trening lydek

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]

[...] opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i od kwietnia 2013 ruszyłem z powrotem. Kwiecień i maj - trening ogólny 3 razy w tygodniu, nie mogłem się zmobilizować do trzymania diety więc bez jakichś szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,10,8) 4)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy, nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Leżąc 5x5 (22,5 kg) Wiosłowanie 5x5 (27 kg) Wznosy bokiem 3x8 (2x4 kg) Hip Thrust 3x8 (75 kg) Przysiad z kettlem na podwyższeniu 3x15 (20 kg) - to od paru ostatnich treningów bo mi się podoba:) Plank 3x30 s TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (50 kg) Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (17 kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2x 8 kg) Odwodziciele 3x8 [...]

[...] na temat poprawy sylwetki czy tam zdrowego trybu życia, tylko chciałbym w nim przedstawić ogólne przygotowanie motoryczne w sporcie u mnie to koszykówka. Jak wygląda trening poza sezonem, w trakcie itp. Chce tez dzięki temu blogowi kontrolować postępy i po części motywować się i może innych. Będę wdzięczny tez za jaką kolwjek pomoc [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]

[...] nie mam za duzo. Plany: Zrzucic brzuch, czyli jakies 5-6kg Zapisalem sie na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, bierznie, basen, sauna itp. Puki co robie trening na samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. [...]

[...] 1800kcal=120 B 150 W 80 T DT 2000kcal = 120B 200W 80T SUPLEMENTY: -tran -olej z wiesiołka -Chela Min minerały -Magnezz Mega Shot (czasami) -Dopel Hertz Retard TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. [...]

Mam 17 lat,189 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]

[...] aby poprawić sobie siłę oraz masę mięśniową (nie mam dostępu na siłkę, mam do dyspozycji 2 ciężarki 5 kg). Mam 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Pragnę dać wam do oceny mój plan treningowy oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy [...]

[...] lat - wiek metaboliczny 12 otłuszczenie 10,5 visceral FAT 1(3,1) poziom wody - 64 puls spoczynkowy - 66 Oto jak, po przebrnięciu przez Wasze forum i inne strony, widzę swój trening. Chciałbym ćwiczyć pon-śr-pią, każdego z tych dni skupiać się na wszystkich partiach (FBW). Zaczynając od większych partii mięśniowych myślałem nad takim systemem: - [...]

Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 4g Weglowodany 53g Kcal 461 Kolacja po treningu Tunczyk [...]

Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]