trening na masie

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni chce pobawić się w treningi trójbojowe to myślę że siła znacząco wzrośnie i chciałbym robić w siadzie 110kg x 8 po mecie i na klatke brać około 115kg.

Jeżeli chcesz przybrac na czystej suchej masie mięsniowej, najwazniejsza będzie dieta. Skoro jest to obóz koszykarski, jedyny słuszny trening to FBW. Trening dzielony odpada ;> Wpisz w wyszukiwarce FBW, wyszukiwanie po tematach i sortuj według ilości sogów. Ukaże ci się pare artykułów. Dosyć krótkich, ale z gotowymi planami. Pamiętaj jednak [...]

[...] To nie jest kwestia naszych mniejszych czy większych celów, tylko uwarunkowań fizjologicznych. Musi być kaloryczność, makro, wystarczająco dobra jakość produktów, odpowiedni trening... Czy kulturysta czy gospodyni domowa, która chce poprawić sylwetkę - muszą się zastosować do podstaw. Brak jednej z nich spowoduje, że cała zabawa nie wypali. Np. [...]

[...] jako pierwszy-drugi cykl na masie, w wakacje. Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać. Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D no właśnie zastanawiam się który lepszy tylko nie wiem w PHACIE nogi i martwy na jednym treningu

[...] podczas wakcji ... 2 razy wychodzilem na pucharze wiec wiem jak to z dieta we wakacje ... nie raz nie mialem takich spadkow na redukcji jak teraz na masie to bylo tak nagle... dzisiaj kolejny trening klatka triceps plan jest ale co z niego wyjdzie to zobaczymy niestety to takka partia ktora wymaga asekuracji jednej a nawet dwoch osob...

[...] nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha wczoraj trening nog wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

[...] na masie to: 1)Za duze ilości powtórzeń w seriach9maksymalnie powienno sie robić 20, ale to juz zależy od uwarunkowań, ponieważ jeden przybiera na masie robiąc 8 powt, a inny 20.) 2)Proponuje robić pompki z obiązeniem np. pleciakiem wypełnionym książkami. To samo przysiady czy podciągania. 3)A na koniec pytanko: ile zajmuje Ci jeden trening??

[...] / B / T / W 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 227 / 25/ 20/ 5,5 4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 388 / 28/ 2/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W [...]

[...] rano: urbanjog dystans:6,1km czas: 32min NOGI 1.Syzyfki 3x12 2.Prostowanie nóg 3x12 3.Przysiady 4 x6-8 + drop w ostatniej 4.Fronty 4 x6 5.Uginanie siedząc 3 x12 No dziś to trening poszedł jak złoto. Nogi to chyba moja ulubiona partia do robienia. Syzyfki, prostowanie OK kontrolowanie czucie, ogólnie bardzo dobrze. Przysiady no powiem wam, że [...]

Nawet najlepszy trening nie wystarczy aby przybrać na masie. Musisz także wziąć pod lupę swoje odżywianie, sprawdzić czego brakuje itp. Tutaj odżywianie to połowa sukcesu. A drugą połową jest trening, bo nawet z super ułożoną dietą można mieć kiepskie przyrosty. Skoro masz taki sprzęt, a zależy Ci na klacie i bicepsie, to zainteresuj się metodą [...]

Trochę nie ten temat jak chodzi o trening. Ketchup w cale nie ma tak dużo węgli, chyba że lejesz go ze 100g ;], ale może użyj przecieru pomidorowego ? Albo jakiegoś sosu mniej kalorycznego jak Ci to tak przeszkadza. Nie stosowałbym tego co stosowałeś, po 15kg w miesiąc to jakaś chora liczba, woda i mięśnie dostały konkretnie po dupie. Jak chodzi [...]

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]

[...] siłę i masę. Rozsądne przybieranie na masie to max 2kg na miesiąc w początkowych miesiącach. Wszystko powyżej to może być tkanka tłuszczowa. Co do planu. Tu również w dziale trening dla początkujących masz rozpisane treningi co i jak należy trenować. JEśli na samym początku już nie wyrabiasz to znaczy, że zaczynasz zbyt ambitnie. Zmniejsz ciężar [...]

[...] 12x25, 12x27, 10x30 Uginanie sztangielką na kolanie 10x12, 8x12, 8x12 Czas operacyjny 80 min. Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: krea mono - 5g, beta al 1g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

Dzieki Chlopaki za mile slowa :-) Barki to byla moja najslabsza partia. Jak bylem u trenera @Domisa to rozpisal mi na masie dobry plan, potem kolejny ciezki trening ktory z malymi modyfikacjami stosuje do dzisiaj. Kiedys cwiczylem barki slabiej jak fitnesska a teraz sami widzicie, wchodzi w sumie 30-32serie :-) Dzisiaj jak juz wspominalem od 6 na [...]

[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]

[...] 4 serie 15 + 12 3) podciaganie hantli wzdloz tulowia 4 serie po 12 Na koniec pol godziny cardio i do pracy. Zonka z corka tez chore wiec kazdy zdechlak momentalnie. Po treningu wjechaly nalesniki z jogurtem Skyr, wartosci nawet ok. Reszta szamki do roboty na focie i jako bonus rozmazany selfie w tanku sfd %-) A i wrzucam fotke wieczornego [...]

Kuba trzymaj tak dalej. Podziwiam u Ciebie konsekwencję i upór w działaniu. Czy Ty nie masz nigdy chwili słabości bo ja mam co 3 dni:)? trening to priorytet i tutaj idę na 100%, w misce zdarzają się różne różności, ale teraz na masie nie bronię się przed nimi - już powoli przygotowuję plan na redukcję wiosna/lato 2014, a będzie ona dopracowana [...]

[...] ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie na redukcji. Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych [...]

[...] konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć masę mięśniową. To wspaniale. Prawdziwa przyczyna twoich zmartwień wiąże się z kształtem, jaki przybrały Twoje mięśnie - kształtem, który [...]