trening klatki

Dzisiaj trening klatki i barków (28.04.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyciskanie przed sobą na wolnym ciężarze 4x 12,10,10,8; Unoszenie linki na bok za sobą 4x 12 - 15 Wzniosy sztangi prostej [...]

Dzisiaj trening klatki (06.05.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyjątkowo sama klatka bez barków, bo czułem się jak g**** po klatce :C Pozdro

Wczoraj trening klatki Klatka 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 Dzisiaj barki: 1. Wyciskanie sztangi przed sobą 4x8-12 2. Wyciskanie hantli nad głową 4x8-12 3. Wyciskanie na maszynie 3x8-12 4. Unoszenie drążka z wyciągu [...]

Witam Wracam po któtkiej nieobecności, pilnie musiałem wyjechać na pare dni, bez dostępu do internetu i siłowni. Na szczęście jako tako udało mi się utrzymać diete. Jutro trening klatki :) Pozdrawiam

Dzisiaj trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 . 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 27,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15 Pozdrawiam :)

Sobota : Luźny trening klatki i bicepsa zrobiłem wyglądał on tak : - Wyciskanie na płaskiej - 21kg 3s 12,10,8 - 27kg 3s 12,10,8 - 37kg 12 pow - 41kg 10 pow - 44kg 8 pow - Wyciskanie skos góra - 27kg 12 pow - 31kg 10 pow - 34kg 8 pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 10pow 18kg

Tradycja rzecz święta ;-D Wiem, że już kiedyś wspominałem - ciężar w rozpiętakch. Mógłbyś wrzucić jakiś filmik z tego? PS czy po konkursie będziesz prowadził gdzieś dziennik? :-) Trening klatki wypada mi w niedzielę a jako, że pracuję pewnie przejdzie na poniedziałek więc będzie po konkursie ale filmik z rozpiętek zamieszczałem już w dzienniku [...]

Byku cwicze klatke teraz 1x w tygodniu (w poprzednik cyklu cwiczylem 2x). Caly trening klatki wyglada nastepujaco: wyciskanie sztangi na poziomej lawce z zatrzymaniem (5x6), wyciskanie sztangi na skonej lawce (4x8), Wyciskanie sztangielek na poziomej lawce (4x8). Barki tez cwicze jeden raz w tygodniu i triceps tez raz. Ogolnie 4x w tygodniu [...]

banan cos podobne bylo chyba we Flexie swojego czasu ?? zalozenie ok jednak wedlug mnie 4 serie wyciskania to za malo ale co tam 3boisci maja na ten temat swoje zdanie dla mnie trening klatki to okolo 10 serii samego wyciskania

[...] bo winko to srodek z innej kategori niz oma/meta)? moze doszedlem do maximum mojej sily w tym cyklu? woncu nie mozna dokladac 5kg co tydzien ;) na sztange Obecnie robie trening klatki 2razy w tyg. "wyciskanie" 3serie x 8-10 ruchow 110kg/115/120kg i 3serie x 8-10ruchow 115/120/125kg Co dla mnie jest dosc dobrym wynikiem na sztandze [...]

06.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 70 x 10 + 8 x 60 70 x 10 + 6 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 [...]

7:00 25 min biegania 09.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie dodatnim 60 x 12p 80 x 10p 90 x 8p 100 x 4p (ostatni pomagany) sztanga na skosie ujemnym 80 x 12p 90 x 10p 100 x 8p 110 x 5p hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 35 x 8p 40 x 6p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p przyciąganie linki dolnego [...]

7:00 25 min biegania 23.07 trening klatki suple rozgrzewka wl sztanga na skosie dodatnim 60 x 12p 80 x 10p 90 x 6p wl sztanga na płaskiej 90 x 10p 100 x 8p 90 x 8p wl hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 30 x 10p 35 x 8p przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3 sztabki x 10p 3 sztabki x 10p 3 sztabki x 10p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru [...]

Dzięki ;-) Zaraz zasuwam na trening klatki. Miał być dzień wolny, ale klatka i tric się zregenerowały, także można zapyerdalać /-)_ Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-13 14:37:43

18.09.2012 zrobiłem bicka na show time i moja ocena to 4/5 bywały lepsze produkty ale tragedii nie ma :P 19.09.2012 wolne 20.09.2012 wolne 21.09.2012 trening klatki i barków WL 10s/4p/78kg unoszenie hantli na boki wyciskanie siedząc oraz unoszenie do przodu wg swojej intucji :P Dzisiaj przyszedł sprzet z firmy Kelton niedługo pojawią się foty [...]

Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:176cm Cel treningowy:Masa/Siła Staz na silowni:2,5 roku Inne sporty:Nie Dostep do sprzetu:ławeczka,sztanga,hankle Dieta:Jest Przeciwskazania:Brak Suple:Brak Ten trening klatki co pisałem wyzej robiłem ostatnio na siłowni, teraz nie mam full sprzetu i od poniedzialku robie inny trening: Pon. Uda-łydki Dwuglowe lezac na [...]

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

drugi trening klatki bedzie wygladal tak: wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 serie wyciskanie na plaskiej hantli 3 serie i chyba wystarczy...

dzis za mna trening klatki i tricepsa, jestem zadowolony choc silowo tak srednio to pompa byla nawet ok. klatka: wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi lezac plaska 3 serie 8/8/7 rozpietki na lawce skosnej dodatniej 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15/13/12 wyciskanie w [...]