trening ogólnorozwojowy - opinie

Witam, co sądzicie o tym treningu: http://wikweb.pl/tren.html ?? Wzięty ze strony http://www.apz.pl ale chyba z dwa ćwiczenia zmieniłem pod siebie. Ogólnie trening wygląda bardzo fajnie, podobają mi się w nim ćwiczenia ale nie wiem czy nie powinno być tak, że najpierw klatka a później brzuch?

trening nie jest zly.

brzuch niekoniecznie -ale na koniec z tego wzgledu ze na niego i tak nie potrzeba tyle energii co na np mm klatki piersiowej


zalezy DLA JAKIEJ OSOBY ten trening

napisali, że jest to trening ogólnorozwojowy i poprawia ogólną sylwetkę. Mam zamiar go ćwiczyć ponieważ nie mam czasu skończyć całego długiego treningu (za 4 tyg jade na wakacje na 3 tyg). Dlatego przez te dni które mi jeszcze zostały chce porobić ten trening.

czyli dopiero zaczynasz przygode z silownią i bedziesz ją kontynuował aż do wyjazdu poczym juz nie wrocisz do niej i liczysz na wyglad pudziana ? ?

nie, skończyłem trening na masę i nie zdarzę zrobić następnego, ewentualnie tylko jeden cykl. Więc wole przed wyjazdem robić tą ogólnorozwojowe a jak wrócę zacznę robić "formę na lato grupa II"

plan taki jak kazdy zwykly lajtowy.

wg mnie wiecej byś ugrał planem gdzie robisz kazda partie 2x tydzien - wiadomo na trening jest mniej serii ale w ciągu tygodnia robisz go dwa razy wiec serii wychodzi dostateczna ilosc ponadto poczatkujacy <zaawansowanych wielu tez> ma problem aby zmeczyc miesien tak aby regenerowal sie az tydzien do nstpnego treningu. taka moja rada

A masz jakiś link do treningu ogólnorozwojowego na 4 tyg, 4x w tygodniu?

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-06-19 15:24:29

nie mam ale moge szybko cos stworzyc.

trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki
trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/

cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

przykladowo:
klatka
wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6
rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12

barki przod i bok
wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki 3x 12-6
wznosy hantli bokiem 2-3x 12-10

tricepsy:
francuzkie wyciskanie sztangi leząc 2-3x
francuzkie wyciskanei hantla siedzac zza glowy 2x

brzuch:
spiecia tulowia leziac 2-3x
spiecia skosne 2-3x

lydki
wspiecia na palce stojąc 2-3x
wspiecia siedząc 2x

uda;
przysiad 3-4x 15-6
wyprosty na maszynie 3x
ugiananie lezac na maszynie 3x

plecy:
drazek nachwyt 3x max
wioslowanie sztangą w opadzie 4x 15-8 na koniec zanim odlozysz sztange pospinaj łopatki ze sobą --> mm. czworoboczne

barki tyl
wznosy hantli w opadzie tulowia 2x 10

bicepsy:
sztanga łamana podchwyt 2-3x 12-8
hantle mlotkowo 2x

ok dzięki bardzo, to jest ogólnorozwojówka czy masa?

sluchaj utarlo sie wogole ze OGOLNOROZWOJOWKA to taki plan gdzie w kazdy dzien treningowy cwiczysz cale cialo - obwodami po jednej serii na partie i potem znowu to samo.

dajac ten plan z linka przyjalem ze ogolnorzowojem nazywasz zwykly plan poprostu - tez z linka to tez jest zwykly plan masowy tak naprawde