trening masa

[...] Dieta Ogólnie: Białko zwierzęce: 222g (2,52g) Węglowodany: 216g (2,45g) Tłuszcze: 256g (2,91g) Posiłek 1: 5 jaj 100g chleba razowego 25g masła 5ml tranu Posiłek 2: (przedtreningowy) 115g Goudy 85g chleba razowego Posiłek 3: (potreningowy) 350+125 ml mleka 40g białka 50g owsa 60g wiórków kokosowych Posiłek 4: 230g piersi z kurczaka z sosem [...]

[...] Tłuszcze: 265g (3,01g) Posiłek 1: 5 jaj 85g chleba graham 5ml tran Posiłek 2: 110g Goudy 110g chleba razowego Posiłek 3: 125g mozarelli 55g chleba razowego Posiłek 4: (przedtreningowy) 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja [...]

[...] Dieta Nieco za mało tłuszczy, ale może podjem więcej orzechów. Ogólnie: Białko zwierzęce: 218g (2,48g) Węglowodany: 218g (2,48g) Tłuszcze: 258g (2,93g) Posiłek 1: (przedtreningowy) 6 jaj 80g chleba 25g masła 5ml tranu Posiłek 2: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 50g wiórków Posiłek 3: 75g chleba 110g Goudy Posiłek 4: 215g [...]

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Fail dzisiaj. W sumie czułem się całkiem dobrze, poszedłem na trening. Przysiady ze sztangą na barkach - zaczęło się ok, wrzuciłem 95 potem 100 kg, było ciężko ale dało radę na 8 rep. 10x95 | 10x95 | 8x100 | 8x100 | 8x100 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 24 (10.11.2013) Dziś bez treningu. Zrobię go jutro. Dziś od rana do popołudnia bolały mnie najszersze i w sumie triceps. Dorzuciłem 10g do tłusczy i 20g do węgli. Trening Brak Dieta Białko zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - [...]

[...] (12.11.2013) Wyspałem się konkretnie. Jestem gotowy na jutrzejszy pull w 100%. Trochę domsów na nogach ale nie jest źle. Trening BRAK Dieta Produkty te same co zawsze + babeczki wg. GZT tyle że mąka jaglana i nieco inne proporcje składników. (np. więcej tłuszczy) B: 232g W: 248g T: 276g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine

PROJEKT MASA - Dzień 28 (14.11.2013) Dzień na wysokich obrotach - w kwesti diety na luzie. Jutro od rana w pracy. Trening Brak CARDIO - dobre 2h spacerku :) Dieta Zrobiłem ciasteczka kokosowe, w sam raz jako zamiennik suchych wiórków. Makro nie liczyłem, jedzenie czyste poza jednym lodem, który wpadł w Krk :) Suplementacja Brak Ew. jak znowu będe [...]

[...] | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) https://www.youtube.com/watch?v=rtA_7SsnFC0 Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - padnięte wszystko po całym treningu i progresu brak. W 2 serii musiałem turlać po brzuchu :P 5x62 | 4x62 | 5x60 | 4x60 | 4x60 4x65 | 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60 5x60 | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 32 (18.11.2013) Wyspany w miarę. Domsy na nogach wszędzie. 4ki, 2ki i nawet łydki. Trening BRAK Dieta Białko: 231g Węglowodany: 249g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 120g chleba żytniego razowego 50% 130g goudy 25g masła 50g kiwi Posiłek 2: 350ml mleka 30g białka 50g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Przekąska: 100ml mleka 25g [...]

[...] 1ćw na łydki Dieta Dołożyłem te 30g węgli, które miały dojść :) Białko: 230g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 130g Goudy 120g chleba 30g masła Posiłek 2: (przedtreningowy) 160g pasztetu drobiowego (własnej roboty) 120g chleba 40g wiórków Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 2% 40g białka 60g daktyli suszonych 80g płatków owsianych [...]

[...] 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Wiosłowanie 4s B. Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, tak, żeby móc szybko i [...]

[...] aminokwasow - czy tez zwiekszyc przeplyw krwi przez miesnie! tym samym wiecej glukozy i bcaa dostanie sie do miesni. jesli nie przed to mozna taki shake wziasc np. na trening (albo 50%) kolejna porcje wypic od razu po treningu albo chwile po zakonczeniu treningu musisz ulozyc timing juz pod siebie tu podawane sa tylko propozycje,mozliwe [...]

trenujac codziennie (czesto nawet dwa razy dziennie) masy kulturystycznej nie zbudujesz. policz sobie ile kalorii palisz w takich treningach i jak do tego dodasz nadwyzke jakiej bys potrzebowal do budowy masy to wyjdzie ci ze caly dzien jedzenie... pozatym to jest trening na wytrzymalosc i trenujesz czerwone wlokna miesniowe ktore nie buduja [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 79-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:105 -udo:56 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: kolo 2g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz:>1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta 30mg e0d 8. TRENING:Masowy kazda partia 1 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. [...]

[...] nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia" Nie powinno tak być w sytuacji gdy dieta będzie prawidłowo dobrana a trening solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki tłuszczowej [...]

Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]

[...] Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc? Dolozyc troche masy czyli wziac sie za jej budowanie i zapomniec o rzezbie przez pewien czas. Na zdjeciach widac, ze nie ma w czym rzezbic, czyli masa jest za mala by mozna bylo rzezbic. Tak uloz dobra diete na mase i cwicz tym treningiem ktory ulozyles z nasza pomoca

WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]

On mu rozpisał tylko trening na każdą partie, to nie jest rozpiska treningu. Fakt, nie ćwiczenie nóg to bardzo duży błąd, bo dzięki siadom i MC masa idzie zdecydowanie lepiej.