trening klatki piersiowej

1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 132 -udo: 71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 8. TRENING: 4 rayz w tzgodniu 9. CEL CYKLU: sila ,masa pózniej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM [...]

[...] problemów rozszerzę ten wątek i poproszę o rady ;) TRENING Kiedyś chodziłam na aerobic który mi TOTALNIE nic nie dał poza satysfakcją. Później zapisałam się na siłownię i treningi tam zdziałały cuda. Wcześniej pomimo czytania tego forum i dostosowywania diety do wskazówek tu zawartych i aerobów nie schudłam niemal nic. Dopiero siłownia i [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

Witam wszystkich zakładam tu nowy temat już po raz drugi tym razem chcę dobrze to zrobić żeby wszystko było dobrze opisane i czytelne . Mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane wydaje mi się że jest przeładowana, chciałbym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką (na rozgrzewkę robię podciąganie z [...]

mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane chciał bym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem. pon klata [...]

no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]

[...] seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6+ 40kgxmax (Bardzo dobrze. W ostatniej serii drop seria. ) Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Witam! Chciałbym zapytać jak oceniacie proponowany przeze mnie trening? PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serii (12 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie [...]

[...] łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: codziennie szkoła od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]

czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

Witam. Ten temat kierujędo takich guru jak wodyn czy apokalipsa. Mianowicie mam wielkie problemy z najszerszymi grzbietu, obecny trening zaczynam od podciągania do brody na drążku szeroki nachwyt, potem wiosłowanie sztangielką no i na koniec przenoszenie sztangielki, zmieniałem trening także na ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki [...]

[...] 4 po 10 3. Trzymanie statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu [...]

maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]

przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]

[...] piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc delikatnie za nogi i rób na zmiane w jeden trening do karku na następny do klatki. wyciskanie na barki lepiej eobić zza karku jest bardziej bezpieczniejsze. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-01-26 20:49:35

1. Wypełnij ankietę nic o tobie nie wiemy. 2. Podziel trening na dni tygodnia, bo chyba nie zamierzasz trenowac tego każdego dnia. 3. Te cwiczenie nazywa się podciąganie półsztangi do klatki piersiowej 4. Nie bądz fanem Popka i nie bądz JP

[...] jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że mogę liczyć na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem [...]

[...] początkujący, unikam też ćwiczeń typu "martwy ciąg" - nie umiem ich poprawnie wykonać. Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie porady - szczególnie o tym, jak mogę zmienić mój trening dla lepszej redukcji. Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

Witam. regularnie ćwiczę ponad rok, jest to trening na masę/siłę proszę o ocenę czy jest to dobrze rozpisany plan treningowy, ewentualnie co można by zmienić/dodać/odjąć.. i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra [...]