siłowni trzymając tą wagę do stycznia/lutego i wtedy zacząć redukować na lato tkankę tłuszczową. Poprzez trening ciało zacznie nabierać kształtów, zamiast tych "cycków" z tłuszczu, zaczną pojawiać się mięśnie, a przy Twojej masie i wzroście, można mieć znakomite efekty.
Moim zdaniem za dużo tłuszczy jak na masie . Spróbuj zmienić trening np na biceps masz 2 ćwiczenia które łącznie dawaj 8 seri , zwiększ ilość ćwiczen ,zmniejsz ilość serii np daj 3 ćwiczenia ale każde po 3 serie to da 9 serii np na biceps. Z innymi partiami równiez postępuj podobnie a powinny w czasie efekty przyjść .Miesiąc na diecie jesteś [...]
[...] zmiany wprowadzasz ale tak naprawde robisz caly czas to samo. Przejrzalam twoj watek sprzed kliku dobrych lat i tam pisales bardzo podobne rzeczy, miales podobne problemy treningowe, rady jakie dostales w skrocie byly w pewnym momencie takie ze jest za malo bialka, za slaby trening, boisz sie niepotrzebnie lekkiego ulania sie (nikt nie mowil o [...]
Ja to bym się chciał ciebie Karolu dowiedzieć czy takie treningi jak ty wykonujesz sprawdzą się dobrze na masie? Jestem twoim wielkim fanem, sam żeby dobrze skatować mięśnie na treningu muszę wykonać duży objętościowy trening, czasami nawet 20-30s, czasami nawet naśladując twoje rozpiski bo lubie hardkorowe treningi :D
[...] ktora zdrowia nie jest a wrecz niebezpieczna na dluzsza mete. Ale fakt pozostaje faktem , endo obcianaja wegle nawet na masie. Skoro nie lubisz splitu - polecam trening kazda partia 2 razy w tygodniu. Cwiczylem tak dobre 6 lat z przerwami.I skatujesz kazdy miesien pod odpowiednimi katami, i zrobisz mniej serii w tygodniu. Z [...]
moim zdaniem to kiepski trening probowalem, jezeli zwykly trening na ciebie nie dziala to najprawdopodobniej znaczy ze pchasz lapami i barkami zamiast klatka bo watpie zebys mial tak duzy staz ze podstawowe plany na CIebie nei dzialaja. Pamietaj o sciaganiu lopatek (wypchnieciu klaty), lekkim mostku oraz wyciskaniu i cwiczeniu klatki nie barkow [...]
[...] , ale poczekaj jeszcze trochę bo twoje osiągi nie są za rewelacyjne lepiej skorzystać z kreatyny jeśli ma się zastoje w masie i sile , a tobie polecam narazie dobrą diete , trening i pomyśl nad jej uzupełnieniem ( gainrer , białko ) do tego ewentualnie jakieś witaminki iBCAA -jak masz kase D>T>K>K>W>A - the best!! [...]
[...] gdzieś jeszcze trochę węgli i tłuszczu. Wiadomo, że węgle i tak będę ścinał porcjami co tydzień, dwa. Aeorby na czczo mam zamiar rzucić jak będzie słabiej szło. Teraz trening taki jak na masie (z drobnymi poprawkami) i w dni nietreningowe aero. Później dorzucę w treningowe po siłowni jeszcze i tak będę zwiększał co tydzień czasowo. Spalacz [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
Aby przybrać na masie potrzebna będzie Ci dieta z dodatnim bilansem, oraz odpowiedni trening( to w dziale " Trening dla początkujących " ), zapewniam Cię że diety nikt Ci sam nie ułoży tutaj, najwyżej poprawi, to samo tyczy się treningu, chyba że spróbujesz systemu Michaila " MASS ". Wszystkie przydatne Ci rzeczy, jak ułożyć [...]
Nie chce sie bawic w zadne cykliczne grupy, moze za miesiac,dwa na masie przylacze sie do ktorejs, na razie interesują mnie odpowiedzi na 3 proste pytania: -czy trening dobry -czy dieta dobra -czy suplementacja dobra (choc jej niewiele) "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
[...] poprawnie dodalbym jedynie dosc duzo warzyw (ale nie straczkowych) oraz troszke owocow (obcinajac odpowiednie ilosc z puli weglowodanow) oraz porcje bialka w okolicy treningu (na/po) najlepiej w formie odzywki wysokobialkowej opartej serwatke - np Whey Protein Complex - tak z 30-40g proszku pozostaja nam suplementy zawsze dla zdrowia [...]