witam! moglby ktos mi podac jakis dobry trening na mase i sile oraz diete do tego, ktora sie sprawdzi w sportach walki. treningi sw mam 3razy w tyg i silke tez. nigdy nie ma 2treningow w tym samym dniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, zaczne może od małej ankiety Wiek : 18 Staż : 1,5 roku z przerwami Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Trening 3 razy w tygodniu + 3h wf + 2h hali czyli jakieś 3-3,5h biegania/tydzień Moje pytanie jest takie... Czy [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]
1-4 prolo 100mg e3d 4-12 prop 100mg e2d 5-13 wino 50mg e2d 13-16 oxa 30mg ed do tego: Aminikwasy Omega 3 heparegen witaminy odblok: pregnyl clomid 1. WIEK:22 2. WAGA:106 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:134 -udo:75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam mozecie mi ocenic diete?? Cel-masa Waga-68 B- 2,6 -180 W- 7 - 476 T- 1,6 - 111 kcal-3500 7.00 -3 jajka -platki owsiane 110g. -mleko 250g. -rodzynki 40g. -orzechy włoskie 20g. 10.00 -Mass xxl 50g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. 13.00 -Mass xxl 50 g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tabs mety rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] o kulturystyce. Dietę już mam ustaloną sprawdzoną w dziale odżywianie jest ok. Suplementy już kupiłem BCAA, białko, AAKG, witaminy i minerały. Od poniedziałku zaczynam treningi. Najpierw masa a od kwietnia redukcja. Do tej pory trenowałem splitem bo taki system treningu odpowiadał mi ze względu na pracę i tu do was prośba o podpowiedż. Jak [...]
czy muszę po tym cyku hcg ? 1-8 enan 300mg e3d 1-6 meta 30mg ed jesli tak to kiedy go wrzucic, jakie ilosci i kiedy dołożyc clom 1.WIEK: 36 2.WAGA: 100 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 138 UDO: 75 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: ...naście lat 6.DIETA staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Macie jakieś sposoby jak zmniejszyć obwód w udzie ?? Udo 65 łydka 45 ok bicek 38 w pasie 84 morze zamiast progresu robić regres i zwiększyć ilość powtórzeń na nogi mój obecny trening typu split powtórzenia w okolicach 12 - 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 8 miechów [...]
Witam chcialbym poprawic troche barki bo gdy zaczynalem przygode z silownią troche je zaniedbywalem a teraz zaluje , o to moj trening na barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 Unoszenie sztangielek (na górny ankton) 4x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 szrugsy 4x max prosze o odpowiedz z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:100 -Przysiad: 115 -Martwy ciąg: 130 -Barki: 85 13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak 15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening
Wrzucam tutaj pytanie kolegi. Ankieta 1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO: TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA BIALKO:2.5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:3xtydzień 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to NPP,prop,wino 8. TRENING: 5-6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop 2.enan 8. TRENING: Dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 3 miesiace [...]
Od lutego 2012 planuje zacząć pierwszy cykl na PH mam za sobą 5 cykli na krecie i aktualnie jestem w trakcie 6 cyklu Xpand+mono. Co byście polecili z PH ?? WIEK: 18 w luty będzie 19 już WAGA: 94 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 123 cm -udo: 68cm STAŻ NA SIŁOWNI: w lutym będzie 2,5 roku ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy [...]
Witam serdecznie. Ponizej prezentuje swoją aktualną diete redukcyjną dla osobnika o wadze 77 kg (sucha masa: 71). Płatki górskie 70gram Jaja całe 3 szt po 60gram Orzechy włoskie (garść: 25 gram) Kasza gryczana (50gram wegli) Piers z kurczaka 110 gram Trening Kasza gryczana (50gram węgli) Piers z kurczaka 110 gram Tunczyk 130 gram + olej lniany [...]
[...] mocno obcięte węgle. Co o tym sadzicie? 3 razy w tygodniu biegam na czczo po 40 minut 3-4 razy w tygodniu siłka po 1 posiłku No i wszystko szło dobrze, zgubiłem już 10 kg. Tylko teraz mi wskoczył trening sztuk walk o 20:00 Robię jak na razie tak że ostatni posiłek jem po treningu a przed jeszcze dodatkowy tak jak posiłek nr 4 Dobrze kombinuję?
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87-90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 118 UDO: - TALIA: -ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 bez przerwy 1,5 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawno temu omka i z pol roku temu bold i prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
B T W zapotrzebowanie 3700Kcal 168 270 150 wiek 31 cel masa POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g POSIŁEK III migdały 150g POSIŁEK IV Ryż brązowy 50g Kurczak/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
