trening na masę

chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]

[...] od czasu do czasu pytania na temat tego jak ja wykonywać. Dlatego postanowiłem napisać ten artykuł i mam nadzieję że przyda się on szczególnie początkującym o których zdrowy trening nieraz trzeba zadbać, bo sami albo nie umieją albo nie przykładają do tego uwagi myśląc że jego to przecież nie spotka. Na początku trochę wiadomości ogólnych. Każdy [...]

[...] Nie interesuja mnie raczej różnego typu wspomagacze, ewentualnie tylko witaminy. Aktywność fizyczna: Wt, Czw, Sb, Ndz: Aeroby - 20-25min biegu o stałym tempie. Pon, Śr, Pt - trening na siłowni, ogólnorozwojowy. Do tego od czasu do czasu piłka nożna. Obliczyłem TDE według wzoru z SFD i wyszło mi ok. 2500kcal. Dodałem 500kcal ze względu masę. Tak [...]

Bicepsy wg Arnolda KULTURYSTYKA - Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fitneska21 WIEK: 21lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lata najróżniejszych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 91cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Trening kontrastowy Ostatnio zainspirowany czasopismem KiF sport zacząłem szukać informacji na temat treningu zwanego KONTRASTOWYM. Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu  życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym [...]

Poniedziałek: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub 13:30 = III posiłek( 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po [...]

[...] chęci na start, więc tak pozostało. Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Sobota w Śremie z kumplem-podopiecznym zrobiliśmy trening podany przez Artura Zakwasy dziś się trzymają, wszystko boli. [...]

Zamieszczam zbiór artykułów dotyczących treningu HIT, które znajdują się w naszym dziale. W POŚCIE JEST KATEGORYCZNY ZAKAZ WPISYWANIA SIĘ Wszelkie komentarze/uwagi prosze kierować na priv lub założyć osobnego posta. Wszystkim HITowcom życzę miłej lektury i owocnych treningów. ***TROCHĘ TEORII (coś niecoś o HIT)*** 1. „Metodologia HIT" [...]

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

/SFD/Images/2015/12/30/0e52586447c34247953b66d3278681af.jpg Opis - Najbardziej zaawansowana formuła odżywki na świecie - Przyspiesza regenerację potreningową - Wzmaga przyrost masy mięśniowej - Zawiera dodatek kreatyny MyoMax Hardcore to nasza najnowsza formuła zaprojektowana, aby dostarczać wszystkich wartościowych składników pokarmowych. MyoMax [...]

[...] Nogi po 10 powtórzeń 8x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU Do tego wtorek, czwartek, sobota trening Muay Thai około 1,5 h. Trening na siłowni zarówno jak trening SW jest od 15:00 do 16:30 Do tego planuje dołożyć bieganie wieczorem 3 razy w tygodniu w ten sposób [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] poziomej, 2 x max **************************************************************** Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. [...]

[...] mięśnie podczas redukcji %-)), za to wiele się dzięki temu nauczyłem. Teraz biorę się za siebie porządnie, przy okazji wypróbuję parę mniej powszechnych metod w diecie i treningach. :)) Dane Wiek: 17 Waga: 61,5 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c2632b24354eda87716ebe9854c9c3.png BF: [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Nie wliczając w aktywność wcześniej wspomnianych dojazdów do szkoły na rowerze oraz godzin WF-u mogę poświęcić około 0,5 godziny dziennie na trening siłowy o preferowanej wysokiej intensywności oraz do godziny w ciągu weekendu. Wszystko zmieni się dopiero po maturze, gdy będę miał więcej czasu do spożytkowania [...]

[...] Genetyka : mam stosunkowo szeroką budowę kostną barków do bioder. Szybko się otłuszczam szczegulnie wokuł bioder i łap, ale podobnie szybko redukuje mase. Był okres podczas treningu na siłe, że schudłem w biodrach ze 100 na 85 a pasie na 78, a teraz gdy cwicze na mase. Biceps podskoczył z 33 na 39, ale w biodrach mam 95, w pasie 85 przy klacie [...]

[...] użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie [...]

[...] Od ponad roku wziąłem się porządnie za tą siłkę i bardzo się do niej przyzwyczaiłem. Teraz nie wyobrażam sobie, aby siedzieć w domu przed komputerem i nie iść na wskazany trening. Mam ogromną motywację i chęć chodzenia na siłownię, ponieważ czerpię z tego ogromną przyjemność, więc myślę, że mniejsza połowa sukcesu za mną . Mógłbym tak jeszcze [...]

[...] + Mikołajkowy Event w SFD Łódź !! DOŁĄCZ DO WYDARZENIA NA FB -> TUTAJ Dzięki temu będziesz na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami dotyczącymi spotkania w sklepie + ustawki treningowej. Termin: 07.12.2019 (sobota) Start Eventu: 10:00 Ustawka treningowa: 14:00 Koniec Eventu: 16:00 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź [...]