[...] 3) marakon, kurak, oliwa 4) ryz, kurak, oliwa 5) razowy, jaja, masło, orzechy 6) twarog, oliwa miedzy czasie banan nic specjalnego sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i trica ale o tym pozniej aha... na wieczor poszło jedno piwko z pewną osoba :D co do splita.. robiłem juz FBW normalne i planem A i B tylko ze wtedy było bez [...]
moze za malo opisalem. W poniedzialek nabralo mi sie troche wody w buty. We wtorek tradycyjnie robilem trening klatki piersiowej I w trakcie wyciskania poczulem niebywale zmeczenie dalem rade cwiczyc ale czulem sie zaspany i niechec do czego kolwiek. W srode czulem juz w gardle leciutki bol i zmeczenie oraz zakwasy w klatce(dosyc mocne jak na tak [...]
[...] czy gołabki z wolowina.Bardzej chodziło mi o takie urozmaicenia jednak zawsze jest to produkt dietetyczny ktory ma odpowiednia ilośc bialka wegli i tluszczu:) Rano zrobiłem trening klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-15 2.rozpietki z hantlami i od razu po nich wyciskanie hantli 4x 15 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 [...]
Ja ogólnie jestem zwolennikiem splitu, a nie fbw :) Moim zdaniem jak chce się zrobić np. dobry trening klatki to nie będziesz już w stanie wykonać dobrego treningu na plecy, a co dopiero mówiąc o nogach. To tylko moja opinia. FBW ma wielu zwolenników więc lepiej jak by się oni w tym temacie wypowiedzieli :) Natomiast jeżeli byś chciał na split [...]
[...] :) czasami jak ciezkie wyciskanie mam to robie wielkimi ciezarami i schodze do 50% maxa nawet i tym dalej trenuje to hantlami to sztanga na skosie w góre.. a czasami robie trening klatki nie rpzekraczając nawet 60% max sily przez caly trening :) czasami trenuje typowo kulturystycznie nawet, poprostu moja klatka jest zawsze atakowana czyms [...]
[...] i wyliczać sobie, ile leży na nim kalorii, ile białek itp. To jest dla mnie nie do zrobienia. Mam nadzieje, ze bez liczenia tego osiągnę zadowalające efekty. Dzisiaj trening klatki i bicepsu, póki co wszamałem porcje Cp, za 20-30 minut wypije porcyjke gainera i do szkoły. W szkole zjem tune (chyba w oleju) z ciemnym pieczywem, a po kilku [...]
mozesz zastąpić skos w dół innym ćw. A jęsli zapragniesz zmiany to trening klatki umieść w taki dzień by był dostępny potrzebny ci sprzet na dany trening, przy przemyślanym rozkładzie tygodniowym. powodzenia
Dla wyjaśnienia: trójbojowy trening klatki zakłada 1-4 treningi na tydzień, ale 4 razy trenuje się głównie w Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż [...]
[...] że koleś za wszystko każe sobie płacić. Byłem na tych stronkach ale nie znalazłem nic konkretnego. Wiem jedynie, że trenuje według Heavy duty (mam jego artykuł w IRONIE i przedstawia trening klatki), mam z nim film "HIT's" z Mike Menztere'm i nic po za tym, a konkretniej interesuje mnie jego trening ale w necie nic na ten temat nie ma.
[...] z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie francuskie sztangi poziomej ławce nachwyt 12-10-8-8 5. [...]
j/w ale nie sądzisz, że 1 w tyg. trening klatki wystarczy? oczywiście można robić 2x w tyg. ale to już mniej intensywniej. Ogólnie rzecz biorąc sądzę, że 1 w tyg. trening klaty o dużej intensywności wystarczy.
7 rano 20 czerwiec 2017... Wczoraj był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. [...]
no ja też się z tobą nie zgodze , policz sobie ile triceps odpoczywa po poniedziałkowych barkach , no 1 nie ? a to troche za mało odpoczynku na trening to by mieć wystarczająco sił na porządny trening klatki i tricepsa we wtorek dlatego nie polecam takiego rozkładu ale jak to mówią , co kraj to obyczaj - chociaż ja nie widze w tym co podałeś [...]
No widze że się nie poddajesz ;) Masz jakieś "magiczne sposoby" na trening klatki czy ćwiczyć tylko wyciskanie na płasko? Jestem ciekawy bo mi to slabo idzie :-/
no niestety w niedziele szlak mnie trafił ale juz jest ok i dziś musi byc trening klatki hehe w niedziele praiwe nic nie jadłem... ale od poniedziałku juz jakos idzie
w takich grupach mięśniowych to faktycznie nie przeszkadza- ćwiczysz co innego ja 2 dni temu robiłem trening klatki- nowy plan i mam zakwasy na klatce i barkach -przedni akton - nigdy wcześniej nie doświadczyłem zakwasów na barkach. więc trening barków sobie odpuściłem celowo. nie wiem czy dobrze ale obecnie w wakacje ćwiczę rekreacyjnie.
Przez osttni tydzień mam troche dużo pracy i z tąd te zaległości,ale już wracam do tematu,dzisiaj środa dzień bez treningu siłowego ale zrobione już aeroby 35min, W poniedziałek był trening klatki,bicepsów i brzuch. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w [...]
[...] to samo. tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Plan ogólnie mi się podoba, [...]
Road to MP2015 ;)
