trening na klate

masz racje, tyle że mi nie chodzi o samą książke, tylko o trening, aby ktoś mógł z niego skożystać, bo często czytam, tematy typu: siła nie rośnie, waga tak samo, co zrobić?? odpowiedź to zmienić ćwiczenie, a to wiem że sie nadaje, dla mie dało zadowalające efekty. w ciągu miesiąca z 52 kg na klatke skoczyłem na prawie 70, no to chyba plan [...]

ale może jakiś trening siłowy na klate ?? coś z hantlami pompki itp ???

Ale ja ostatnio wcale nie robiłem priorytetu na łapy, ten powyższy trening cały opierał się na dużej ilości serii, na klatę np. było 58 serii tygodniowo. Czyli ten plan, który rozpisałem nie ma większego sensu? Już sam nie wiem co robić. Trenując shotguna łapy raczej mocno nie dostawały. Dziś poszły plecy według tej rozpiski, ładnie je [...]

[...] na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej jeszcze na biceps osobny dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, [...]

No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]

zwiekszyłem dawke! lece na zwiekszonej dawce 4ty dzien dzisiaj wziąłem rano prawie 20g a przed siłownią jakieś 25g i co?? K.... najgorszy trening w moim zyciu! nie wiem o co chodzi chciało mi sie spac nie potrefiłem przestac ziewac przez pierwszą godzine treningu! czyli pobudzenie zerowe a nawet zadziałało to na mnie nagatywnie. SIŁA na prostej [...]

[...] Ogólnie dwie uwagi związane z moimi poprawkami: -za bardzo chciałeś uderzać w ramiona -za bardzo polegasz na maszynach...owszem, one tez się przydają, aby zoptymalizowac trening ale nie powinny wypełniac zbyt dużej części naszego treningu...wolne ciężary to podstawa. Ps.Pamietaj o tym, że SAA i odzywki nic nie dadzą, poza niepotrzebnym [...]

19 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 32/37/39.5 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 8/9/7 27/27/27 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/10/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4 Komentarz: Jak [...]

[...] - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na basen iść to jedną sesje biegową bym wywalił i biegał dwa razy w tyg i raz basen.

Zestaw na klatę:jeśli chodzi o trening w domu ( trening domatora) to różnego rodzaju pompki np:1.Pompki z nogami na krześle,pompki klasyczne-3 serie max itp jeśli chodzi o brzuch to jeśli masz drążek 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, przuszki 3 serie max jeśli będziesz się przykładał to na początek wystarczy i efekty powinny przyjść z [...]

Na moje przyczyną jest trening, który jest zupełnie bez sensu. Jeśli cwiczysz 2 razy w tygodniu to rób 2 różne treningi i nie taka objętość, więcej nie znaczy lepiej. Poza tym Nie rozumiem tego co rozpisałeś "górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia". Robisz 4 powtórzenia rozpietek?-to cwiczenie [...]

Trening był wykonywany we wtorek.Wygląda to chyba na zakwasy bo dzisiaj już mnie trochę ból puścił.I teraz mam pytanie jutro powinienem robić klatę czy jeśli bolą bice to lepiej odpuścić czy aż tak bardzo one nie są obciążane w treningu na klate ?

Dzisiaj na treningu masakra - pajączki przed oczami, zawroty glowy, ch** samopoczucie, kompletny brak motywacji. trening zrobiony na 80%.. a mimo tego 10kg wiecej na klate niz tydzien temu na maszynie smitha, ale pompa zaj**ista. Po przyjsciu z treningu piekielny ból glowy. godzina 21:30 mierzenie cisnienia 150/100. wzialem tabletke na wysokie [...]

[...] szli trochę pokoksować ;) i będzie raźniej, bo tak samemu wbić trochę chvjowo ;d, a tym bardziej, że w ten dzień miałem zestaw dyskotekowy . Ale nikogo nie było przez cały trening :D. W drugi dzień przyszedł taki jeden typek, a w następny trening już trochę wiary się zebrało ale pojechali na klate i wyszli Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] pobudzony ciężkim wielostawowym ćwiczeniem. Raczej nie spotyka sie kogoś kto ma wielkie łapy bez koksu od samego prostowania do dołu ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening klaty ) i modlitewnika ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening pleców ) W treningu kulturysty powinno być miejsce na wszystko. I na ćwiczenia złożone i izolowane. [...]

[...] na wyciągu(nie na drążku, bo raz, że jeszcze nie ma, dwa, choć wstyd przyznać, pierwszy raz się podciągnąłem dwa tygodnie temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na ławeczce podchwytem + mogę hantlami nie wiem sam. Brzuszki będę robił tak jak normalnie, chyba wystarczy. Na nogi będę robił [...]

Przeczytałem oba, i nie zamierzam zmienić na FBW, wiekszość ludzi ćwiczy tym trybem co ja i efekty są duże, nawet kulturyści więc PO CO? na siłe szukać udziwnień... Ten trening daje mi rezultaty. Co do 4 to nie żałuje że zażywałem shock + storm bo przytyłem z 75 do 88 w pół roku i nie zalało mnie zbytnio, predzej próbowałem diet samych i tyłem [...]

Trening 29.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po [...]

18.04.2017 W końcu ciężki trening po świętach, dzisiaj martwy + Płaska i Góra, dziś bez przysiadow. 1.Snatch: 60kg x3 62kg x2 2.MC: 4 s rozgrzewkowe 150kg x5 160kg x5 :) Za tydzień co najmniej 170 x5 planuje zrobić :) 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 :D rekord w piątkach 110kg x3 :) 115kg x1 120kg x1 na luzie z zapasem, 130 w zasięgu :) 100kg x3 [...]

Trening zmieniałem a siłowy mi nic nie dał na klatę a co dziwne wszystko idzie do przodu tylko klata nic miałem dwa cykle na mono siła w bicepsie podskoczyła na seriach z 30kg na 50kg na gryfie łamanym podobnie inne partie a klatę ćwiczyłem 60kg i teraz tym samym ciężarem więc nic do przodu po pół roku.