Zamierzam wrócić na siłkę i wziąć od razu cm3. Przez przerwę ćwiczę w domu i spadło parę kilo. Trzymam się diety cały czas. Nie wiem jaki trening przy cyklu z cm3 da najlepsze efekty. Robić masę przez czas suplementacji, a później mogę zrobić trening na gęstość? Czy mogę robić cały czas gęstość podczas suplementacji cm3 jak i po? Cel to oczywiście [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moja nową dietę na masę , którą zaczynam od jutra. Ważę 75kg naczczo 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 750 ml Płatki owsiane - 75g 1 całe jajko i 3 białka 9.40 Chleb razowy-75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 10g 10.30 Chleb razowy - 75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 5 g Jabłko 13.15 Chleb razowy - 150g Polędwica z [...]
[...] ale jak je napne sa twarde i zlapac moge tylko za skore... Co moze byc tego przyczyną???? Pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 85 teraz Wzrost: 189 Cel treningowy: Zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na słowni: ok. 9 mies Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]
jaki powinien byc trening robiony po cyklach?? po cyklu stosuje sie regeneracje a po niej jaki trening?? normalny na mase?? czy jakis inny?? za dobra pomoc dam soga!
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]
POSILEK 1 - 6:30 -Omlet z 2 jajek -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml [...]
[...] ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Przed [...]
O to mój plan na masę. Proszę o ocenę . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:51 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 ****POMIARY [...]
Witam. Chcialbym dac do oceny moj trening. Sugerowałem się wypowiedziami bst. Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA [...]
Witam. Od poniedziałku trzyma ma przeziębienie. W poniedziałek ból gardła i lekkie osłabienie. Jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. Gardło aż paliło i po mału czułem się jakby czołg po mnie wczesniejszego dnia jeździł. Nastąpiła środa. Gardło przeszło ale jakby na złość przyszedł [...]
[...] to moj pierwszy wpis :) i ostatni...NOT!! :P Narazie mam przerwe w ćwiczeniach do poniedziałku. Odpoczywam po 8 tyg. cyklu który uważam za udany . Była dieta, systematyczne treningi więc nie mogło być inaczej. Był to mój trzeci cykl na mase który zacząłem zaraz po redukcji która trwała od lipca do listopada. Od początku ćwiczyłem splitem - [...]
[...] ćwiczeń oraz nie umiem znaleźć ćwiczeń zastępujących, ponieważ nie mam do dyspozycji niczego prócz hantlów, ławeczki oraz drążka do ćwiczeń. Szczególnie martwi mnie trening na uda ponieważ mam 4 ćwiczenia i nie do końca wiem czy prawidłowe: - Przysiady wykroczne - Martwy ciąg - Przysiady - Przysiady bułgarskie oraz nie mam żadnego [...]
18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]
Siemka.. chce wziąść 25 tren i 15 omy... czy to dobre połączenie,,,?? jak nie to z czym to moge brac najlepiej..?? prosze o fachową poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g [...]
[...] i zgadzać z wyliczeniami. O mnie Pani 25 lat waga 59 wzrost 160 cm bf nie wiem dokładnie, ale z tego co sama wymierzyłam to ok 26% Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
Witam was ! Moim celem jest przybranie na masie do 90 kg i poprawa wielkości ramienia do 43cm Proszę niepisac, że jestem za młody itp. Wszystko jest dla ludzi w rozsądnych dawkach Tylko poprostu nie wiem, czy jest możliwy taki przyrost mięśni ?? I mam jeszcze jedno pytanie, czy przy w rozsądnych dawkach może wystąpic gino ? Pozdrawiam Serdecznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
