trening klatki

[...] mnie często słuchać:-P Tak więc oprócz zmiany rozkładu btw, wprowadzam też zmiany w proporcjach DNT- carb back loading DT- do 30 g węgli w "normalnym posiłku", reszta okołotreningowo no i...przyszedł czas na nowy trening 8-) wszelkie sugestie mile widziane Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w [...]

widzę Prin,że czuwasz %-) a ja się nie obijam tylko mam niedoczas:-( piątkowy trening: klata weszła fajnie, plecy tak se Plecy/klata 1.wl z łańcuchami 5x5 ok.44kgx6/ok.44kgx5/ok.44kgx5/48kgx5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx7/12kgx9 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

musicie uwierzyć na słowo %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo [...]

[...] Sciąganie do kolan https://www.youtube.com/watch?v=5hORvWUf7kQ&feature=youtu.be Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening. Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym podciągainem po MC lichota straszna, spróbuje nastepnym razem nagrać [...]

[...] https://youtu.be/FvNfcSSddDU W pracy zapierdziel od samego rana \-), jeszcze pod koniec shifta zaczęło mnie kuć w lewym kolanie od środka. Wole jednak z rana zrobić trening a w robocie zdychać, a nie na odwrót \-). Po pracy troche zjechany wiedziałem, że bedzie ciężko ;f wziąłem koffy troche i poleciałem [...]

[...] suple wszystkie połykane, są uporządkowane, więc nie mam z tym problemow. dziś jednak DT, w ramach ustawki lejdis:-) Ghorta, Joanna, Paula, fajnie było z wami poćwiczyć:-) trening wyszedł mniej więcej tak: 1. MC (ciężar taki jak u Pauli, ale inne powtórzenia...mniejsze %-). Paula, szacun za siłę) 2. wiosło sztangą nachwytem i podchwytem (różny [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/21/88c225d53ecb468b9d6014e0f46060f3.png /SFD/Images/2016/3/21/d61223d9a3384dd8900cf3895d8ca5a7.jpg Soczek mango smoothie do potreningowego, czysta przyjemność, bez cukru };-), wbiłem sobie wczoraj ze sklepu na promocje, bo bijemy rekordy w sprzedażach to czemu nie \-) [...]

DZIEŃ 53 /SFD/Images/2016/3/29/fa09f4554f9247ea81243c57a00fc05e.png Plecy 1. MC 1 x 5 x 100 4 x 5 x 105,105,105,105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] biało dobić no i przy okazji wypróbowałem sobie gratisowe 500g izolacika czeko zmiksowany z owsianymi na noc ;dd wpadła też sałatka mozarella pesto kura całkiem ok, zero ww trening po śniadaniu, wszedł chyba dobrze :)) nie mam czasu sklecać filmu na razie, jutro zakupy i regeneracja. Pozdrawiam [...]

[...] ale co tam był za sos to nie wiem, dobrze Mnie poskręcało\-) /SFD/Images/2016/5/17/d5601bab668349c48b76beb4270ab69f.jpg jo, kolejny dzien od 7-21 po za chatą. trening zaraz po śniadaniu, plecki w miare dobrze weszły, z podciąganiem jeszcze jest licho, ale powoli powoli%-) tempo dość szybkie i intenstywnie w 55min sie uwinąłem. [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/24/d7d5f282823d4810b1bf455717b7e9df.jpg jo, dzień wolny od pracy ;-) pospałem jak trzeba gdzies od 22-8%-) trening po śniadaniu na pełnej, bardzo fajnie mi sie ćwiczyło, dzień wolny bez pośpiechu w 1h skończyłem. w podciąganiu dalej ciężko%-), w pendlay troche sobie dołożyłem, [...]

[...] 3 x 12 x 24,26,26kg /SFD/Images/2016/6/7/c354fccd402145f8a25c8db16d4b27d2.png /SFD/Images/2016/6/7/d1bad1cfe22c4c328eb82e63ee0ee5e5.jpg jo, szybka wypiska, mało czasu, trening dobry, plecy w miare zrobione %-) w pracy ok, dziś już Nas wozili po lotnisku samochodem takze git ;-) rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp jutro [...]

[...] no i jak dostane plakietke permanentną i bedę mógł jezdzic to juz nie bedzie opierdzielania sie \-) na siłowni tłoczno, ale moc jako tako była, robiłem z takim ziomkiem trening takze sympatycznie bylo, cos nagralem, ale wiecie co.. %-) kiedys moze powrzucam, szama zrobiona na jutro, ide cos popatrze i w kime Daredevil'a polecam Pavel. [...]

[...] leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 18,18,20kg /SFD/Images/2016/6/22/6067c5a72d32407aba620c5d8fa02941.png /SFD/Images/2016/6/22/a7944a0206e246fa941ba3bcc4df0eef.jpg siemano, trening z rana wleciał, całkiem przyjemnie bez spiny w 1h sie załapałem, cieżary w dół bez żadnego szarpania sie, wszystko z gracją i techniką \-) takto piekny dzień, miło w [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/6a9fe33c938e4f32aae3a570db4a18a5.jpg jo dzien wolny choc szybko minal%-) hie malo co odpoczalem z bratem sie szlajalem po urzedach i agencjach, trening sobie zrobilem sam, pusta silka, pare kolorowych i tyle %-) rower kupilem w koncu, ale dopiero jutro bedzie gotowy, stary moze zreperuje i brat bedzie smigal xD zaraz [...]

[...] do domu /SFD/Images/2016/7/19/8718c6534fb447dd8f6afa3cd395c865.png /SFD/Images/2016/7/19/26ba07a9a62b49baa2760c916d05eb84.jpg upal na maksa zero checi do jedzenia po treningu, ale jakos weszlo ;F trening wprowadzajacy nie na maksa, filmiki na razie 2, to wioslo w miare ok i klamra / staram sie samymi plecami pracowac chin upy na pewno do [...]

[...] ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam. proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie [...]

[...] długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g (24,7%)+ grejpfrut po treningu (ale co to nie pamiętam. ostatnio u mnie wpada dużo nabiału, ale jest to tłusty ser i mascarpone, tak więc są to symboliczne ilości i liczone raczej jako źródło [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/4/aefafd1a39b74a30a999170b9bec03c3.jpg TERKISZ BATMAN 8-) /SFD/Images/2016/8/4/c326386ceb914417adf29ed72393bf39.png wypiska z wczoraj yo, wczoraj trening z rana kolo 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej [...]