Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczelni + dojazdy 9 godzin dniówka w pracy 8 godzin i co k***a, jedzenie, sranie, odpoczynek, NAUKA, wyjścia ze znajomymi i masa innych rzeczy których nie wziąłem pod uwagę (trening?) ma mi zająć łącznie godzinę podczas dnia? pozdro ;-) sen + uczelnia + dojazdy = 15 godzin. Zostaje Ci 9 godzin dnia, 45 minut trening, 30 minut gotowanie, 15 minut [...]
Bierzesz antka to licz sie z tym ze spadnie..i nie pisac mi ze jest inaczej. Znajomy co siedzi w tym sporcie troche,a co wazne kazdy cykl robi z glowa czyli dieta/suple/trening wszystko jak w zegarku...bral antka z susta jak dobrze pamietam i na koniec ubic to i podtrzymac dal tren...efekt byl taki ze na antku masa do gory,a ze wazyl ze 130kg to [...]
Rozumiem, że trening będzie wykonywany dwa razy w tygodniu? Plan bym nieco zmodyfikował czyli w poniedziałek daj jak masz tylko bez tego unoszenia z opadu, a w piątek zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na [...]
[...] Techniki typu zagrazyjace zyciu byly nauczane nie oficjalnie, a kazdy kto cwiczyl mial karrtoteke jakby posiadal bron :-).To jest dzis tez ogromny problem ze cwiczyc moze kazdy nawet kryminalista, ale to juz zadanie dla instruktorow by sie tacy wylamywali z treningow. Z drugiej strony tez bylem niezlym lobuziakiem, ale trening mnie utemperowal.
wiem jak się gra w piłkę grałem kilka lat... ale tym naprawdę nie wyćwiczysz nóg tak jak na siłowni. Wiadomo, że ciężko połączyć regularne treningi w piłkę + mecz i siłownie żeby się nie przetrenować.ale jakiś tam przysiad, wyprosty czy wykroki + coś na tył uda powinieneś zrobić. Musisz dbać o michę i zapewnić odpowiednią regenerację. Dobry [...]
to już przesada sezonowiec temat założył: ćwiczę od 5 miesięcy i..... zaczeło sie to tak, że z kolegami zrobiliśmy sobie w piwnicy siłownie. Zaczeliśmy trening tak jak kazdy na początku 1 tydz, 2tydz. i co stwierdziliśmy, że nic nie idzie nie mając przed tem żadnego doświadczenia nikt nic nie czytał na temat treningu poprostu wydawało sie nam to [...]
nie demonizowalbym tego polaczenia SW z silownia... sam niedawno pytalem na forum o optymalny trening przy SW 1-2 razy w tygodniu i kochany apokalipsa ( ;d ) doradzil mi kontynuacje obecnego planu,wlasnie dzielonego. co innego gdybys kickboxing traktowal jako priorytet,chodzil na trening 3 razy w tygodniu i chcial na sile wcisnac silke [...]
[...] Po 1-2 serie na każdą grupę w zależności od tego jak była duża, kolejnośc grup podobna do tej w ACT, od największych do najmnieszych. Trening aerobowy wykonywałem w dni beztreningowe (cztery razy w tygodniu) po 50-55 minut, nie zawsze miałem siły wstawać rano i od razy odwalać trening aerobowy, więc trenowałem najczęściej po 2-3 posiłku (miałem [...]
Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Pozdrawiam [...]
Koxa - póki są postępy nie ma mowy o zmianie treningu Dzięki za miłe komentarze. Aparat mam z dupy i nie potrafię pozować. Jakie pierwsze wrażenia po miesięcznym treningu BB? Zauważyłem, że atakując mięsień co trening innym ćwiczeniem, zakresem powtórzeń, przerwami między seriami jest super dla wzrostu. Cel to nie typowo masa tylko jakość. Czy [...]
[...] odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w 3 obwodzie były spompowane, więc sobie już odpuściłem. W pon nie robiłem treningu bo byłem trochę przeziębiony. Zamówiłem już ławkę ;] Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem I. Płatki owsiane II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką III. Zupa [...]
[...] robocze nie poszly jakos kosmicznie do przodu poniewaz w duzej mierze stawialem na poprawe techniki, co uwazam wyszlo mi bardzo dobrze i odczuwam duza roznice podczas treningow. Najciezszy ze wszystkich treningow jakie robilem pod okiem Huberta jest trening barkow z ostatniego splita. Czekam na dalsze wskazowki i jedziem dalej :-D [...]
zmęczyłam się %-) czekam na jedzenie :-D Delfinka, to Twój pierwszy cykl masowy ? Dietę i trening sama sobie dobrałaś ? Umieszczałaś też gdzieś kiedyś filmiki z rolowania itp. Masz gdzieś zapisane linki ? Tak, pierwszy raz tyję kontrolowanie\-) Dietę dobrała mi misworld, trening obecny jest mój, ale dzień musztry pupy jest misworld. Generalnie [...]
Siemka sory że odświeżam ale te aminki dobre są, do ochrony przed katabolizmem o znaczy chodzi mi oto jak je brać, robie trening i po treningu odrazu aeroby i niechce żeby mi masa spadła z mięśnia to najlepiej te aminki brać po treningu z gainerem?
[...] białka to zarżnie sobie radośnie nery, bo wątroba nie nadąży z produkcją enzymów.. Ja mam w tej chwili 160 gramów białka, ważę ok 73 kilogramów i rypię kujevnie ciężki trening na siłę cztery razy w tygodniu. Babka moich gabarytów na aerobach i hopsankach jak zacznie jeść tyle to kiepsko raczej na tym wyjdzie. Należy liczyć z LBM - czyli [...]
Tak. Chodzi też o intensywność. Ekto w zasadize na masie powinni ograniczać aktywnośc wykraczającą poza trening siłowy. Na rzeźbie każdemu polecałbym interwały i intensywny trening siłowy. Z kolei masa dla endo, to trudniejsza sprawa. Żeby zapobiec otłuszczaniu się (ale jednocześnie nie zapobiegać przyrostowi mięśni), trenerzy często (slusznie [...]
[...] odkrywczym. PODSTAWA: - zmiksowane płatki owsiane, ja miksuje w takim kubku do blendera, na drobno. Sypie tych płatków tyle ile mi trzeba, jem to po na kolację (zazwyczaj po treningu), więc wiem ile trzeba mi węgli jeszcze tego dnia, ale jest to 50-80g (jak więcej to trzeba dokładać jajek) - jajka 2szt - białko ze 10g (słodzi i trochę dodaje [...]