[...] struł czymś i wyrzygał mi jakiś spory kawałek gumy czy czego (chyba mu klapek zalega i muszę na USG) No ogólnie dziś jednak DNT - zrobię tylko cardio niedługo na rowerku, a trening nóg nadgonię jutro. Cardio 30 min i tyle. Jutro na szczęście wizyta u psychoterapeutki więc coś się zrobi porządku w głowie jak zawsze. [...]
[...] %-) Najpierw zrobiłem personalny, a po nim cardio na czczo oraz rozciąganie bo jest dramat. No i do tego 5 serii Vacumm, choć to idzie opornie. Potem kolejne perso i nowy trening nóg. Ciężko było dać z siebie maxa jak zwykle bo kolano się odzywało, ale i tak przez chwile było mi słabo i apetyt do teraz słaby. Jutro wleci pull ;-) [...]
[...] samopoczucie i lepsze skupienie. Wstałem o dziwo o 5:30 rano wyspany. Wszystko idzie zgodnie z planem więc nie wprowadzamy żadnych zmian w tym tygodniu ;-) Miałem zrobić trening nóg, ale dopiero jutro mam Fizjo i idę ogarnąć ten dwugłowy uda bo na bank lekko naderwałem. Z tej racji zrobiłem delikatnie PULL bo był grany przedwczoraj. Po tym [...]
Orson_lol za wspaniałe podejście masz SOGA :) Haha.. Bystry18: Albo kvrwa zrzucasz te kg, albo robisz mięśnie. Tłuszczu nie da się zmienić w mięśnie, trening nóg to podstawa- zacytuje jednego z forum "ćwiczenie bez nóg, jest jak jedzenie bez połykania". Do wakacji nie zdążysz, odpuść sobie albo weź się za trening. Tak, to smutne ;(
Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]
[...] z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - [...]
Ka się staram oduczyc że do nóg konieczne są przysiady klasyczne Ja się dopiero dowiem, czy bez przysiadów zbuduję dobre nogi. Oby przez ten czas maszyny wytrzymały. %-) do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu %-) Jak na razie obaj mamy fit nóżki. };-)
Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]
wczoraj trening pleców wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień [...]
Bethany Wagner (fitness) 5 tygodni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=iE2ySLJfwwI Jose Raymond 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/4/04d72f3a0aa143e98f9d9cb1c7e7fa86.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-04 00:10:39
Marcel Przyszlak (amator) - 3 odcinek z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=2_uOVlWGLdM Regan Grimes (amator) 9 dni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=bGRmgjwB_HI Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 17:42:24
7 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG Wybaczcie za taki mały ruch. Dzisiaj wstałem, potem trening, potem kupiłem bilety na pociag. Rezerwacja noclegu na ostania chwile, robienie jedzenia, i jeszcze pare innych spraw W poniedziałek dam znaka co i jak. Ostanie dni bardzo zalatany ________________________ siady 5x10 wypychanie na suwnicy 1x10, 1x10+15+15+15 [...]
Dawid sprzęcik sprawuje się rewelacja:)Jeżeli chodzi o trening nóg to wyglądało to tak: 1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15 2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg) 3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10 4.przywodzenie nóg 4x10 5.zginanie podudzi na maszynie 4x10 6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)
Dzięks panowie. Zaraz śmigam na trening nóg, NOZ i kapsy łyknięte. Już zamówiłem u koleżki pożyczkę aparatu na jutro, także wieczorkiem jutro będą zdjęcia.
Grzesiu nie przejmuj sie po nogach góra troche flaczeje bo krew jest pompowana z gory do nóg oraz trening nog kosztuje duzo energii to cały glikogen przemielasz a odbudowa jego troche trwa Brzuch coraz lepiej widoczny
W_ojtek23 nie wygląda na 170kg;) i nie 170x3 tylko 170x1x3.... peepeek rekord mam 165kg bez pasa i rekawic pewnie bym zrobił coś pod 180 wtedy ale od 2 lat opuszczam trening nóg z powodu kolan...próbuje teraz wrócić do nóg i martwego hardkoru ale to powoli...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj uciekł mi trening ( biceps + triceps + przedramię ), mając jutro trening nóg mogę dorzucić tam biceps i triceps normalnie, czy lepiej przesunąć trening o jeden dzień i jutro dać biceps + triceps + przedramię a w sobotę nogi?
Wczoraj trening nóg łydek i brzucha. Miłe zaskoczenie na treningu brak spadków siły (albo to odpoczynek lub nowy booster teścia i AAKG zadziałało ,ale chyba za szybko jak na pierwszy dzień). Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12bc4def0a2b4128943247b8520d9ce3.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-05 10:49:58
Dieta z wczoraj i dzisiejsza. Dziś trening nóg , łydek i brzuch może wpadnie worek do boksowania . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809dab73d1054f93a677abb95ac8139c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05b0c4f142294b95a36964c6d0254c9f.png
Cayek - Ponowne zmagania po formę kose
