trening klatki

wiem co jest !!!! w piatek trening nog przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna w sobote trening barkow wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli na boki

troche lydka jeszcze doskwiera na treningu nog o dziwo jej nie czulem ale dzisiaj na plecach podczas martwego i woslowanie hantla dawalo sie odczuc maly bol trening z wczoraj barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu [...]

nie znacznie za wczesnie na to wazylem okolo 88-89 kg nie pamietam doklatnie w piatek zrobilem trening barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie przed soba sztangi prostej unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z [...]

zobaczymy czy starty beda jesienia czy dopiero w przyszlym roku :) ale chcialbym wyjsc w bardzo dobrej formie:) w srode robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow [...]

tu nie chodzi tylko o priorytet dzien przede wszystkim wolny od pracy wiec warto go nie tracic bo jak czasami wiecej zajec jest w zwykly dzien to ciezko znalezc pore na swoj trening wczoraj trening dopiero poznym wieczorem zrobilem tylko plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

wczoraj poznym wieczorem trening plecow i dwuglowego uda sporo pracy wiec trening dopiero po 1930 wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i [...]

wczoraj rozpoczalem ostatni tydzien treningow przed mp wczorajszy trening to klatka plecy w superseriach rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke wyciskanie na maszynie shmita skos/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki od dolu w bramce/wioslowanie na polsztandze wyciskanie sztangielek na lawce [...]

w czwartek nie trenowalem bo bylem na pokazie pod poznaniem piatek trening plecow i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami [...]

[...] czasami dodaje male ilosc weglowodanow prostych nie daje zadnych smieci syfu co do workouta mega pompa koncentrracja dzieki niemu daje rade przetrwac do konca ciezki trening juz na takim zmeczeniu sezonem po powrocie z hiszpanii trzeba wrocic do normalnosci na swietowanie przyjdzie czas po zakonczeniu sezonu a wtedy napewno bedzie [...]

[...] odwiedzam Twoj dziennik ale nigdy nie wiedzialem ze jestes z okolicy Wladka hahah mysle ze bede tam jeszcze nieraz wiec mam nadzieje ze kiedys uda nam sie zrobic wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w [...]

wtorek trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha po tym bylo malo i jeszcze zrobilem 2 serie wioslowania na polsztandze dwuglowy uda martwy n prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie lezac [...]

dzisiaj odwiedzil mnie kolega do poludnia ktory bedzie chcial wystartowac w mp juniorow w kulturystyce klasycznej . zrobil bardzo ciezki trening plecow i pozowanie forma sie u niego poprawia chociaz dopiero 3 tyg masowki ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam [...]

powiem wam ze u mnie ostatnio straszny mlyn bardzo duzo sie dzieje malo spie ciagle na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac [...]

wczoraj poszedlem na trening i pierwszy raz zostala otworzona puszka blade ... wsypalem okolo 10-12 g rozpuscilem z bcaa i glutamina wiec nie wymieszalo sie jakos rewelacyjnie moj blad za duzo wszystkiego bylo a za malo wody... pompa w smaku bardzo przyjemna pomarancza .. pierwsze odczucia zero jakiegos nieprzyjemnego odbijania na treningu... [...]

wtorek trening plecow i dwuglowych przyciaganie na wyciagu pionowym z drazkiem lamanym wasko do klatki przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do mostka z bardzo mocnym odchyleniem wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz z hantlem przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach [...]

wczoraj pierwszy trening na nowej silowni w ruch poszly plecy dzisiaj sie postaram odrobic zalegla klatke bo jeszcze nie robilem od zeszlego poniedzialku wczorajszy trening wygladal nastepujaco przyciaganie na wyciagu szerko do klatki uchwyt neutralny przyciaganie z gory na maszynie wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na maszynie [...]

wtorek opisze plecy ktore byly robione wszystkie cwiczenia wykonalem z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej bardzo fajne czucie sporo mniejsze ciezary ale fajnie poszedl trening przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do karku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na [...]

pora uzupelnic troche wpisow czwartek to trening lap uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]

wczoraj bardzo intensywny trening plecow czworobocznego i tylu barkow caly trening w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie szrugsy na dwoch [...]

12.01.2009 treningowy *************************TRENING******************************* a wiec: 1.Przysiady przednie 4s 6x60kg 2x4x75kg potem juz siły nie miałem w tym cwiczeniu 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 6x60kg 6x65kg 5x70kg 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rozne warjacje, raczej słabo, starałem sie bardzo powoli wykonywac ruchy [...]