trening na drązku

29/05/2018 Dzisiejszy trening :-) TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 65kg [...]

[...] cc x7 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Miałem 40 minut na trening gdyż miałem poumawiane inne sprawy. Nie zdążyłem zrobić podciągania na drążku. Następny trening dopiero w poniedziałek z racji weekendowego wyjazdu. Od nowego [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3dc924b59954423ba48ed9e20e0618eb.jpg Ostatnia wypiska treningowa i do wtorku powinno sie pojawic podsumowanie. Ogolnie czuje sie jakos dziwnie- niewyspany, przemeczony, slabsza koncentracja. Nie wiem czy to nie symptomy przemeczenia... co o tym myslicie? Dodatkowo nawet jak czulem sie max zmeczony mialem problemy z [...]

[...] zeby sie bardziej zmeczyc. Jesli chodzi o przewroty na materacu to dodalem je ze wzgledu bardziej na koordynacje ale robiac je szybko jeden za drugim mozna sie zmeczyc. Ten trening nr 2 wytrzymalosciowy jest z dodatkami koordynacji stad te przewroty, obroty walka z cieniem. Jesli chodzi o sama wytrzymalosc to trening nr 3. A co do techniki w [...]

Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]

[...] węgle + postaram się bardziej kontrolować makrosy teraz i będzie to wyglądało mniej więcej tak: 225B 275W 90T No i wyjątkowo jak dziś zjadłem więcej węgla, w tym ok. 150g po treningu to jest lepiej z głodem, także może leptyna :D? No ale koniec ciekawostek i żali ;D dziś to czego dawno nie było, czyli filmik %-) TRENING: 1. Martwy ciąg 5s -> [...]

ahoj, na szybko z pociągu przesyłam pozdrowienia znad morza i plan do oceny :-) to mój debiut w samodzielnym układaniu, więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta [...]

[...] wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu dzisiejszy, kolejny jak najbardziej udany trening - wpadło kilka modyfikacji - na ten moment rezygnujemy z ciągów, na pierwszy ogień tak jak widać poszło wiosło [...]

14.08.2010 - Dzień 12 1 trening 5 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 20/26/30/32/36 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 20/26/30/32/36 4 martwy ciąg 36/42/48/54/60 5 pompki na poręczach 5p./5p./5p./12p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 5p.szeroko / 5p.wąsko / 5p.neutralnie [...]

[...] srodek plecow pracowal) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (gladko nawet, ostatnia seria 15 powtorzen, braklo 5) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (zrobilem na prostych nogach) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar (tu juz bylo ciezko po mcnpn) trening udany jak zawsze:) bardzo dobrze plecy spompowane. Jutro wolne:)

no to pierwszy trening w 2014 r.!!!!!!!!!:-) Piatek 03.01.14 r. przed treningiem redbull+10g argininy+25g carbo(zazwyczaj daje jak w przedtreningowym posilku malo wegli zjadlem) na treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy [...]

[...] 5sx8 2b. Przenoszenie maszyna 4x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg waski chwyt 4x max dropp 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p 5.Ciągi 4x5, 1x3 6.Wspiecia stojąc 4x max dropp trening calkiem udany, micha dzisiaj dopieta na ostatni guzik. suple 10g tcm 4g ba 20g crea shota 2g vit c 1 kaps czosnku 60 carbo 30g wpc 100g recovery 2.0 przed snem maca [...]

[...] pomieszczeniu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pieczona łopatka 150g trening 5. makaron durum 75g, wołowina 150g 6. twaróg 130g, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

[...] 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, borówki 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g 3. mięso drobiowe 150g 4. ryż brązowy 50g, mięso drobiowe 150g trening 5. makaron durum 50g, mięso drobiowe 150g 6. makrela - dość spora, 2 plastry żółtego sera Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g [...]

ojoj jak czas szybko leci. W zeszłym tyg trening tylko wtorek, miałam iść w czwartek, ale miałam lekarza. W pt dostałam @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie [...]

uff wreszcie w domu:/ poniedziałki to najgorszy dzien w tygodniu. wstałem o 6,30 poszedł venom i trening a6w. Pozniej o 8 poszedł przedtreningowy ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom Na zdjeciu to co było w szkole: posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa [...]

[...] r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , [...]

"plywanie, bieg na 1000 m, bieg wahadlowy, drążek" Podciąganie na drążku: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=pnd http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=002 - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń - 4 trening podciąganie na [...]

[...] dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa i do tego waga idzie do góry więc tym bardziej ch**nia... ogólnie trening taki trochę słabszy niż wcześniejsze ale i tak się doj**ałem 8-) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 8x, 7x, 6x, 6x, 5x + podwójny dropset w [...]

[...] z gumą Pompki Max Podciaganie na drążku przy pomocy gumy max Barki przodem i bokiem Biceps Wypady bułgarskie Supermeny Odwrotne pompki na triceps Nie wiem czy to nazwać treningiem ale rozruszalam się jako tako więc chyba na plus. Straszny niedoczas mam, mam wrażenie że ciągle latamy po lekarzach. Od jutra będzie u mnie jeszcze bardziej [...]