trening nóg

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg Przy ćwiczeniach z hantlami podaję zawsze wagę jednego hantla To był dobry trening.. Mniej więcej od połowy myślałam już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka [...]

[...] 12x45kg 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x50kg / 13x50kg / 13x50kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg MICHA: 130 / 90 / 210 1. placki owsiane trening 2. placki owsiane 3. ziemniaki, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. jaja, migdały, wiórki kokosowe 28.04.2013 DT tydzień 3 dzień 1 Klatka + triceps 1. Pompki [...]

[...] czrna + czerwona + jakaś godzinka gry w kosza 8-) Nigdy nie polubię robienia barków :-P Ale zrobione sumiennie - bolało i piekło :-D MICHA: 130 / 90 /210 1. placek owsiany trening 2. placek kukurydziany na oleju kokosowym 3. lasagne z mięsem wołowym 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. twaróg, whey, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

:) Dzisiejszy trening: PRostowanie nóg 4s x10 12sztabek max ;x Uginanie nóg lezac 10x8szt 10x8szt 10x7szt 10x7szt Suwnica głową w dól 3s 200kg x12 1s 220x15 Wyciskanie na barki zza karku 45x12 55x10 65x8 75x5 Arnoldki 3s 23kg x10 + brzuch 2s +bierznia 12min +basen 1h xD

Troche poszperałem,jako ze jestem chory i siedze w domu i znalazlem cos takiego FBW 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie [...]

Wypsika trening fitness -mc 45x3 75x3 105x3 145x3 175x3 195x3 210x3 220x3 -podciaganie podchwyt 5s x max -prostowanie nog na maszynie 5s -uginanie i mc na prostych razem 4s -biceps sztangielki w staniu 3s -przedramie 4s -face pull 4s oprócz mc trening lipny troche... cos mi sie nie chciało a 200 wmiare lekko

oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - [...]

http://www.special-ops.pl/images/photos/24/213/__b_so-trening-wytrzymalosciowy.jpg Hej! Dzisiejszy workout : Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10x4serie Wyciąg górny do karku : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg; 7x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 70kg ; 10x 80kg ; 10x90kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

[...] pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o [...]

[...] to już fety do żadnego posiłku, czy w takim razie żółtego sera tez nie?? jajka mam nadzieje mogę ile chce razy, inaczej nie wiem jak ogarnę ilości białka.. **** wrażenia z treningu filmiki będą jak Cortunia ogarnie, ja mogę powiedzieć ze rozpiętki stojąc robiłam źle, pogadałyśmy w ciągu tych kilku dni z mężami, pooglądałyśmy jeszcze trochę [...]

[...] PYTANIE 1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy to prawda ? czy jak robię 12 to starczy ? 2) Czy wykonywanie jednego treningu co 2 dni jest ok ? Wcześniej jak ćwiczylam mialam trening A i B a teraz mam ten sam caly czas. MISKA [...]

TRENING dzisiejszy trening mnie zmasakrował :)) 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/30 2)inverted 10/11/10 3) rumunski martwy ciag 35/35/40 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach [...]

TRENING przyznam sie bez bicia że trening dzisiejszy trochę tak z niechcenia, ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek... 1)przysiad 30/35/35 2)inverted 12/12/9 3) rumunski martwy ciag 40/40/7x45 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli [...]

[...] większy ciężar czuję że robie nie poprawnie ze tylko macham hantlą na darmo, jest mi ciężko i bujam ciałem więc nie wiem może zastąpić to ćwiczenie ?? od miesiąca ten sam trening , zmienić coś w nim ? Moze zwiększyć serie a zmniejszyć ilosć powtórzeń ? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c6450a76804d9b8496363b3cb4cdb8.png Zmieniony przez - [...]

Witajcie drodzy Montignacowcy:) Wróciłam właśnie z obozu treningowego w Międzywodziu. Jestem dużo lżejsza, a przede wszystkim pozbyłam się tkanki tłuszczowej, a wyrobiłam sobie ładnie mięśnie. To wszystko to zasługa 4-5 godzin treningów dziennie, a także odpowiedniej diety. O 7.30 rano zaczynał się pierwszy terning. Dużo biegania po plaży, [...]

[...] podczas 6 serii martwego ciągu ze szrugsem na 115kg w bodajże 3-4 powtórzeniu z pięciu, zrobiłem błąd techniczny, sztanga na ziemi mi troche do przodu uciekła i oderwałem ją jak była troche od nóg i troche większy ból w plecach mi powrócił, dziś jeszcze coś czuje, ale jest lepiej, niestety tamten trening musiałem zakończyć po tamtej serii...

Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]