SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • FBW - do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły trening na coś innego i tak trafiłem na FBW (nie będę tu nic pisał bo na ten temat z tego forum książkę można napisać). O to moje plany 1 i 2. Z góry proszę jeżeli coś okaże [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-05-10 17:05:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do OCENY i poprawek ewentualnych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-03-08 19:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy tak może byc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2007-04-06 13:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Badania robione przy 71 kg 1865 kcal Wyliczone zapotrzebowanie: -Dni treningowe( trening silowy+cardio) 3400 kcal nadwyżka 600 kcal -Dni nietreningowe ( basen+cardio) 3300 kcal nadwyżka 700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2019-10-01 15:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 ruchów 26kg - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 ruchów 6kg - martwy ciąg 4 serie po 8 ruchów 36kg - wznosy barków "SZRUGSY" 4 serie po 8 ruchów 26kg Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 8 ruchów 26kg - uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie po 8 ruchów 19kg Głównie interesuje mnie czy dobry trening na plecy ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2007-12-02 15:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Bardzo prosze o pomoc w zmianie planu. Nie znam sie na tym a moj wczesniejszy trening byl z tzw dupy. Zaczalem juz przygode z silownia na poważnie. Wprowadziłem diete a do tego chcialbym miec porzadny trening. Wiem ze pomyslicie ze jestem leniwy ale ja naprawde nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac. Priorytetem sa dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-12-13 16:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK:23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi, ponad półtora roku, środki: enan, 12 tyg. bold, 50 tabs metki, susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2022-03-17 17:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Bobeuszz - Fat to Fit

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Witam Mam na imię Darek i postanowiłem założyć dziennik treningowy w Waszym dziale. Obserwowałem forum od pewnego czasu i uznałem ten dział za najbardziej przyjazny i profesjonalny. :) Coś o mnie...: Wiek - 27 lat. Z wykształcenia manager. Na siłownie "latałem" od liceum z różnymi przerwami, ale bez spektakularnych efektów. Pomagała mi w [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 01:03:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Michail - zerknij jak możesz, mały problem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, jeżeli tu zerkłeś to z góry thx, opiszę Ci mój problem. Ostatnio sprawdzałem swoje siły zrobiłem sobie lekki trening (tzn. myślałem, że lekki) klatka + triceps + biceps. Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2003-06-21 00:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka słów na początek, tak więc mam za sobą kilka cykli kreatynowych, diete 3mam cały czas, czuję że już chyba dojrzałem do siłowni i mam na tyle wiedzy o odżywianiu się i treningu że chyba to już ten czas, by przywalić 100 metki :D poza tym ostatnio czułem że stoję w miejscu.... budowa ektomorfika wcale nie ułatwia mi przełamać progu 80kg [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2014-03-20 00:38:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moj Trening ,PORADŹCIE COŚ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich i prosze o kilka porad tych ktorzy siedzą w temacie siłowni dłuzej niz ja.Dopiero zaczynam wzrostu mam 181 cm i waze 78 kg Moj trening przedstawia sie nastepujaco:(jednoczesnie zaznaczam ze moge nie nazwac dobrze cwiczen wiec czasem sie musicie domyslic ;) ) Poniedziałek : Barki Opuszczanie sztangi do karku : 12-10-8-6 powt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2004-12-21 15:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporty walki, okres budowania sily i suchego miesnia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] NA SIŁOWNI: (wytrzymałość silowa na poczatku sezonu 2 razy w roku po 1 msc) chce wlaczyc sile statyczna, mam zamiar trenowac 4 razy sila (rano), basen 1x, bieg 1x i zwykly trening ogolnorozwojowy 1x 6. DIETA: W okresach przedstartowych redukcyjna, z duza iloscia bialka, na codzien staram sie jesc sporo bialka,ogolnie zdrowo -białko: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2013-03-02 01:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DOMATORA!!! (PILKARZA) ocena planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-10-07 13:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split a trening na siłę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-03-12 15:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny redukcja i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-09-16 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-01-21 20:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2013-08-07 19:15:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Relacja z cyklu nr 4

    Temat
    Doping

    Witam Otwieram tego posta i bede tu prowadzil relacje z mojego 4 cyklu. Prosze siadac i czytac :). Zalozenie: -wielka masa miesniowo sredniej jakosci Wymiary: -biceps prawy 44,8 , lewy 44 -klatka 116 -pas 87 Waga: -93 Wzrost: -181 Trening: *wtorek (klatka) -lawka plaska 3x8x100kg -sztangielki skos 3x8x31,5lg *czwartek (plecy) -podciaganie hantelka [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5388 Data: 2005-09-29 16:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w granicach 190/90 - 180/90 - 160/100 Dieta trochę odpuszczona po całym cyklu przygotowań, suple prozdrowotne i minerały cały czas biorę, ale przez ostatnie 3 tyg kiepsko z treningami przez przeciążenie ścięgna prawej głowy bicepsa, czego skutkiem jest ból od barku, przez bicpes po łokieć. Dodam, że robiłem badania okresowe do roboty (ekg, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 2018-08-29 18:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + rehabilitacja ścięgna Achillesa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-05-10 14:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)