trening na drązku

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

Wtorek, 27.12.2011 Przed każdym treningiem rozgrzewka trwająca ok.10 min. Nie będe pisał następnym razem. Zestaw B MC 73 x 6p 77 x 6p 77 x 6p 81 x 6p wyciskanie "+" 43 x 10p 48 x 10p 53 x 10p podciąganie na drążku 10p 10p 8p unoszenie hantlami 6 x 10p 6 x 10p 7 x 10p poręcze 10p 10p 8p wznosy 38 x 12p 43 x 12p 48 x 12p trening planuje na około [...]

[...] wzrostu i !89! klio wagi?!? to ile powtorzen na podciaganiu na drazku chcesz robisz w 4 seriach "rozgrzewkowych"? Nie cwicz klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego klatka+triceps plecy+ bic barki + nogi Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. Treningi [...]

Czyli mam rozumieć że nikt nie próbował ani nie ćwiczył treningiem Navy Seal's - to doradźcie przynajmniej czy taki trening pomoże zwiekszyć ilość podciągnięć się na drążku, a także robienie wiekszej ilości pompek FiremaN998

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

[...] hantelki (max 10 kg na jedną). Aha głównym celem jest znalezienie partnerki na studniówkę. Poszukiwania zamierzam rozpocząć w wakacje. Chciałbym więc rozpocząć już ten trening. Oczywiście samymi mięśniami nie znajdę niczego ale myślę, że to już jest duży plus jak dziewczyna widzi, że dbam o siebie. I mogę powiedzieć, że przed zimą trochę [...]

[...] własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. tak długo jak będą efekty czyli tak długo jak będziesz w stanie zwiększać obciążenie (powiedzmy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo) 6x42/6x42/6x42/6x42/6x42/6x42 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 5/11/7 Czas:1h.25 Co do treningu to pot lał sie ze mnie niemiłosiernie,już po podciąganiu dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na [...]

faktycznie trening jest taki sobie ale jak rozumiem zamierzasz nie tyle co wyrzezbic lub powiekszyc mięśnie tylko zwiększyć liczbe powtórzeń na drążku... jak rozumiem pompki tyłem jak to nazwaleś sa na tricepsy? te akurat mięśnie nie pomogą wiele w podciąganiu. powinieneś poćwiczyć coś na bicepsy. i troszke na grzbiet i plecki bo to w większości [...]

[...] --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku [...]

[...] Nie bierz spalacza! Łyknięcie kilku tabletek nie sprawi, że od razu będziesz miał -10kg. To wymaga poświęcenia, diety i treningu. ------------------------------------------------------------------------------------ Optymalnie jest zrzucać 1 kg tłuszczyku na tydzień - choć na początku pewnie [...]

[...] - lydki (jw) 2x 10 52 kg dziś tylko dwie serie jakoś dwa dni temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś troche rozchodziłem ale nie chciałem na treningu przęmęczać ich ;) Teraz popijam sobie po trening kefir (mleko+banan+pomarancza) Pycha :D Zaraz ide oszamać jajka :] P.S zamówiłem skakanke na dniach [...]

[...] że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]

[...] Wyciskanie leżąc z 60% ciężarem (3) 8-10 Wznosy bokiem lub do przodu (3) 10-12 Wyciskanie wąskim uchwytem (3) 6-7 Uginanie ramion prostą sztangą (3) 7-9 Pewnie powiecie, że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] sposób; - obciązenia które podales zaniż nieco na starcie tak aby dla pięciu powt. w ostatniej serii zacząc cykl z obciążeniem nie większym niż 80% cr, zwiększając co trening- np. dodając dodatkową serie, jednak nie zmniejszając ilości powt. w żadnej, nastepnie gdy dojdziesz do 100% cr na nastepnym treningu juz dodajesz serię na 3 powt., [...]

[...] 10.10.8.8) 3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8) 4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8) PIĄTEK Plecy / tutaj bardziej pod barki ustawiles ten trening 1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8) / jakis ciag 2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)/ wioslowanie sztanga 3).Unoszenie [...]

[...] klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo [...]

Pisze po dłuższym czasie, ponieważ ostatnio miałem rozkminę o nocnym katabolizmie, ponieważ w nocy twaróg raczej odpada, a to ze względu na to, że potreningowy/kolację jem i tak późno, więc nie chcę obciążać się jeszcze na noc twarogiem. Na śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I [...]