Witam chcialem zaczac cykl i mam problem bo nie wiem od czego zaczac :) Na wstepie : Wiek: 17 lat Wzrost: 184cm Waga: 82kg Staz: Pol roku Cel: Masa i Sila Trening: 4 razy w tyg podzielony na partie Reszte wymarow podana jest w profilu... Wczesniej mialem za soba tylko cykl na mono Moje pytanie polega na tym jakie odzywki kupic? Myslalem nad Cm3 [...]
OD nie dawna zacząłem ćwiczyć i zażywać gainera. wiem żę bez solindej diety nic nie osiągne, a więc pomóżcie ;p Cel - masa waga - 47 wzrost - 165 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie danie 19:00 ponownie kapapki 21:00 Trening 21:45 [...]
[...] niewiem czy to dobrze robie...efekty sa w 3 miesiace waga skoczyla o 5 kilo mimo niezbyt dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie barki;3wyciskanie [...]
Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]
[...] i co robić by zwiększyć masę. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale chciałbym po prostu zwiększyć sobie siłę. Ja na klatę biorę MAX. 45 kg. Chciałbym zwiększyć maksymalne obciążenie. Co muszę zrobić [...]
[...] Dieta: 7.30 musli mleko kromka chleba z miodem 10.00 100g sera białego chudego kromka chleba z szynką, polędwicą banan, jabłko orzechy 13.00 100g tuńczyka bułka grachamka jabłko/sałatka 16.00 100g ryżu 100g kurczaka pomidor, jakas sałatka 18.00 trening 20.30 schejk: truskawki banan jogurt naturalny mleko miód 100g sera białego Prośba o ocenę.
Witam chcialem sie dowiedziec jaki trening moge stosowac po 2 latach nieobecnosci na silowni. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :69 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata i teraz prawie 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna jazda na rowerze bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam ostatnio sięgnąłem po rade do kuzyna który ma duży staż na siłowni. Zalecił mi taki trening nazwał to treningiem łączonym , podkreślam że moim celem jest masa i jemu tez tak mowilem: PONIEDZIAŁEK:klata,tric WTOREK:plecy,bic SRODA:wolne CZWARTEK:kaptury i barki Piątek: plecy SObota:nogi , przedrami Niedziela : wolne Czy taki plan jest dobry [...]
Witam Sila idzie mi powoli, albo bardzo powoli :/ Masa Ok, ale z siła gorzej :/ Trening jest, dieta tez, moze zle wykonuje cwiczenia (technika?) no ale przciez WSZYZSTKICH nei moglbym zle wykonywac na klate jest najgorzej, moze dlaego ze robie sztangielkami? pozdro
[...] po co mam kilka pytan dot. tego tematu 1. chce spalic tluszcz ew. rzezba i masa co polecacie? 2. chcialbym ulozyc pierwszy cykl czy mozna z takim stazem? 3. co powiecie na kreatyne? 4. niechce ukladac sobie diety ale jezeli trening bedzie tego wymagal to czemu nie? 5. a moze lykac gainera + ?? uprzejmie prosze o odpowiedz sogi czekaja ;]
siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]
1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 91kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: :68 TALIA: 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA 2,5gr b , 4-5 w , 2 t , na kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 100 mety 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: w miare czysta masa mięśniowa 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Witam. Czy przy duzej nadwyzce kalorii (powiedzmy 500 kcal) masa musi isc do przodu? Zakladajac trening i brak przetrenowania. Jaki orientacyjne wzrost masy tygodniowo powinien nastapic? Gdzies czytalem ze okolo 200-500 gram na tydzien. Czy to mozliwe bez soku? Nic nie rosne moze to wina tego ze 3dni trzymam diete a pozniej dzien odpuszczam i tak [...]
[...] redukcja ok. 10miech) teraz masa. Zrobiłem cykl na jabczanie, od kiedy robie mase wszyscy mi mówią jak mi łapa urosła co ja za koksy biorę No i problem w tym, że ja nie widzę żadnych zmian centymetr w rękę i łapa stoi w tym samym miejscu. Mam trochę przeładowany trening Ale jak to jest że inni widzą zmiany a tak w rzeczywistości ich nie ma ??
Witam, Generalnie nie mam tendencji do łapania tłuszczu, ale żeby masa szła jak najbardziej czysta, dodałem 3x aeroby do treningu. Czytając artykuły na potreningu.pl i posty _Knife_ na forum, doszedłem do wniosku, że trening aerobowy ma dużo wad i znacznie lepszy jest interwałowy. Czy w takim razie podczas robienia masy korzystnie jest dodać [...]
witam są wakacje czyli więcej czasu na trening chciałem zacząć redukcje bo po masówce zostało jeszcze troche fatu no i dlatego zakupiłem thermo speed ale boje się że masa za bardzo zejdzie i chce dokupić jakiś no booster i brać go razem z termo aby siła przy okazji wzrosła ?? czy ktoś z was próbował takiego połączenia ??
[...] czy mam jakiekolwiek szanse osiągnąć "dobry" wynik... widzę że napinają się tu gostki po 175, 75kg ale chyba oczywistą oczywistością jest to że główną* role odgrywa tu masa, mam 16 lat(91') , 188cm, 107kg. Jeżeli ma ktoś jakieś pojęcie to proszę o podanie wstępnych ćwiczeń, ewentualnych diet do wprowadzenia na profesjonalny trening...
Czesc Mam pytanko dotyczace treningu ktory wlasnie zaczalem ( 3 razy w tygodniu 5x5 FBW ) trening dobralem pod SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
[...] już 3 cykle na mono (2 takie sobie i jeden naprawde ok) + ostatnio zrobiłem cykl na jabłczanie (też bez szału ale zawsze coś poszło) pytanie brzmi co proponujecie dalej? Czy mogę już spróbować np storm+shock czy dalej za wcześnie? reszta supli oczywiście też będzie + dieta Staż treningowy około 28mc Cel masa+siła (trening 5x5) Pozdrawiam
[...] juz 5 miesiacy, efekty zadawalające, ale niestety od jakiegos miesiąca/dwóch borykam sie z bólem stawów... jak na mój wiek uzywam dosc duzego obciazenia jesli chodzi o trening, i mysle ze to jest powodem ciaglego bolu... ale mysle ze nie tylko to jest powodem, wiec chciałbym sie dowiedziec jaka jest wasza opinia na ten temat. I oczywiscie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
