Witam Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o [...]
[...] fast) w zeszlym roku cwiczylem 4(z przerwami),efektow za duzych nie mam ale nie licze na duzo po tak krotkim czasie;].jesli mozecie to przeslijcie mi jakis 6-8 tygodniowy trening z nastawieniem na barki klatke. I jeszcze jedno pytanie czy jak np cwicze cykl na barki to moge razem z nim cwiczyc trening "niemiecki" na klatke(ten ze zwiekszaniem [...]
siema ćwicze na mase i bardzo mało przybieram na masie mięśniowej niewiem co robić może ktoś mógłby mi napisać dobry trening na mase.katuje się już od 3 miesięcy i przyrosło mi na bica tylko półtora centymetra waże 66kg i ćwicze 5 dni w tygodniu po godzinie czy to wystarcza.czy może więcej ćwiczyć
pamiętam, że kiedyś właśnie stąd ściągnąłem sobie taki trening na masę rozłożony chyba na miesiąc było wszystko w punktach w każdym tygodniu 3 treningi poniedziałek, środa, piątek na poszczególne partie mięśni teraz go nie mogę znaleźć. jak ktoś wie o co chodzi to niech poda info. z góry dziękuje.
siemnako potrzebuje trening na mase zakupilem witamin i dietki bd sie 3mal potrzebuje jakies ulozenie na mega mase zalezy mi na rozbudowaniu klatki szczegolnie gory.prosze o propozycje
prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. [...]
Od razu mówie że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu splitem. Czy ten trening jest dobry na mase klatki piersiowej bo tylko z nia mam problem a reszta ciała jest nawet w porządku. Dobry na mase klatki czy nie? 3x8-12 pompki w szerokim rozstawie rąk 3x8-12 pompki z rękami na szerokości barków 3x8-12 pompki z nogami wyżej (50cm około)
Czesc, mam wielka prosbe o pomoc w rozpisaniu treningu na mase na 3 dni w tyg :) Mam 190cm wzorstu waze do tego jakeis 85-86kg :) Nie posiadam zadnych przeciwskazan lekarskich, priorytetem jest tu rozbudowa masy pod sporty walki (kickboxing i vale tudo) Sprzet na silownie na ktora chodze jest kompletny:) Michail pomocy :)
[...] nudy straszne. Mam zamiar kupić rowerek stacjonarny bo chciałbym poprawić kondycję i dodatkowo przybrać trochę na masie mięśniowej. Pozostaje pytanie czy można tego typu "pedałowanie" łączyć z treningiem na masę? Nie uderzam w jakąś mega sylwetkę. Chcę po prostu lepiej poczuć się w swoim ciele i zauważyć zmianę. Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Mam takie pytanko: czy cwiczac 4xtygodniowo treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak [...]
Witam. Więc jak ćwiczę na masę to mam brać taki ciężar żeby wykonać max 12powtórzeń, czy mogę brać taki z którym zrobię to bardziej dokładniej a 12 powtórzeń zrobię bez problemu? I czy po skończeniu pierwszej serii, podchodząc do drugiej zwiększyć ciężar czy może zostać ten sam? Czy jak ćwiczę na masę to mogę jeść co chce oby tylko zawierało dużo [...]
siema mam 18 lat i waże 60kg. a na klate wyciskam 65kg. na siłownie chodze od 3 miesięcy i nie moge złapać masy.mam prośbę mógłby mi ktoś napisać 4-dniowy trening na mase na dni:poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. ps.kupiłem już sobie kreatyne i dekstroze tylko czekam na dobry trening na mase
Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny. Dieta znajduje sie tutaj [...]
Witam wszystkich! Rozpocząłem nową pracę w nieregularnym czasie tzn od 4-5 dni w tygodniu po 11h ( różne dni tygodnia). Mój staż treningowy to ok 3 lata. Ostatnio miałem rok przerwy podczas którego straciłem sporo na wadze ( z 104kg na 90 kg przy wzroście 197cm. I wieku 30 lat) Proszę o propozycje treningu żebym wrócił do formy i masy. Myślałem [...]
Cześć.Chciałbym podać do waszej oceny rozkład mojego treningu.Jeśli coś ewentualnie jest nie tak,to prosiłbym o wytłumaczenie.W sumie to niczym się codziennie nie różni.Oto rozkład:Ćwiczę 3 dni,jeden dzień przerwy,codziennie ćwiczę klatke,biceps,barki,nogi.Co wy o tym sądzicie?Czekam na Wasze opinie i ewentualnie rady.
Witam ćwicze już dość długo z wieloma przerwami ale cały czas wracam od 11 lat. Chciałbym uporządkować mój trening. Aktualnie ukladam sobie plan na masę i moje pytanie to jak powinienem być rozgrzany w trakcie takiego treningu ? Czy powinien się ze mnie lać pot?, wydaje mi się to trudne do osiągnięcia przy wydluzonych przerwach między seriami (2 - [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi jaki trening na mase, jakieś przydatne linki. Mój staż to 3 miesiące solidnych ćwiczeń... Pora zabrać się za mase, ponieważ mało ważę... Cel to zdobycie masy mięśniowej i przytycie... Proszę o jakieś przydatne linki, porady...
W treningu: 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? Moje pytanie jest takie: Czy do tych ćwiczeń mogę dodać po 1 ćwiczeniu na [...]
Witam Mam 16 lat.Chcialbym doradzic sie was o jakis trening na mase, wiem ze jest tego duzo na forum , ale ja jakos nie moge sie zdecydowac, jaka ilosc powtorzen , serii itd. by trening byl odpowiedni do mojej budowy ciala. Wymiary: Wzrost-167cm Waga-56kg Biceps-30cm Klatka-92cm Z gory dzieki za odpowiedzi... POzdro Farrad
[...] splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona sroda.barki+triceps piatek.plecy+nogi+brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
