trening klatki

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

dla osoby z krotkim stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : [...]

Hej wam dziewczynki:D wybralam ten trening TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

witam po weekendzie wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

dziś kolejny dzień treningu :) Dieta: jak na razie: 1. jajecznica z 6jaj+pieczywo pełnoziarniste+5ml oliwy z oliwek 2. 70g owsianych + 40g białka 3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko [...]

Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą [...]

Wpiska z piątku Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 10/12,5/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 50i25/70i27,5/80i27,5 x8+8 i 85i30 x6+4 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 110 x4 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 20/22,5/25 x15 butterfly 7szt/9szt/10szt x15 Bicepsy 2 [...]

dziś już na szczęście wszystko wróciło do normy :) dzięki za wsparcie :) Marcinie----Rzeźba plaaaaaaża :D Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce [...]

Trening: m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15 brama linki 3szt/5szt x15 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

dziś pierwszy dzień wiosny, w końcu :D coraz bliżej wakacji i ciepłych dni :D trening na dziś... -m.klatki piersiowej + łapy (2ss) dieta : 1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek Suplementacja ulega zmianie gdyż tak jak pisałem skończyła się kreatyna :) moje odczucia? - jedna z najlepszych kreatyn jakie brałem, zarówno [...]

Marcinie ah Ty:P cytocella nie liczę:P Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/30 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/12i4szt x12+12 łapy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

trening z piątku - rotacja m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10 wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12 butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10 zginanie [...]

trening: podciąganie na drążku 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 70x12/80x10/90x8/110x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12 ściąganie drążka podchwytem 40/50/60/75 x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 +80x6 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/10i3sz x12+12 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 12,5/15 x10 [...]

trening z piątku 2/m. grzbiet podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15x12/17,5x10/20x8/25x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 50x15x3 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10 [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70x15 80/90 x12 110x8 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i4szt x12+10 12,5+5szt x10+10 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

trening z czwartku 2/m. grzbiet podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15x12/20x10/22,5x8/27,5x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 50/60/60 x15 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10 [...]