[...] tł: 62 g (30%) 1.2 owsiane, banan, whey, kokosowy 3.4 ryz parboiled i dziki, indor, fasola czerwona, + kromka razowca z masłem przed snem ssało mnie no edit: w uj nieczytelna ta wypiska tak pacze teraz, ale juz pozno nie chce mi sie poprawiac %-) ciezary z poprzedniego treningu sa nizej Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-15 00:10:23
Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]
Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]
[...] na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo dobry trening /-)_ MISKA dostarczono 1853 kcal b: 121 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 63 g (31%) juz wszystko zjadłam co mogłam :-( ale głód mi się włączył nie wiem czy nie wpadnie [...]
[...] MISKA jeszcze wg rozkladu ktory sama sobie ustalilam dostarczono 1788 kcal b: 111 g (25%) ww: 205 g (46%) tł: 59 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 44 DNT machania 3*20 no po treningu z dnia poprzedniego to byl BOL, ale moze przyjmijmy za oczywiste ze boli, bo jest tak caly czas MISKA dostarczono 1574 kcal b: 118 g (30%) ww: 153 g (39%) tł: 52 g [...]
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
[...] mi także z twojego opisu, że trenujesz do tzw. upadku mięśniowego- a bicepsy są podatne na przetrenowanie- zmniejsz więc obciążenia i rób z zapasem ok kilku powt.- i tak co trening nieznacznie zmniejszając ten zapas a zwiekszając obciążenia- 5kg. to w twoim przypadku za duży skok jak widać. 2) Hantelkami na stojące dosyć szerokie(nie [...]
[...] : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x trening street workout na górne partie ciała + 1x trening nóg z hantlami + 2x bieg, skakanka lub piłka nożna (20-30 min) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
[...] Wspięcia na palce 15*14(max) 12*14 12*14 Szrugsy. 12*50 12*54 12*54 Czas: 70min Komentarz: Cwiczenia na nogi wykonywałem pierwszy raz, stąd takie, a nie inne obciążenia. Ten trening potraktowałem jak sprawdzian i zoorientowanie się na czym stoję. Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-06 18:50:21 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-06 19:28:05
[...] lat, jako uczen szkoly podstawowej w Korei, zaczyna studiowac chinskie Kempo nazywane osiemnastoma rekoma. Kiedy Oyama powrocil do Korei w wieku 12 lat, zaczal kontynulowac trening koreanskiego Kempo. Nastepnie w 1938 w wieku 15 lat, rozpoczyna nauke w Szkole Lotniczej (Yamanashi Airways School) w Tokio. W wieku 17 lat Mas. Oyama [...]
Mawashi: podaj zastępcze propozycje dla nie dysponujących wyciagiem druga sprawa ,czy do tych mezocykli dostosowywać pozostałe grupy czy można robic normalny cykl na pozostałe partie ,tylko tego tricepsa osobno potraktowac (dot.to np. cwiczenia klatki ,jesli jest robiona przed tricepsem ? ) Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to [...]
Witam, wstyd za taką nieobecność, byłam w górach ze swoim facetem, ogólnie tak się złożyło, że z netem problemy były no ale nieważne. Na brak ruchu nie narzekam, bo staraliśmy się spędzać tam czas aktywnie (chodzenie po górach), ale z dietą gorzej, może nie jadłam dużo, ale straszne śmieci czasami wpadały... Wracam do gry! Dzisiejsza miska: [...]