trening nóg

[...] nachwytem 8x110, 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Dość ciężki trening Dwójki poszły jak najbardziej spoko. Udało sie dołożyc nieco klamotu, martwy nacięższa seria tez poszłaby lepiej ale za mocno pas zapiąłem. Za to [...]

[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik był dośc mocno zmęczony po [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening pomimo sporych spadków siłowych Praktycznie wszędzie w dół oprócz podciągania, także jutro sprawdzę ale waga pewnie w dół Hipy [...]

[...] stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x100, 20x100 6. Siady sumo na smithie 3sek negatyw 10x90, 10x90, 10x90 30 min cardio komentarz do treningu Udany i mocny trening Siła bardzo zauważalnie na plus a też ciągle odczuwanny bardzo mocny głód. Cięzary już w większości dobrze trafione także możliwe jeszcze [...]

[...] 20x125, 20x125 6. Siady sumo na smithie 12x120, 12x120, 12x120 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x40, 20x40, 20x40 30 min cardio na czczo Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust odrobine wiecej kg za to ze [...]

[...] 12x100 12x100, 12x100 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull 20x50, 15x50, 15x50 Cały trening bardzo udany za wyjątkiem końcówki, gdzie na koniec miały iśc łydki, ale przy serii rozgrzewkowej z 50kg coś mi w jednej strzeliło i do tej pory boli. Totalnie nie [...]

Po treningu nóg wypadł mi jeszcze trening push następnie zacząłem tygodniowe roztrenowanie. W trakcie którego 1x miałem rozruch 15-20 min a tak to cały czas wolne. Totalny luz. Połączyło się to z chorobą także o tyle dobrze, że dopadła chociaż w okresie luzu. Od dziś już wracam. Tydzień lub 2 utrzymania wagi i następnie start z redu

[...] na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

trening dzisiejszy: 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

wkonuc trening 8-) 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x17,5 kg kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9 kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x8kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia I seria -15 II - 15 2) Wspięcia na palce obunóż I seria-20kgx15 II seria-20x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami I -20x15 II -20x15 4) wejście na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg x 15 27,5kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 20kg x 15 22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) [...]

na kolacje zamiast 200gram dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę [...]

[...] jogurtu nat, mogę sobie zamienić owsiankę na jogurt z owocami i i dodatkami zbożowymi, a co jak chcę dodac fety do sałtaki albo do szpinaku, albo jakiś sos na bazie jogurtu? trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 42,5kgx15/42,5x15/45x15 ledwo dałam radę podnieść się z tych krzeseł [...]

13.01.16 DT BWT 120/180/80 1.Pompki 4x max 14/10/10/8 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

No i trening się udał 0 monster walk 2*15 kroków na stronę Plank 2*15 sek 1 przysiad 4*5 45 45 50 52.5 2 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3*10 7.5 10 10 3 Bułgar na TRX 3*10 10/10/10 hantla w jednej ręce 4 uginanie nóg z hantla 3*15 7.5/8,75/8,75 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-08-08 12:21:48

[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Uginanie [...]

[...] górnego 3 serie po 15 x 35 kg + uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale podkreślam, że była to misja stricte wywiadowcza, idę ponownie w piątek w podobnym celu tylko trochę śmielsza, a od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny program treningowy.

Dzień 33 Dieta: Trening: RDL 4x15-10 (15x40kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg*) Wiosłowanie podchwytem 4x15-12 (15x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg) Ściąganie drążka górnego wyciągu- chwyt neutralny 3x15-12 (15x4szt/15x5szt/15x5szt) Ściąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12 (15x3szt/15x4szt/15x4szt) przenoszenie sztangielki 4x15 [...]