trening na krzywe plecy

Zacząłem ćwiczyć u kolegi na prymitywnej siłowni, jest tam ławeczka, hantle, modlitewni ogólnie takie najbardziej podstawowe przyrządy. Problem mam gdy chce trenować plecy, mimo że próbuje z całych sił to przy wykonywanie ćwiczenia koledzy mówią mi że nie mam prostych pleców, nawet bez ciężaru jak ustawie się jak do ćwiczenia (np. martwe ciągi) [...]

[...] fizyczna ograniczyła się do robienia serii 50pompek raz na 2tygodnie lub przed wyjściem do klubu ;) Zacząłem generalnie robić niemal to samo, co przed przerwa. Pominąłem trening obwodowy, jedynie obniżyłem ciężary o mniej więcej polowe w stosunku do ostatniego treningu w lipcu/sierpniu 2011. Progres jest z treningu na trening (po prostu [...]

[...] chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 8 miesięcy ćwiczenia siłowe z 10-15 min aerobów na rozgrzewkę, częste spacery, czasami bieganie po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami, jajecznica, zmiksowany banan z mlekiem i płatkami owsianymi, tosty francuskie [...]

[...] Siłownia - robisz bicepsy schylasz się po sztange na której umieszczone jest 35kg, nie trudno się domyślić że do podniesienia sztangi posłużą nam prostowniki. Kolejny trening, dziś robisz plecy zakładasz na sztange 50kg i robisz wiosłowanie, przez kilka/kilka naście sekund twój tułów pochylony jest do przodu a prostowniki na maxa napięte [...]

[...] 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x [...]

[...] niezauważonej przez fizjoterapeutę i neurochirurga), zapisał leki i suplementy na stawy w tym witaminę D (wizyta prywatna) Fizjoterapeuta zalecił mi także dość intensywny trening wzmacniający (wskazane ćwiczenia z kalisteniki). Trenowałem 5 tygodni, ale napięcie mięśni tylko wzrosło i ból nie ustąpił. Jak widzicie opinie lekarzy są [...]

[...] chcę nabrać parę kg. Mam na komputerze ściągnięty z tej strony jakiś wielki poradnik w którym są opisane różne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wraz z gifami ( trening domatora bodajże ). Oprócz przytycia, chciałbym również zakryć chociaż trochę swoje krzywe plecy i odstające łopatki. Jestem już po operacji na kręgosłup oraz na [...]

[...] raczej w parowarze robione, może poza piersią która strasznie syfi sprzęt. Do tego łykam 1 kapse tranu. Na razie 2 x tygodniowo chodzę na siłkę o robię ogólnorozwojowy trening aby się zapoznać i przyzwyczaić do wysiłku + staram się biegać minimum 3 razy tygodniowo nie za długo bo tak 15-20 min truchtem oraz 4 razy tygodniowo rowerkiem do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy ze złym planem i bez diety 1 miesiąc z dietą i planem Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w piłkę/koszykówkę na podwórku z kolegami 2-3 razy w tyg Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I [...]

witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę jeśli temat już był to sory 1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops? 2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200 mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( [...]

Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

[...] inne krzywe stawy, ale nie w takiej mierze jak klatka. Przechodzac do tematu- chodzi mi o to, ze bardzo chcialbym chodzic na silownie i trenowac wszystko- moj cel to jest trening na mase miesniowa i duze rozbudowanie wlasnie ramion oraz klatkia, barki i plecy. Nie wiem co mam robic, lekarz mowil, ze basen, ale ja bardzo chcialbym isc na [...]

Witam ! Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka) Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp [...]

Witam Za radami drsquat ulozylem sobie taki trening. Jestem poczatkujacy i cel to masa. Jak ktos moze to niech go oceni i ewntualnie napisze swoje korekty 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe [...]

[...] - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego zakładam DT teraz? Ostatnio doszłam do wniosku, że treningowo dochodzę trochę do ściany i nie za bardzo wiem co robić dalej przy mojej chorobie - o tym dalej. Nie chcę sobie zaszkodzić, a mam wrażenie, że istnieje takie [...]

[...] mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, a znowu od przyszłego semestru nie wiem, jaki będę miała plan, więc w razie potrzeby chciałam mieć możliwość robienia dwóch treningów pod rząd (wtedy też może będą wychodzić treningi 3 razy w tygodniu – pytanie: czy ten zestaw wystarczy??). Liczę tutaj na konstruktywne uwagi :-)) Niektóre z [...]

[...] dla nich pragniesz wyglądać lepiej, chcesz być "jak ten grecki bóg". Robisz wszystko żeby mieć potężniejszą klatkę, większego bica i lepszy sześciopak na brzuchu. Czy taki trening ma sens? Według mnie, jak najbardziej dobra jest chęć zaimponowania kobiecie, tylko że mimo popularnego powiedzenia, cel wcale środków nie uświęca. Zapominamy bowiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

[...] w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - Pompki, aktualnie 3 serie 50, 40, 40 Plecy - [...]