trening na drązku

[...] na drążku Drabinki w górę. łącznie 5 drabinek, 30sek przerwy między seriami i kolejnymi drabinkami 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist [...]

10.08 podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 po 30 sekund przerwy między seriami i drabinami trening z kettlami wycisk z ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze [...]

A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 [...]

Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]

Ostatni taki trening przed przerwą: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 2x7p 83kg/2x3p podciąganie na drążku nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p 2x5p 2x4p https://youtu.be/X_51dPB9Qjg Teraz robię barki.

Wieczorny marsz 101 minut zaliczony. Dzisiaj rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na [...]

Waga rano 73kg czyli taka jak wczoraj :-) Zrobiłem trening klatki z podciągnięciami na drążku i dipsami - bez zmian. Wydaje mi się, że straciłem motywację do próby startu w kat. do 70kg. Forma kiepska : https://youtu.be/wbmJEhFGIt0

Też obił mi się o uszy samozwaniec - zdaje się, że to było w Rosji. Nieporozumienia są normalną sprawą w rodzinie :-) (tej sportowej również :-) ) Kiedyś masti zwrócił mi uwagę oddźwięk słowa pisanego i zapomniałem o tym. W realu inaczej się odbiera wypowiedzi (podobno) Trening dobiega końca: MC, Podciąganie na drążku wznos ramion w bok w [...]

Zacząłem trening :-) 1. MC 48/88kgx6p 118kg/3x6p https://youtu.be/_Mlr1ATrN3w 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki (prawie) 5x6p w trakcie :-) 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4. Biceps stojąc 5. Ściąganie wyciągu do klatki w siadzie.

panteon - nasi przodkowie przed nikim nie uciekali :-). Tak jak my teraz tak oni przez wieki stawiali czoło wszelkim przeciwnościom :-) Trening zbliż się do końca :-) MC Podciąganie na drążku nachwytem Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia Biceps - tu dodałem 1p czyli robię po 7p. Reszta bez zmian. Aha, wyrywało mi łopatki przy MC (już drugi [...]

Jaki mniej więcej dystans robi Pan w tym czasie? Mierzone licznikiem rowerowym i jest to zawsze 9,6 km. Dzisiaj rano czułem skośne brzucha (ale może to wina planka). Trening: MC 123 kg/6p 5p 4p podciąganie na drążku nachwytem 5x7p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x10p biceps stojąc 35 kg/5x7phttps://youtu.be/Wr-RjGEJeRw Planuję rower 20 km i [...]

Ewidentnie kam mały kryzys chęci do treningu. 1a. WL 63kg/2x4p 5p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p 3. Wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kgx10p Czułem się zaspany i skończyłem trening. Jutro zaczynam od rana! :-)

[...] 48/58/68/78/88/98kgx1p ostatni ciężar poszedł ciężko i nie ryzykowałem bicia rekordu. Potem pobiłem swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a teraz idę [...]

Trening 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2 Wiosło podchwytem 78kg/3x10p Tylko tyle gdyż musiałem badać poziom TSH - wynik będzie we wtorek. Waha mi się ten wskaźnik od minimalnych możliwych do ustalenia wartości do maksymalnych! Zostało tylko 14 dni do weryfikacji w Tarragonie!

[...] urodzin oraz posiłek i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p https://youtu.be/IQfESjW58JE A teraz będą barki - wyciskanie sztangi stojąc i podciąganie do brody wzdłuż tułowia Mięśnie [...]

Trening klatki WL + podciąganie na drążku . Dodałem 1p w WL. Potem https://youtu.be/s-jK2Rp8WlE i cd. rozpiętki 3x12p dips3x9p

Trening WL+ przyciąganie wyciągu + podciągnie na drążku tak jak poprzednio . Zmiana tylko w 5x filmik https://youtu.be/H8fnuhIFAX4

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

16.11.15 Siemano! Mimo, że dziś wolne w pracy to wstałem o 4;55 (jak zwykle %-)) i już trening mam zaliczony, śniadanko zjedzone i czekam cały czas z niecierpliwością na wyniki wczorajsze :). Wczoraj fajny dzień, brak treningu ale spędzony z przyjaciółmi bardzo aktywnie Trochę mi ciężko na żołądku było bo z powodu prawie całego dnia po za domem [...]

03.12.15 Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną [...]