trening klatki

[...] przedramion linka gorna x12 15/15/20/25 brzuch łam sie obejś Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/28/38ac1a4b1a9f486486415fbcbb75c3cd.jpg

[...] wyciagu gornego x 10 20/20/25/25x12 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta /SFD/2019/6/18/53a3108cf7d64e8d8686f26301d3c1fd.jpg

[...] x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/6/29/068247eab4c24cb1a67a604a225ea6d7.jpg

[...] x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/7/7/29d35c6798134a4e97904d4ece5089d4.jpg

[...] uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/7/12/cb3057b89c8343e68581e88c5f408fc3.jpg

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] początek powinienes zacząc od dobrze dobranej diety. Jesli chcesz spalic fat i przy okazji nabrać suchej masy mięsniowej musisz trzymać sie diety i aerobów. Jesli chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- wywaliłbym ostatnie [...]

[...] linia sutkow pojdzie rowno pod katem prostym. Proponuje Ci nastepujacy eksperyment: Zmniejsz ciezar o 20% z ciezaru, ktorym z trudem zrobiles 8 powtorzen. Popros partnera treningowego aby za Toba stanal. Podnies sztange i opusc ja normalnie na linie sutkow i oprzyj na chwile na klatce. Twoj partner treningowy nachyla sie teraz nad Toba aby [...]

[...] powell rise 7kgx7x10, biceps hantlami młotkowo 19x7x4 przedramienia razem 5serii na 220kg. Generalnie nic ciekawego nie miało prawa się wydarzyć. Dość mocno czuje naderwany przyczep klatki piersiowej-stara kontuzja i przedramiona bolą np przy robieniu bicepsie. To nadal po konkursach i siadach. Jutro już normalny trening zgodnie z planem

Dzisiaj trening pomijając serię rozgrzewkowe wyglądał tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE

[...] ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( ale nic kosztem techniki ! ) co do Twojej propozycji treningu [...]

[...] - mają aż 52 g tłuszczu(B/W 20/20)... aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak jak podali :) Dzisiejszy trening *Ściąganie drążka do karku - wyciąg pionowy 2 serie 20 powtórzeń - 10 kg *Ściąganie drążka do klatki piersiowej- wyciąg pionowy I - 12p x 20 II - 12p x 20 III - 12p [...]

Witam :) Dzisiejszy trening udany. Niestety na siłowni do której aktualnie chodzę nie ma sprzętu do uginania nóg. Niedokładnie znam jeszcze wagę sztang więc w MC założyłam że sztanga waży 15 kg i wyciskaniu sztangi - 8kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png rozgrzewka 10 min aero ->chyba orbitek :)ustawiało się na [...]

Witam :) Dzisiejszy trening zaliczam do udanych:) Chyba sztanga jest lżejsza. O ironio nawet trener nie wie ile ona waży. W odpowiedzi usłyszałam "jakieś 10,15kg" i tyle go widziałam. Tyle to sama wiedziałam}:-( Jednak na wyczucie bliżej jej do 10 kg, więc od wcześniejszych wyników trzeba - 5kg. [...]

Witajcie, Dziś dzień jest zdecydowanie za krótki :) Trening udany. Jestem zadowolona. Przełamałam się dziś i zaczęłam robić normalne pompki między Panami na siłowni:) A co tam niech sobie patrzą - tyle ich. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka 10 min - orbitek MC 12x35/40/45kg Wyciskanie [...]

Witajcie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Największą trudność sprawia mi wyciskanie sztangi stojąc - już od drugiej serii walczę o każde powtórzenie, przy okazji próbując się za bardzo nie wyginać. MC 12x35/40/45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg 12x20 kg 10x20 kg [...]

Witajcie, Pomiary wstawię jutro, dziś miałam zabiegany dzień od rana. Trening udany, choć pod koniec zaczęło mi troszkę dokuczać kolano. A także pobolewają mnie plecy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (dalej duma mnie rozpiera ale chyba trzeba zrobić podejśćie do 55) Wyciskanie [...]

[...] drążka do klatki 12x30kg 12x35kg 8x40kg Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Podciąganie 1 / opuszczanie 5 Suwnica 12x90/10x100/8x100kg Pompki - 13 + 15 min orbitrek Ogółem trening udany :) Już dobrze się w nim czuję i co najważniejsze bardzo go lubię. Z techniką też myślę jest już lepiej. [...]

trening nie jest zly. brzuch niekoniecznie -ale na koniec z tego wzgledu ze na niego i tak nie potrzeba tyle energii co na np mm klatki piersiowej zalezy DLA JAKIEJ OSOBY ten trening