trening na drązku

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

28.11.14 - Góra ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6 Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6 Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6 Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6 Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6 Uginanie hantli 3x6 - [...]

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

[...] powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Znalazłem na body factory (knife) i Chciałbym rozpocząć ten trening z tym, że mam jedno pytanie odnośnie wyciskania na barki siedząc. Czy mógłbym robić to ćwiczenie stojąc? Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-26 11:35:17

[...] tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce skośnej jak to się robi przy klatce? 5. Również chodzi o Martwy Ciąg, wolałbym zastąpić go na RDL. 6. Mogę w połączeniu z tym treningiem, trening Core (http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html) << chodzi tutaj głównie o poprawienie problemu jakim są [...]

[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]

[...] na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 - jestem w [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg &#8211;> 4, w kolejnych 2tyg &#8211;>5 i w 7. i 8.tyg &#8211;> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]

[...] na miarę" będzie miejsce i na spontan i na orkę i na amok i na poetyckie uniesienia w krajobrazie połączone z oddychaniem pełną piersią. :-) Taki holistyczny (modne słowo) trening daje dużo radości, satysfakcji i kilka punktów do pewności siebie. :-) Boli mnie dupa po tych wykrokach. Ale tylko ona. I to raczej z braku rozciągnięcia, a nie ze [...]

A spoko. Będę dokumentował wchodzenie pod Bestię. :-) To wydarzenie dla mnie. Dzisiaj robiłem testy dla Bartka. Powtórzę w środę w klubie. 5RM - 32 kg 3RM - 36 kg I właśnie tu zakończyłem. Nie mam kettla 40 kg, a i 36 kg w formie choinki mnie denerwowało. Nawet oberwałem po gębie zwisającym czymś. W zasadzie to nie jestem zadowolony. Czuję, że [...]

Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]

[...] zrobić parę dropsetów ale zawsze mija ta chwila zaczym zrzucić obciążenie ze sztangi a przed 48kg musiałem jeszcze ręcznika użyć bo mi sztanga z łap wypływała(chili przed treningiem robi swoje). W martwym problem był z chwytem więc użyłem przechwytu. Miałem pewne obawy bo przechwytu zacząłem używać dopiero na seriach docelowych jak już chwyt [...]

mis Ty poetko %-)};-) Tydzien 7 / Dzien 46 20/02 DNT MISKA dostarczono 1555 kcal b: 121 g (31%) ww: 148 g (38%) tł: 52 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 47 21/02 TRENING Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 op 3*10 zakwasy... wszystkiego%-) spowodowaly ze bylo to mniej lub bardziej kontrolowane spadanie 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dzisiaj trening zmodyfikowany, piekielne domsy w nogach postawiły pod znakiem zapytania dzisiejszy trening, ale nie poddałem się. Poszło tak: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg Wiosłowanie sztangą: 15x60kg,10x80kg,12x60kg WL: 15x60kg,10x80kg,3x100kg,12x60kg Wyciskanie żołnierskie:17x20kg,15x30kg, 12x40kg,6x50kg Szrugsy [...]

jeżeli masz taki zapał to proponuje 3x silownia i 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie [...]

sobota to już "ostatnia prosta" a zmęczenie skumulowane po całym tygodniu jest na prawdę wielkie... Dlatego składa się tylko z jednego Met.con (metabolic conditioning) Trening był wykonywany na czas: - 50x podciagnięć na drążku - 400m biegu - 25x przysiadów z wyciskaniem sztangi nad głowę (thrusters) 40/30kg - 800m biegu - 25x thrusters (sztanga [...]

Dzisiejszy , w sumie to wczorajszy już trening przebiegł następująco SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x72kg/10x72kg Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) ABSII po treningu i [...]

czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy trening na brzuch jaki wykonuje jest okej? 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej