[...] do tej pory. Spadki są zauważalne. Dieta dopięta na 90% (nie jestem profesjonalistą). Gdzie szukać przyczyny takiego stanu? Przy tym teście powinienem czuć sie jak zdrowy koń a czuje sie jakbym nic nie brał, pompa podczas treningu taka sama jak bez testa. Może test to nie taki złoty środek jak go opisują? Proszę o nakierowanie, z góry dzięki :]
[...] .Prosił bym tu szczegolnie pare osob o pomoc "tych lepiej znajacych sie na rzeczy" wiadomo o kogo chodzi jak i innych kazda rada sie liczy oprucz tego chcialbym zeby ten trening zakladał w sobie dwa treningi bicepsa i tricepsa w tygodniu. w sprawie ramion jezeli nie da sie to pojde na kompromis czekam i pzdr wszystkich P.S mam prosbe zalezy [...]
[...] lub bułka grahamka 80-100g Szynka z indyka 20g Ser zółty 10g Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. Banan III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po [...]
Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
Witam chłopaki Mam prośbe o pomoc przy wyborze planu treningowego. Chciałbym poprawić troche wynik w wyciskaniu na klatke zastanawiałem się nad tym planem: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 (w poście podwieszonym jest napisane że to trening dla początkujących ) , lub nad treningiem p.Szymkowiaka. Ok, teraz troche o mnie. Mam 18 lat, [...]
Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]
[...] Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę, uchwyt mniej [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami (krótkimi) około 9 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5g kg/mc -węglowodany: większość, do doj**ania kcal -tłuszcz: jakieś 1-2g kg/mc zalezy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu test z deca jakieś pół [...]
[...] poprzez chodzenie na silownie uzyskacodpowiednia rzezbe ciala. Nigdy nie chodzilem na silownie, dopiero zaczynam, mam 18 lat, 187cm i waze 84 kg. Nie wiem czy aby rozpoczac trening na rzezbe musze najpierw wyrobic sobie mase, jesli tak to ile czasu nalezy trenowac na mase aby rozpoczac trening na rzezbe. Nie wiem czy moje pytanie jest sensowne [...]
[...] w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce wspięcia na palce z obicążeniem na barkach Codziennie trening na brzuch myślę jeszcze czy treniol A6W czy Arniola a jak będe na siłce to robię tak unoszenie nó w leżeniu na ławce skośńej głową w górę unoszenie nó do pionu w [...]
Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]
[...] w tygodniu FBW na masę,( tylko okazjonalnie z braku czasu grałem w squasha) widać zadowalające efekty, dietę przy tym trzymałem naprawdę dobrą. Od miesiąca włączyłem stały trening w squasha 2h tygodniowo i 1,5 h intensywnej koszykówki. I tutaj pojawia się pytanie. Wiem że przy dodatkowym wysiłku powinienem zwiększyć kcal, ale generalnie to [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:3-3,5 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. CEL [...]
Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]
[...] 5.Face pull Wczesniej oczywiscie mialem juz jakies doswiadczenie z silownia z pdostawowymi ciwczeniami itp ale teraz wzialem sie za to poważnie. Robie sobie dzienniczek treningowy czasem tez kaloryczny. Przez miesiac zauwazylem efekty ale tylko silowe. MC i przysiady. Wiem ze to krotko, ale ten trening ogolnie nie daje mi satysfakcji ze [...]
[...] : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 12.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.16.00 [...]
Witam wszystkich, jestem nowa osoba no forum takze prosze o wyrozumialosc. Postanowilem oddac sie pod opieke profesjonalistow i zakupile diete + trening. chcialem navbrac troche muskulatury i nie wygladac jak kij od szczotki :). Moje BF to 20%, waga 75kg przy 179 cm. Dwa dni temu otrzymalem diete i trening. Na tym pomoc specjalistow sie skonczyla [...]
[...] sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro idę na trening wiec sobie spojrzę dobrze i wszelkie błędy poprawie jeżeli takie są. Plan przedstawia się tak: Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Niedawno przebyłem dwa cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
