trening masa

[...] 7x20kg Środek klatki z krażkiem 3x10 Rozpietki maszyna 2x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg, 8x30kg, 12x25kg Młotki w siadzie (waga jednej) 8x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 10x12kg Suplementy Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144dace8b8d5423ca8a09ee933b236ef.png

DZIEŃ 22 - MASA Trening - Suplementacja Zostawiłem wszystkie suple w szafce na siłce. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532e1fc7183e43f59bb4bb0753170ad2.png

[...] 8x5kg Rozpiętki na bramie 3s Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x5sztabka, 10x5sztabka Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b5174b97fb4033bd9bf869cf73f93b.png

DZIEŃ 27 - Masa Trening 10minut cardio - bieganie Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd04481dd8f84fd3a325cacedeb5dbc7.png

[...] 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg Młotki w siadzie (12kg jedna sztangielka) 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Ściąganie wyciągów na bramie do głowy (napinanie bica) 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155154e9229448f482a7feec54009b6a.png

[...] 4s 12x 4-5 bloczek wyciągu Dipsy 3s 8-7x Wyciskanie wąsko 4s 12-10x do 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 15-12x 4-5 bloczek wyciągu Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4mg Dieta bez wrzutu, ale trzymana lekki cheat meal był. I posiłek: 6 gotowanych jajek + 100g chleb razowy słonecznikowy II posiłek (szkoła): 200g [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 8-7x wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK 5kg 4s 10x uginanie ramion ze sztangą 5s 25kg-30kg 12x-8x młotki siedząc 4s 12kg 12x uginanie z supinacją 4s 12kg 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4mg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2a567619694b109981d55bc4d60e9e.png

DZIEŃ 32 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179ee2fa2690467da6ec5b58b287404b.png

Dzień 33 - Masa Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 70kg 4s 10-8x Low Rows 6sztabka 4s 15-10x Wiosłowanie sztangielką 25kg 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4g Dieta Wpadło jeszcze kilka ciastek, także kcal na pewno ok 2700-2800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b4fcdee1774b839789b8e70431fc57.png

DZIEŃ 35 - Masa Trening Wyciskanie barki smith 4s 10-8x do 60kg Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 10-6x Podciąganie sztangi do brody 30kg 4s 10x Face Pullsy 4s Dipsy 3s 5-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 42,5kg 10-8x Triceps wyciąg 4s 12x Suplementacja Monohydrat Kreatyny 10g Beta Alanina 4g Dieta [...]

Dzień 37 - Masa Trening brak Suplementacja Mono 5g przed sniadaniem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912062ae1999452cbffdcdbbde96aed3.png Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-01 23:07:57

Dzień 39 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat 5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b72bc91557464bc5892fd0e6b133b054.png

Dzień 43 - Masa Trening Wolne Suplementacja Mono 5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33268bac0a842e6ab547ab2a5b87622.png

Dzień 48 - Masa Trening Wolne Suplementacja Mono 5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae03b255ce0a47619302a1364bd25789.png

Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] ładowania, jak będę chudł, zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 [...]

Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31

a wiec tak , tak jak rohan powiedział , mimo wszystko trening karate nie jest charakterystyczny dla aerobów , bardziej do treningu wytrzymałościowego , kolejną sprawa jest to jak planujesz to wszystko złozyć , masa może być mozliwa do uzyskania jesli w tygodniu bedziesz miał conajmniej 3 dni wolne na ogólna regenerację organizmu , a to z kolei [...]

poza tym mi nie zależy na jeżdżeniu na zaody itp, mogę dostawać lanie na sparingach i mi to nie przeszkadza tak tylko sęk w tym żeby się czegoś na treningach,sparingach nauczyć a nie dawać się oklepywać.Wiadomo lepiej się pojedynkować z silniejszymi niż ze słabszymi ale też nie przeginajmy w drugą strone Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata [...]

[...] okrojonej kaloryczności /SFD/Images/2016/3/8/627872eec9c44642b199c4611e9fd7c8.jpg chacha01 Wygląda to tak, że zaczynam od około połowy maksa i ciężar zwiększam na oko, co trening zmniejsza się liczba powtórzeń, po czym znowu wracam do 15 i znowu będę schodził w dół. Ćwiczeń staram się nie wykonywać do upadku, a do "teoretycznego upadku". [...]