trening nóg

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

[...] wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po czwartkowym treningu lekkie domsy na klatce tricku 08.03 SOBOTA - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img43/2995/ourt.png SUPLE: kreatyna 5g przed + [...]

[...] DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~16h czas uczty ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625442e854f648f9849ac4891d17005f.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A1 A.Przysiady T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5 B. Wykroki T2: 10x10 [...]

Micha 100%. Trening: Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić. Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem . Trening [...]

[...] i ~3800kcal. Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie wpłynęło to na trening i za bardzo nie dokuczało. Rano jeszcze przywaliłem kolanem o barierkę antydzieciową i dobiłem sobie kolano :P W ogóle cały dzień coś zahaczałem, szturchałem. Nie [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-8. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. BARKI:Przod / Bok 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8. [...]

[...] tam jakąś mam tzn :staram się ograniczać węgle i pić dużo wody. Myślę ze za jakieś 1-2 tygodnie dobiorę sobie odpowiednia dietę z waszą pomocą :) W jakim kierunku zmienić trening ?(prosił bym o mała pomoc!) 09.09(piątek) trening Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,18 (24kg+sztanga 9kg) -wykroki ze sztanga trzymana na karku [...]

[...] sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na "+" i trening. Teraz praktyka - nie masz za dużo sprzętu, prawdopodobnie zbyt mało żeby [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

o a tu trening brzucha jaki dzisiaj znalazlem mam ochote zaczac go stosowac :) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 36 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 62 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą [...]

[...] po dwóch tygodniach nicnierobienia8-) zrobiłam dziś raczej dużo, jutro mogę mieć pewne problemy z siadaniem. trudno, najwyżej będę chodzić jak gejsza ale wiem, że warto. trening: 11 min marsz przysiady ze sztangą 10*20kg*5serii wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg [...]

Witam 8-) znowu jestem, impreza w Arkadach Kubickiego trochę wzbogaciła moją dietę :-PP ale wracamy do rzeczywistości po weekendzie w końcu można odpocząć w pracy;-) trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*20kg*2serie 10*23kg*2 serie wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na [...]

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

przepraszam ze sie wtracam, ale.... Co to za mania pomijania nog w treningu mezczyzn i calej gory procz klatki u kobiet???? Pojac tego nie moge!!!! Przeciez w calym treningu chodzi o symetrie, proporcje itp.. a nie o to by klata nie mozna bylo zmiescic sie drzwi a nozki by byly jak patyczki!!!!!! A meskie posladki moga byc szalenie sexowne. A [...]

[...] - uczucie zimna i spocone dłonie to na TP na poziomie dziennym Co do ćwiczeń - tak jak pisał Nicolai - można brać (TP działa do 8 godzin) . Ja kiedyś też brałam do 16.00, a trening dopiero ok.19.00. I było git. Nie polecam łykania ECA na pół godzinki przed treningiem - dziwne uczucie jest wtedy, jakby serce miało wyskoczyć (albo się go w ogóle [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]