trening na masę

witam ćwicze pompki drążek pompki planem 8 tygodniowym troche urozmajconym 3 razy w tyg plus drązek 5xmax i dieta oczywiscie czy drążek robic w ten sam dzien czy osobno i czy to cos da prosze o uwagi

Witam Planuje miesiąc pójść na siłownie i zobaczyć jakie są efekty a potem to już pewnie będę kontynuował w domu. Niestety nie wiem jak plan ułożyć ponieważ jestem średnio-początkujący

Witam Prosiłbym was o przykładowa rozpiskę planu na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Nie wiem jak to połączyć: Klata Plecy Bic Tric Bary Jak byście to rozłożyli na 4 dni?

PEACE Mam pytanie. jak oceniacie trening na mase zamieszczony na stronie SDW w tamtym roku?????????

Witam poszukuje planu treningowego 4-5 dniowy nie licząc (soboty i niedzieli) Chciałem trenować fbw a nie za bardzo przekonuje mnie 3 treningi w tygodniu. z góry dziękuje.

Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 5 dni... Wszystko mam ułozone tylko niemam treningu rozłozonego co kiedy robie :-)

Witam, ćwicze juz ponad 16 miesięcy na siłce i niewiem jaki bedzie dla mnei dobry trening na mase 3 dniowy czy 4 dniowy? Czekam na porady;) Pozdro all

witam! chce zaczac trening z kreatyna i gainerem ale nie wiem jaki trening bedzie odpowiedni, POMÓŻCIE

Witam,potrzebuję dobry trening na masę.Posiadam ławeczkę(skos/poziom),prosty gryf,sztangielki i odważniki:) Chce trenować 4 dni w tygodniu ( Może być Pon,Wt,Czw,Pt).Brzuch codziennie :)

Witam:) jestem tu nowy i zrobilem sobie plan na mase i nie wiem czy lepiej laczyc klata + tric czy klata + bic prosil bym o pomoc????

Witam wszystkich :) Otóż tak , mam pytanie . Mianowicie mam 187 cm wzrostu i ważę 81 kg ale mam tłuszczu trochę dużo i tu moje pytanie ; czy nie muszę stosować diety skoro mam już masę ?

Za niedługo mam cykl kreatynowy, chciałbym go wpełni wykorzystać, mógłby mi ktoś zapodać link z dobrym plan na mase(4 dniowy)??

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie

czy mógłby ktoś podać mi jakiś sprawdzony trening na masę, najlepiej w formie filmiku, gdyż nie wszystkie ćwiczenia znam po nazwach, dzieki z góry ;)

mam pytanie tak jak w temacie. Czy przy treningu 4 dni w tyg na mase odpada jakiekolwiek bieganie ? np. raz w tyg 30 min ? pozdr

Mógłby mi ktoś ułożyć trening na mase?? mam do dyspozycji atlas ,ławke poziomą i skośną, 3 gryfy, 2 hantle, ławeczke do brzuszków i 70 kg obciążenia diete oczywiście mam

witam, napiszcie mi jakiś trening na mase i rzeźbe, jest tego tyle na tym firum że już nie wiem co wybrać. dzięki za pomoc.

Witam! Czy samymi hantlami da radę zrobić masę? I czy od samego początku mógł bym robić splita?? bardziej mi odpowiada...

czesc czy mogl bym po treningu na mase wieczorem do tego jeszcze biegac chociaz z 30min? z gory thx za odp

cześć potrzebuje dla mojego kolegi jakiś konkretny trening na mase tak żeby to wypadało że cwiczy w pon,wtorek,czw,pt z góry thx !