trening masa

Mam 16 lat rozpocząłem trening na siłowni. Podchodze do tego dość poważnie i zmotywowany. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało, zarysować mięśnie i poprawić siłe (masa nie wchodzi w gre). Myśle o zastosowaniu HMB. Moje pytanie: Czy mogę brać ? Jak przestane zażywać to czy coś mi sie stanie? zaniki albo coś ? Proszę o pomoc gości w tym temacie

[...] 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening zamierzam ćwiczyć.

Robił ktoś z was trening Arnolda "Super masa i super siła" ?? Jeśli tak to czy ktoś by mógł by sie podzielić doznaniami z tego treningu ?? Jakieś przyrosty ?? itd ?? Zamierzam w wakacje go zacząć robić a narazie sie dalej przygotowywuje do niego ;)

[...] odrzywiać się według tego schematu: 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens 13:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał ,carbo 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko ,pieczywo,pomidor ,ogurek/ tatar [...]

mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Poręcze 4x 12 3.Hantle skos Góra 12-10-8 4.Hantle skos dół 12-10-8 5a.Rozpiętki 3x 12 5b.Przenoszenie hantla 3x12 Zastanawiam się czy w wyciskanie Hantli góra/dół dać mniej powtórzeń, tj. 10-8-6 i czy nie połączyć tego w ss? Co sądzicie? I czy w poręczach dokładać ciężar i robić 12-10-8-6? Cel [...]

[...] z hantlami. Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 kg. Dzięki za każdą odpowiedź:) Zmieniony przez - to_ja10 w dniu 2011-04-29 18:20:00

Waga 76kg Wzrost 170cm Wiek 20 lat Staż 1,5 roku CEL: SUCHA MASA Dieta: 1. 1jajko, 2 białka jaj, 75g serka wiejskiego, 75g owianych, 50g rodzynek 2 125g piersi, 75g ryżu, 10g oliwy 3 125g piersi, 75g ryżu, 10g oliwy 4 125g piersi, 75g ryżu, 10g oleju lnianego TRENING - w trakcie 35g Activlab HOT 5 20g wpc, 75g serka wiejskiekgo, 75g owsianych, [...]

witam mam bialko kaizen 2.2kg ,bcca xplode 500g,cytocell 673g,no xplode 1025g,anadrox 224 kaps ,h drol 60,tribulus 100 jak to jakos sensownie ulozyc na cykle? :) 1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:183 4.WYMIARY biceps-43-44 klatka- udo- talia- 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA masowka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol 120kaps 8.TRENING-5 9.CEL [...]

Jestem tzw. chudy i ruchliwy. To znaczy, ze nie idzie mi w tluszcz jak jem duzo i duzo sie ruszam. Trenuje, zeby nie wygladac jak szkielet i jest ok, ale jak przerwe trening na tydzien czy dwa masa mi wraca z 64 do 61 kg (mam 168cm dlugosci). Przy ciezszych treningach nie nadazam z regeneracja i jestem zmeczony. Czy zna ktos optymalna diete do [...]

[...] : 15 Wzrost : 172+ Waga : 56-57 Dieta : Narazie brak . Staż : Brak Posiadany sprzęt : W najbliższym czasie 2x hantelki , sztanga , ławka i może drążek . Aktualnie brak . Cel : Masa i siła . Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na ten moment . Ułożyć własny plan i wkleić do oceny , czy zaczynać jakimś gotowcem ? Pozdrawiam ;-)

Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety: Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g 20:30 [...]

Możecie mi polecik jakieś dobre odżywki do 300zł,tak żeby mi masa poszła,ale żeby nie za dużo tłuszczu.Chodze na siłownie już 3 lata,brałem 2 razy kreatyne przez ten czas i białko.Kreatyna na mnie dobrze działa.Zastanawiam się nad tym cellPump,albo nitrobolon...Doradźcie mi coś.Waże 90kg,biceps 42cm,trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu

Witam:) mam wielka prozbe, mianowicie chce zaczac znowu trening - przerwalem jakies 4-5 miesiecy temu. Prosilbym o plan najlepiej ogolnorozwojowy najlepiej 3 dni - zaczac musze delikatnie:), a potem masa. a oto ja :) 172 cm, 83kg , wiek 17. wielkie dzieki za kazda pomoc - pozdr. ============================== --sam w walce nie masz szans-- [...]

Jechałem ładnie FBW 3 x w tyg. 5 x 10-8 powtórzeń i masa szła ładnie. Ostatnio zacząłem zabawę w MMA 3 x w tyg. - każdy trening to wysiłek na max. Do tego jeszcze dochodzi dość intensywna praca fizyczna od pon. do sob. Ogólnie to jak patrzę na siebie na siłce to jestem pewien, że trochę spadłem, to już nie ta sama łapa, klata itd. co ostatnio. [...]

[...] dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar [...]

witam, prosze o sprawdzenie mojej diety. Moj staz to 15 miesiecy, wzrost 174, waga 76 kg cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek [...]

[...] ) .ale czy to nie bedzie za duzo . do tej pory trenowalem: pon/czw : klata+barki ; wt/pt : grzbiet+rece. ale to chyba nie jest zadobre ( z tego co czytalem na forum). pomózcie mi podzielic trening: raz czy dwa razy w tyg ?? i co z czym > cel: masa staz : 7 miesiecy - haos , 2 miesiace przerewy i od polowy lutego ostro wiek : 17 z góry dzieki

witam. w połowie lipca zacząłem trening shotgun + dieta i suplemetacja. cykl jak najbardziej udany, 8 tyg. ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki [...]

Witam panowie, mam 16 lat moj staz to 13 miesiecy jestem w trakcie przerwy w treningach z powodow zdorwotnych(ok 2 tyg) ale za okolo 2 tyg wznawiam trening. Chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie na temat UNIVERSAL Shock Terapy + Storm(dostepny w sklepie sfd)? Czy mozna stosowac go w moim wieku i po tak dlugiej przerwie? Co ewentualnie [...]

[...] cwicxenie z wlasna masa ciala i mam.pytanie. Przeczytalem pare artykulow jak zaczac i tam jest napisane, ze od 5 podciagniec dziennie i pompki, kurde, ale czy taki trening w ogole uruchomi miesnie, bo mi sie wydaje, ze to rozgrzewka jest. zy po miesiacu kalesteliniki beda jakies efekty np. w podciagu, chodzi mi bardziej o pkecy i lapy