trening lydek

Pytania: 1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe? 2. Co myślicie o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu? 3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć? 1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno [...]

Nie korzystałem z suplementów tej firmy więc nic nie powiem, ale słyszałem że jest spoko. Mam zamiar zakupić Fitmax - Easy GainMass - 5000 g i do tego potrzebuję coś jeszcze myślę że Crea Mission będzie dobrym uzupełnieniem. Dietę stosuję już 5 miesiąc dziennie około 3500kcal Trening : Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

trening masowy a robisz po 12,15 powtorzen? poczytaj troche jak powinien wygladac. Hantlami zrobisz prawie kazde cwiczenie. Przy masie staraj cwiczyc sie duzymi ciezarami jednak ruch musi byc bardzo dokladny w negatywnej fazie ruchu skup sie na stalym napiecu miesniowym i wykonuj na kazda partie (oprucz brzucha i lydek) maxymalnie 10 powtorzen a [...]

Na pierwszy rzut oka widac ze sie przetrenowywales, zaproponuje wyzej wspomniany trening obwodowy. Przyklad: 1dzien -wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie w gore 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki j.w. -wyciskanie sztangielek siedzac j.w. -uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w. [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

Trening B10 1) Dociskanie lezac PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 10x 20,30,40,50 1A) Inverted Rows 15/10/5 Zrobione! 1B) Szrugs 10x 20,30,40,50 2) Martwy ciag PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 10x 50,60,70,80 3) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 uginanie ramion podchwytem SLO-MO 4+4 SEK 4x27.5kg -prostowanie ramion do dolu SLO-MO 4+4 sek - 4x42,5kg [...]

Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]

[...] ale mam nadzieję, że w ostatecznym tygodniowym rozrachunku nie wyjdzie to źle w stosunku do ilości kilometrów jakie mam w nogach. Zobaczymy. Dzisiaj (niedziela)zrobiłam trening Obli z piłką i ciężarkami dla początkujących jak niżej: 0 - na początku rozgrzewka na rowerku 5 minut, a potem: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 [...]

MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening [...]

[...] 35kg 40kg 45kg 50kg Wiosłowanie 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Wyciskanie wąsko 3x10 20kg Wspięcia na palce 2s - Komentarz: Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny. Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem dosyć bólu barków ale myślę sobie No pain no gain i [...]

Dzisiaj trening nog,lydek i brzucha totalnie bez checi ale jakos poszlo, w miare zadowolony jestem. nogi: przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/10/10 hack siady 3 serie 10/7/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac 4 serie 12/12/12/12 lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 10/10/10/10 wspiecia [...]

23 luty 2017 Moj trening: Sownica 170kg 4x10 Wioslowanie RAMPA 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 2p 20kg 20p Wyciskania hantli na skosie 20kg hantel 4x8 Pompki na poreczach 4xMAX 15 10 5 5 Wznosy hantli kazdy rodzaj, tutaj mieszalem obciazeniem, nie jest to jakis wielostaw wiec nawet sie nie rozpisuje :) Uginanie przedramion ze sztanga 22kg 3x [...]

Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]

Ok startujemy... Dziś sobota tak więc trening Pleców oraz łydek. Podciąganie na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max [...]

[...] koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote. King mam bardzo wielka prosbie nie moge do ciebie napisac bo nie mam abona (chialem [...]

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]

Ok! Czyli będę dalej ciągnąć ten trening aż do widocznych efektów! Mógłbyś mi jeszcze coś poradzić co do łydek? Niestety te 3 serie po 15-20p nie dawało nic. I jak poprawić te wyniki w klatce? przy osiagnieciu mojego maksa na 5 powtorzeń robiłem deload i znowu z zaniżonych dochodziłem do tych samych. :/

WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]