SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] sprzetu bo ćwicze w domu, mam ławke, gryf, hantle. Próbowałem z gryfem prostym i to samo. Myślałem nad ćwiczeniem klatka+bic, plecy+tric ale to nie bedzie tak ze przy treningu klatki pracuje tric i potem z plecami go przecwicze to bedzie mial za malo regeneracji? A jak wykonujesz trening brzucha z tym obciażeniem? Możesz go rozpisac? [...]
[...] ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z [...]
hmhmhm... możesz zrobic: -wyciskanie leżąc 3-4s -drążek nachwyt 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed klatki lub zza karku w siadzie 3-4s -uginanie ze sztangą w siadzie 2-3s -francuz leżac ze sztangą 2-3s -ew. brzuch/przedramie ps. jak z kostką będzie wszystko ok to zmien plan aby występował w nim trening nóg - to podstawa
Wszystko jużkoledzy wyżej napisali, nie opłaca się ćwiczyć tylko klatki i brzucha. Brzuch 3x w tyg to jest max - a6w tylko szkodzi na kręgosłup. Robienie miliona brzuszków nic nie da, liczy się dieta + trening aerobowy by odsłonić "kratę"
Dobra, stawiam na klatkę bo mam ogólny rozwój na dobrym poziomie. Brakuje mi po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć. To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :) Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps. Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, [...]
[...] (max) Ektomorfik - pamietajcie ;p . Może robie coś nie tak. Może w serii powinno być po 5 powtórzeń. Może większy ciężar, którego się nie boje, bo jestem przyzwyczajony do wysiłku i obciążenia. Aktualnie jestem po treningu i niestety nie czuje żadnego bólu, trochę napięcie czy małe zmęczenie. Jednak dużo też jem. Posiłki co 2h. Czekam na rady :)
[...] 3x 12-15 90sek przerwy 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z 2b to jakaś masakra, nogi mi się trzęsły , ledwością srałam. pod czas 3 serii już było bardzo ciężko przy bułgarskim i zaczęłam [...]
Witaj ponownie. Co do treningu teorii jest wiele i każdy ma inną opinie i inny sposób stymulację mięśni. Ja osobiście nie łączył bym klatki z tricepsem w jednym dniu. Bo przy klatce już triceps pracuje bardzo intensywnie, a potem dostaje jeszcze wycisk indywidualnie. Może prowadzić to do przemęczenia tego trica i słabszej regeneracji. To samo z [...]
[...] piersiowej..;) ostatnio w telewizji na jakimś angielskojęzycznym kanale leciał program o zdrowiu i tam facet też miał "cycka" z tym, że wziął się za regularny trening i miał BARDZO POKAŹNE EFEKTY. Tylko uważaj, bo już nieraz słyszałem o tym, że jak się za wcześnie zaczyna to organizm siada (układ nerwowo-mięśniowy czy jakoś tak..).
dzieki wielkie za rady.Problem tylko tkwi w tym ze taki mocny trening to dopiero od 2 miesiecy robie a dotad(przez 2 lata)stosowalem luzniejsze metody i nie obserwowalem zadnych ale to na prawde zadnych przyrostow.Dodam iz koncze serie na plaskiej takim ciezarem jak 2 lata temu,to rzenujace...a miesni gornej czesci klatki to w ogole nie mam i na [...]
[...] chciałbym w większości zmieniać co tydzień na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 [...]
[...] że wyciąg będzie OK, bo wczesniej mialem maszyne półwolną na triceps. Rozkład powtórzeń wg strategi HST. Co do obciążeń to nie wyliczałem, ale od maxów -2; -2,5kg co trening - zależnie od tego co wchodzi w gre na maszynie czy jakie obciązenia są dostepne. Jeśli początkowe będa małe to 2x tym samym obciązeniem. Staż treningowy to ciężko [...]
Sory ale uczepiłeś sie tego tematu riona ok zgodze sie z tym ale np wg Odina (http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html) przykłądowy trening wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydawal sie mniejszy :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x30kg 1x7+3x30kg Komentarz:Miałem zmniejszyć ciężar ale obyło sie bez tego . Zamiast Push press jak na ostatnim treningu zrobiłem poprawnie technicznie Military press . W ostatniej serii mogłem jeszcze się siłować i zrobić 10 powtórzeń na raz ale wolałem zadbać o technikę i wdrożyć 10~ [...]
Jeśli decydujesz się na trening masowy to podstawą są ćwiczenia typowo siłowe(np.wyciskiania)i dodatkowo 1-2 ćwiczenia izolowane.Właśnie izolowane jest najlepiej łączyć w s.serie i s.łączone.Wyciskania,przysiady i inne ćwiczenia typowo siłowe proponuję wykonywać jako single(nie łączyc ich z innymi).Dla przykładu w treningu klatki:podstawowe [...]
[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]