śniadanie: płatki na mleku Obiad: Zupa ogórkowa lub mielony z kartoflami Przed Kolacją: śledz w sosie pomidorowym kolacja: płatki na mleku niestety mam taką dietę ponieważ nikt mi nie chcę podać porządnej diety tak do 600-700 zł miesięcznie więc na razie mam tę, i odziwo wszystko rośnie w bicu mam 37 i tyle wiem innych partii nie mierzyłem ale [...]
[...] umialby sie dobrze ustabilizowac, miesien jest rozciagliwy, a stabilizacje ud i posladkow przytrzymuje tylko ambicja wyciskanie na plaskiej - posladki wylaczone, lopatki lataja w ****u, krag szyjny niczym guma, lezysz zeby lezec a nie trzymasz pozycje co w kolejny sposob wygina kregoslup. To musi bolec. Kto ci polecil taki trening ? Strzel go.
[...] i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Nie przemyślane, ostatni na enanthanie, boldku i winie. Opisz swój plan treningowy: Poniedziałek po 2 ćw na partię, typowa siła. Reszta dni tygdnia trening dzielony, hipertrofia. Cel cyklu: Deficyt kaloryczny więc chcę zredukować tłuszcz Ostatni [...]
[...] juz sam nie wiem czy powrucic do splita i znowu zaskoczyc miesnie czy zostac przy hst moze fbw 5x5,jedni chwala to drudzy to,wiem ze to ja musze wybrac co dla mnie najlepsze,zastanawia mnie jedno dlaczego iekszosc tych co ma ponad 42 w łapce cwicza splitem a nie hst czy fwb,co bys cie polecili czy zmienic trening czy zostac przy hst
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więcej nie znaczy lepiej, pompki mógłbyś dać do treningu siłowego podczas robienia klatki piersiowej kiedy celem byłaby rzeźba. Podciąganie zawsze jest przydatne ale podczas treningu pleców na siłowni. Dodatkowe ćwiczenia w domu nie mają większego sensu, zaczniesz spalać to co sobie "wyprodukowałeś". 3x w tyg trening siłowy o odpowiedniej [...]
TRENINGI PILKARSKIE. WT,SR,CZW,PT,+SB MECZ ZNAJDE CZAS PONIEWAZ UWAZAM ZE JEST TO B WAZNE. NAUKA DO 15 NASTEPNIE TRENING PN DO 18 I O 19 JESTEM W DOMU, WIEC OD 19 DO 22 CZAS WOLNY. JESLI MOGLBYS WSTAW MI TEZ INFORMACJE O JAKIE PROSILEM W 2 PIERWSZYCH POSTACH ODNOSNIE KLATKI PIERSIOWEJ. ZWROC UWAGE NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE. DZIEKUJE PZDR.
Niekoniecznie osobno.Wszystko zalezy jak masz rozplanowany trening przez caly tydzien oraz jakie masz odczucia.Ja osobiscie cwicze w ten sam dzien.Czasami robie superserie.Po tym trenuje przedramiona.Wazne ,jezeli chcesz trenowac w ten sam dzien , zebys po treningu ramion nie trenowal na nast. dzien klatki lub grzbietu , bo w podczas treningu tych [...]
1.Bylem u kilku lekarzy, jeden powiedzial ze mam malo wade, drugi wyslal do trzeciego a tamten zapisal mi prochy ktore nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl. JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W [...]
JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W TAKIM UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI) Biniu - z tego co wiem - to kiedy klatka jest silna - plecy zazwyczaj choruja .. nastepuje "krzywizna" polegajaca na udydatnieniu barkow do przodu [...]
[...] : 72 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy + 30/0min cardio, zaczęłam chodzić na siłownię regularnie jakieś 3-4 tygodnie temu Odżywianie : dieta którą zamieściłam wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
przy pompkach głównie działają mięśnie klatki piersiowej a następnie mięsnie tricepsów, możesz włożyć jednak pompki są raczej dla tych którzy stosują trening domatora
[...] sztangi płasko 3s daj tutaj wyciskanie sztangielek 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s ok, ale 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok jezeli w treinngu A bedą Cie bolec prostowniki to zamien trening nóg (przerzuc z A do B i na odwrót) :) Pozdro ;]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa Odstęp [...]
Trening Plecy+biceps: Sciaganie drazka do klatki: 12x45 10x55 8x60 8x60 Martwy ciag: 12x50 10x55 8x60 8x70 Podciaganie na drazku: 3 serie na maxa czyli po ok 7 x Sciaganie linek na wyciagu gornym do twarzy 4 serie po 15 powtorzeń Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 12x 17,5 10x23,5 8x30 8x32,5 uginanie przedramion sztangielkami chwyt [...]
o pierwsze nie psiz posta pod postem - zasmiecasz forum. jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, [...]
[...] za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować. Pisz w jednym temacie;-)
