trening klatki

[...] (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego 14:00 - jabłko + mandarynka 15:00 - powrot z pracy do domu 15:40 - trening (opisze poniżej) 17:00 - np. pol szklanki kaszy kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

[...] 80kg,a na skosie glowa w dol to wycisne chyba 85(nie jestem pewiem musze sprubowac)ale na skosie mam liczyc procenty od 85kg?? czy od 80kg? Juz raz prosilem zeby mi rozpisac trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem to sobie w kompie ale mlodszy brat mi wywalil stad ten sam post co wtedy:) "Dostalem kiedys od [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]

[...] 3x10-8 3.Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4.Wspięcia stojąc 4 serie Plecy 5.MC 5x8 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 7.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 8.wiosłowanie jednorącz 4x10 9.Szrugsy 5x12-10 Trening do oceny, proszę o wszelkie uwagi na jego temat. Niestety nie mam możliwości dodania ani jednego dnia treningowego.

[...] o diecie dunkana ponoć jest teraz na topie ale zdarza mi się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 [...]

Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]

[...] się, że ta opcja byłaby dla mnie lepsza z tego powodu, że wydolność dzięki HIIT poprawiła by się do SwProszę o jakieś sugestie Odżywianie : Od początku marca wróciłem do treningów sw wtedy porzuciłem Fast foody i ogromne ilości jedzenia przede wszystkim słodyczy co poskutkowało zrzuceniem ok. 5cm w talii niestety wymiary też trochę poleciały [...]

[...] t / 3,4g ww W dnt 2600kcal 3g b / 1,55g t / 0g ww Przykładowy jadłospis: Dt: 1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g 2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy) 3. Makaron 75g + ryba 250g 4. Makaron 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g Dnt: 1. 5 jajek + twaróg 80g + WPC 10g 1. Ryba 250g + ser [...]

[...] mówią: Do celu, po trupach ;> Jeśli chodzi o dodatki, więcej na zdjęciach: http://www.bankfotek.pl/image/1222928.jpeg BCAA, czyli mniej więcej 1 łyżka ( 7-10g ) przed i po treningu; Dytamize VIPER - średni spalacz, działanie w fazie testu. Pierwsze wrażenia? - Spodziewałem się mocnego kopa, może za bardzo nastawiłem się na to, że doda mi sił. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] Im dluzsze i profesjonalne odpowiedzi tym chetniej poczytam. Nie chcesz poradzic to nie pisz nic POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s Wspięcia na palce 2s brzuszki 3xmax dodam ze bylo ono moim pierwszym fbw. W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu na biezni,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak [...]

Cześć , Chciałbym Wam przedstawić mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października [...]

[...] najbardziej widac moja "opalenizne" lewy cycek jest mniejszy od prawego. Może to wina złego światła i napięcia ale wydaje mi się ze jest dysproporcja. Obecnie jadę splitem, trening wygląda w ten sposób: Pon - nogi Wt - barki i klatka Czw - plecy i biceps Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie hantla [...]

Jestem nowym na forum i chciałbym zaciągnąć kilka rad.Czy taki trening na siłę może być?Otóż przedstawiam: Poniedziałki: (Mięśnie grzbietu) Przyciąganie linki/drążka górnego wyciągu go klatki piersiowej(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Martwy ciąg na maszynie(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie naramienne) Wyciskanie [...]

[...] - Masa no i rzezba tez bym nie pogardzil ale wiem ze to nie idze w parze Problem - Miesie klatki nie proporcjonalne do reszty ciala zbyt male :/ktora sa nastepstem zlego treningu , stagnacja :/ Dostepne srodki- kreatyna + turyna +dextro+carbo+ mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest [...]

W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]

[...] 2x Uginanie ramion na bramie 2x A - pierwszy tydzień, a B - drugi tydzień oczywiście robione na zmianę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]