trening na masę

Witam, Trenuje na silowni 3 x w tyg. i narazie robie sobie mase do wagi 90kg mam 187 cm wzrostu. Bardzo nie chce zeby mi nie spadla dynamika bo trenuje mma, i prosze was o jakis trening zeby mi dynamika nie spadla a nawet poprawila sie. I czy to nie wplynie na moj trening na silowni.

[...] jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu brazowego+150-200 gram piersi z kury.posilek 3,14.30:100gram makaronu razowego+150-200 gram sera bialego chudego,godz.16-17.30 trening,zaraz po:dekstroza+kreatyna+glutamina,godz 18.00,posilek 4:100 gram ryz bialy+150-200 gran piersi z kury.godz 21.00,posilek 5:50 gram ryzu brazowego badz jakiejs [...]

[...] zmienić. Wiek 21 waga 81 kg wzrost 192 cm Współczynnik BMR 1999.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.65 Węglowodany 55% 1704.26kcal = 426.07gram Białko 15%% 464.8kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.6kcal = 103.29gram trening 2x w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f3e4c7b3134bf99bc665f556222a9e.jpg Zmieniony przez - Piziu w dniu 2014-02-19 18:46:09

[...] lecz z przerwami. Miałem półroczną przerwę po której z 95kg przytyłem na 110kg. Teraz ćwicząc od około 1,5 miesiąca zrzuciłem 5kg (mam 105) Ćwiczę ciągle obwodowo. Może mój trening nie jest do końca przemyślany ale jakieś efekty są. Mam zamiar jeszcze tak ćwiczyć 2 miesiące. Czy dobrze będzie jeżeli od października zacznę treningi na masę? Będę [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na mase. Dopiero zaczynam cwiczyc. Trening mam 5 razy w tyg. Cwicze w domu. Mam ławke sztange i hantelki. Dajcie mi coś dobrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 ale prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką która wspomagałaby regenerację organizmu po treningu. Czy glutamina byłaby tym [...]

[...] przesadzam bo nie widać tego jakoś szczególnie na mojej białej jak kreda skórze ale no mi to nie pasuje bo ja go dostrzegam. :P Proszę również o temat w którym napisany jest trening domatora na ręce, klatkę, nogi itp. Mam zamiar zacząć rzeźbić swoje ciało dlatego proszę o ćwiczenia wykonalne w domu bez sprzętu. Czekam na odpowiedź. PS: [...]

[...] Trenuję od lat 2. Moja waga ciała, to 115 kg... koleś namówił mnie na Winstrolek i jakoś tak zakupiłem... Poradźcie coś - (tabletki małe różowe-zainteresowani wiedzą jakie). Poradźcie jak brać i jaki trening! Bardziej siłowy, czy na mase? Piramidke rozpocząłem od 4 sztuk dziennie. Ale nie wiem czy to nie za mało. Bede wdzieczny za posty!!!!!

[...] 35g białka 200ml mleka 10.30______ 400ml wody kreatyna 11.00______ 15g majonezu plasterek wędliny jajko (ok 60g) 12.30_______ 400ml barszczu 30g majonezu lasterk wędliny (trening) 17.30_______ 30g białka 200ml mleka 18.00_______ 100g ryżu 120g kiełbasy śląskiej 20.30_______ 400ml barszczu jajko (ok 60g) plasterek wędliny 15g majonezu [...]

[...] o poprawki. Dieta ma być na masę. Jestem mezo tak że się zbytnio nie zalewam. Niestety po chorobie podupadłem i ze 110kg zrobiło się pewnie z 85kg. Teraz chce wrócić do treningów bo leczenie zaczęło odnosić skutki (przewlekła biegunka prawie rok). Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda tak: 7:30 100g płatek owsianych, 50g rodzynek, 6 białek i 2 [...]

[...] 3. 2 sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego szynka gotowaną+banan 4.gainer (mutant mass) uzupełnienie diety 5.ryz lub kasza z kurczakiem + jakas papryka pieczarki 6.trening (duze partie miesni plecy klata nogi) oczywiście rozpiska jest 7.8 tab lglutaminy 8.kolacja 5 jajek na twardo+ jakis serek i teraz pytanie co o tym myślicie co [...]

[...] połączyć siłownię i sztuki walki? Mój cel priorytetowy to ładny wygląd, ale chciałbym też dalej uprawiać sztuki walki. Ćwiczę (siłka)4 razy w tygodniu. Jak połączyć to z treningami sztuk walki? Chodzi mi o trening stójki, klinczu i parteru, więc chyba musi być trochę więcej tych treningów. Jak to połączyć tak, aby można było ćwiczyć na [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-9 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, [...]

[...] też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^. Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z treningiem)http://forum-kultury styka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ćwiczę z kolegą na własnej [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 7,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: SPLIT 4-1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 [...]

[...] miec ogromną siłę w wycisku i wogóle byc silnym.Czy to dobry dział czy wrócic do działu"Trening dla początkujących" .Proszę pomóżcie bo sie gubie co mam czytac. Pozdrowienia PS:Prosiłbym o jakies linki lub przykładowe treningi Ważę 73 kg 1.7x wzrostu, siłka piwniczna sztanga pare hantli ławka Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-03 18:45:48

Witam Od 4 miesięcy cwiczyłem tym samym planem na mase.Postanowiłem zmienic plan ale miałem kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg [...]

Witajcie, jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Problem w tym że nie wiem czy ćwiczę dobrze. opisze mój trening: chodzę na siłownię w poniedziałek i piątek. Zawsze robie to samo czyli najpierw klatka (rozgrzewka, później 4 powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na [...]

Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]