trening na masę

Chciałbym otrzymać ostateczną odpowiedź na kilka ciagle nutrujących mnie pytań. 1. Czy jedno ćwiczenie na każdej sesji (4x8-12 na treningu x3 w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w [...]

[...] W koncu budujesz mase, a nie widzialem, zeby ktos zrobil potezna mase na serku wiejskim jednej porcji miesa i bulkach pszennych :) Pozdro. PS. dopiero zauwazylem, ze jednak jeszcze masz 200 gram ryzu , to spoko, ale i tak za malo. Wez pod uwage, ze masz trening silowy i koszykowki. Zmieniony przez - M.K w dniu 2013-01-05 14:38:48

Robert - to jest trening który teraz chce zacząć robić. Wcześniej ćwiczyłem nogi ale zostawiłem je na rzecz biegania. To jest nowy trening który teraz powoli wdrażam w życie. A co do reszty to - przeczytaj mój post jeszcze raz uważniej - wyraźnie opisuje gdzie chce zrobić mase. Melandiz A przy takiej dużej ilości powtórzeń, nie polece zabardzo [...]

W tym tyg po naprawie roweru, czyli wymianie przerzutki postanowiłam przestać się obijać i wyjść na rower. W czwartek przed treningiem próbowałam znaleźć swój licznik, jednak przed okres tych szalenie morderczych treningówgdzieś zaginął :( na trening pojechałam więc bez elektroniki poza 2 komórkami jedną w kieszeni drugą w głowie spotkałam się z [...]

[...] T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst dobre po treningu, możesz tu dać odżywkę białkową II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; [...]

[...] posiłek 14 : 10 : Zupa obiadowa 100 gr ryżu białego / brązowego 100 gr piersi z kurczaka gotowanej / pieczonej sałatka z sałatą, 1 pomidorem, kukurydzą Zakładam ,ze to przd treningiem.Jeśli tak to ok IV posiłek, 16 : 00 : 100 gr makaronu świderki Jakiś sos / serek twarogowy 3 łyżki oliwy z oliwek Jeśli to po treningowy to daj tu tylko mięcho [...]

[...] chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

[...] mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g [...]

[...] - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, nie sugeruj sie ćw, coś skleimy Czyli celem jest redukcja ? [...]

[...] ale na niewielkim dodatnim bilansie energetycznym. Poza tym, sugeruję wrzucić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha. Tutaj również nie jest najlepiej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 Bardzo proszę zdjęcie od lewej na spiętym brzuchu, a po prawej stojąc luźno. [...]

No to tak: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP: Od początku listopada (jeden miesiąc ogólnorozwojówki, od grudnia patrz pkt 2) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić program. Trening cały czas 3 dni w tygodniu (pon-śr-pt) z tym, że: Poniedziałek: Klatka + barki [...]

Jeżeli chodzi o odżywianie to przez 2 miesiące się tak odżywiam, wcześniej jadłem troszkę mniej. Jeżeli chodzi o trening: Pon: Plecy + biceps + brzuch Podciąganie na drążku za plecy: 4 serie po 6 powtórzeń, ostatnia 4 Ściąganie drążka w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń "wiosłowanie" - 4 serie po 12 powt. uginanie ramion na modlitewniku: [...]

zabstyl, skończ pjerdolić i http://pl.memgenerator.pl/mem-image/po-pierwsze-zwieksz-mase-pl-ffffff-3 jest masa jest klasa, boli Cie, że robie rozgrzewkę na bajcepsa hantlami o Twojej wadze? dobra zwijam na trening, połamać jakiegoś chudego wióra ala zabstyl Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-09-11 17:22:51

@BPL-G Byłem 2dni temu na mojej ostatniej wizycie kontrolnej w tym roku odnośnie gojenia się oka, dostałem zezwolenie na trening, ale wiadomo zaczynać powoli. Zacznę więc od nowego roku żeby mieć pewność że jest wszystko w porządku. Dostałem witaminy dla oka z luteiną i zeaksantyną (Vislea). Co chce osiągnąć? Chciałbym osiągnąć dobrze zbudowaną [...]

[...] ktoś już napisał, ja potrzebuję "rekompozycji składu ciała", a nie stright robienia masy. Zrobię tygodniowy restart i wejdę na dietę z bilansem +200 (na początek), trening 4xtydzień z 5-10 minutowym hitem na każdej sesji+ CP i dograna dietka Przyznam się do błędu w swoim rozumowaniu tj myślałem, że jak schudnę, to się [...]

[...] Do domu wróciłam padnięta i od razu poszłam spać. Jutro idę na inną siłownie, może tam będzie lepiej.Zastanawiam się czy nie kupić sprzętu i nie zacząć ćwiczyć w domu. Dziś trening: crossfit Miski z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48bd2ca73e20430697cf251ec80e4b14.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5383feddc2d24f109c35fabc9fdfe193.png Zmieniony [...]

[...] będzie dla niego wystarczające - potem porobi masę przez jesień i zimę a jak się dzień zacznie robić dłuższy to wtedy powoli wejdzie na ujemny bilans , będzie robił trening aerobowy i trening z mniejszym ciężarem a większą liczbą powtórzeń ( chociaż ja osobiście wolę trening z dużymi ciężarami zawsze - nawet jak chcę schudnąć ) - poza [...]

[...] wytrzymałość, natomiast masa idzie od kcal i nie ma innej możliwości. Jeśli podlało Cię wodą, to chyba tego nie można nazwać masą? Dzieje się to tak: Masę łapiesz poprzez trening, diete i regenerację. Kreatyna , która pozwala zwiększyc wytrzymałość wpływa na trening, dzięki czemu możesz dać silniejsze bodźce do rozwoju masy. Kreatyna wpływa [...]

[...] są. 3000 kcal może być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania sylwetki lepszy jest trening siłowy niż aeroby, do których organizm sie łatwo przyzwyczaja - gdyby było inaczej ludzie nie biegaliby maratonów ;-) Przy 120 kg ja bym nie uważałą na tempo [...]