nowy trening

Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu.

Łapa:
BICEPS
-tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy
-młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy
TRICEPS
-linka 3-4 serie po 6-7 razy
-francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie
-płasko na sztandze z wąskim uchwytem
BRZUCH
tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc robię brzuszki z obciążeniami 6 serii po 30 razy

KLATA
-płasko na ławeczce 7serii po 7-8 razy
-rozpiętki
-następne ćwiczenie nie znam nazwy ale kładzie się na ławeczce i hantle podnosi się do góry ;p
-czasem do tego dorzucam skos dolny 4 serie po 7-8 razy

PLECY
-podciągnie
-i takie oto ćwiczenie

4-5 serii z dużym ciężarem
-ciągnięcie drążka za plecy 4-5 serii po 10 razy.

wiem że trening jest taki sobie wręcz słaby dla tego jak możecie powiedzcie jakie ćwiczenia są jeszcze dobre ;p

1. Wypełnij ankietę nic o tobie nie wiemy.
2. Podziel trening na dni tygodnia, bo chyba nie zamierzasz trenowac tego każdego dnia.
3. Te cwiczenie nazywa się podciąganie półsztangi do klatki piersiowej
4. Nie bądz fanem Popka i nie bądz JP

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :57

Wzrost :172

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :3 mies

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :staram się odżywiać zdrowo

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : nie

co do podzielenia treningi na dni to właśnie ma zamiar zrobić tak: poniedziałek biceps,triceps, środa klata,plecy i piątek nie wiem co chyba all na raz ;p tylko mam problem bo nie znam za dużo ćwiczeń na biceps a modlitewnika nie mogę robić. i co do popka nie jestem jego fanem ani jp xd przypadkowo trafilem na to wideo na youtube jak wpisałem plecy xd

To co robi ten "siłacz" :P na filmiku to jakieś kalectwo, poszukaj prawidłowej techniki

co do treningu to albo FBW (zdecydowanie na początek powinieneś to wybrać) albo lekki split partia 2x w tygodniu, jesteś młody więc nie szalej i nie rób od samego początku błędów:

fbw: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

split 2x: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jak nie znasz, bądz nie wiesz o jakie ćwiczenie chodzi to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a jak myslicie lepiej ustalic tak ze poniedzialek robie to i to a w srode to i to czy np za kazdym razem to samo?