Plecy po treningu z Sebą obolałe-szczególnie w rejonach szerokości. /SFD/Images/2016/8/15/788a66ac051441a4a89c1273d6713087.jpg Dziś oczywiście przypada trening pleców-też pojechałem . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z [...]
Dziś oczywiście przypada trening pleców-też pojechałem . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) [...]
[...] 5 minutach przeszlo na sam dol, az w koncu weszle na dupe, po 40 min. juz na barkach zaczynalem czuc dziwne dreszczyki, tak jakby mrowki pod skora chodzily, wzialem sie za trening i powoli zaczelo przechodzic... powiem tylko tyle - pierwszy raz w zyciu czulem ze cwicze barki, po zrobieniu seri unoszen na boki pierwszy raz czulem taka pompe w [...]
[...] w podciaganiu na drazku i wznosach bocznych zwiekszylem z 1 seri do 2, a wszystko po to zeby zminimalizowac obciazenie kregoslupa, ostatnio troszke bolal, ale po dzisiejszym treningu jak narazie wszystko jest w porzadku i naprawde zaje.biscie sie czuje, jeden z najlepszych treningow Od poniedzialku juz zacznie sie troszke ciezej (w koncu drugi [...]
CrossFit wyciąga ze mnie wszystko :DD chodzę od 2 tygodni obolały jakby mnie ktoś ostro poobijał ;) Poziom endorfin po treningu i satysfakcja jest kilkukrotnie większa niż po tradycyjnym treningu siłowym. Pon-śr zrobiłem 3 treningi CF pod rząd, więc czw-ptk zrobiłem więcej kulturystyki + jakieś małe WODy. Przypominam, że redukuję. Aktualnie 2800 [...]
[...] przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do niego. Push A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 10 powtórzeń (na zasadzie rampy, dwie [...]
6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]
[...] w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 Wyciskanie sztangi skos 10=10=10 Rozpiętki 10=10 Barki = 6 serii Arnoldki [...]
Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]
[...] i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa pół dnia :/, następnie [...]
[...] Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony nie chciałem ich robić bo strasznie zmęczony i niewyspany byłem, apetyt dopisuje i wolę zrobić Cardio jutro i na kolejnych treningach, a tutaj odpuścić. Przed ostatnim posiłek zjadłem TOSTA - ALE DOBRY Wracając do Suplementacji nic się nie zmieniło : SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 [...]
[...] w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, off, on, off, off Biceps x 2 week: on, off, off, on, off, off, off 1 trening ; FILAR PLECÓW A. martwy ciąg – 6 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2/2, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii zwiekszaj o [...]
http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]
[...] i szybko do góry, przerwy niekiedy nawet 1'30''. Wiosło bardzie przeszlo juz w Yates Rows. Przysiady hardcorowe - włozylem pas, bo inaczej mogloby byc róznie. Ogólnie trening pozytywny gdyby nie to , ze przed rozpoczęciem wylało mi sie białko w torbie treningowej. Dobrze, ze koszulka i spodenki zostały w miare nieuswinione [...]
[...] dodam, ze 2 noce z rzedu słabo spałem po okolo 6 godzin. W poniedziałek obudziłem się z hvjowym samopoczuciem. Dodatkowo zdziwiła i zdemotywowała mnie troche waga 93kg przed treningiem. Tydzien temu było 95kg, ale w koncu nie mozliwe abym schudl w tydzien 2kg będąc na masie. Co do treningu - przy bodajże 2 serii podciagania urwał mi się pasek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestawami: pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. Rotacja powtórzeniami: pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po [...]